Inför dagens RCB mot MI IPL-match, ta en titt på Virat Kohlis senaste träningsvideo

Virat Kohlis explosivitet på planen är välkänd; här är hur han får det att hända

Virat Kohli gör detta för att träna hamstringsmusklerna. Notera. (Källa: Virat Kohli/Instagram; designad av Gargi Singh)

Virat Kohlis passion för fitness behöver ingen återberättelse. De Indisk mans cricketlagschef , som för närvarande är kapten för Royal Challengers Bangalore i indiska Premier League 2020, har ofta framhållit hur ens prestation i spelet – från att spela till att springa mellan wickets – har mycket att göra med deras konditionsnivåer.

Allt redo för ett banbrytande möte med Mumbai-indianerna ikväll, Kohli är upptagen med att förbereda sig inför matchen. Visar oss en glimt av hans träningspass, Kohli sågs acing nordisk curl. Ta en titt nedan.

hur ofta vattna kattpalm

Se detta inlägg på Instagram

Att lägga ner lite dagligt arbete för att förbereda sig för denna värme. Btw, tagga och fråga @tipo_morris varför han gör dessa ljud i bakgrunden.

Ett inlägg som delas av Virat Kohli (@virat.kohli) den 23 september 2020 kl. 06.10 PDT

I sin tur ess cricketer som snart ska bli pappa, gav oss stora träningsmål.

Här är vad du behöver veta om nordisk curl

Nordic hamstring curl eller natural glute ham raise, som ofta förväxlas med hyperextension, är en effektiv övning som hjälper till att bygga flexibilitet i hamstrings och stärker underkroppen. Men det är inte bara baksida lår , övningen engagerar även sätesmusklerna, nedre delen av ryggen och övre delen av ryggen. Detta ger stabilitet till kroppen och förbättrar hållningen och ens övergripande kondition och energinivåer. Vidare minskar starkare hamstrings risken för skador då den excentriska träningen aktiverar benmusklerna i längden vilket leder till en stabil hamstring.

Enligt en systematisk översikt och metaanalys av 8 459 idrottare publicerad i British Journal of Sports Medicine , US National Library of Medicine, fann man att tillsatsen av den nordiska hamstringscurlen till träningsprogram minskade skada inträffade med 51 procent.

hur många sorter av palmer finns det

Förstärkta hamstrings och glutes hjälper till att förbättra sprinthastigheten och vertikala hopp, vilket leder till bättre atletisk prestation .

Hur man gör det?

Medan Kohli ses använda utrustning, kan Nordic curl utföras utan en också. I så fall kräver man att en partner håller utövarens anklar på plats.

*Knäböj på båda knäna med din tillbaka hetero.
*Säkra anklarna med en utrustning eller få din partner att hålla dem på plats.
*Håll ryggen rak och luta dig långsamt framåt tills du når golvet eller så nära som möjligt.
*Kläm på hamstrings för att höja kroppen igen med händerna knäppta bakom ryggen. Kläm på hamstrings och glutes för maximal sammandragning. Upprepa.

Se detta inlägg på Instagram

Började bra. Bra jobbat grabbar. Vi marscherar på #PlayBold @royalchallengersbangalore

Ett inlägg som delas av Virat Kohli (@virat.kohli) den 21 september 2020 kl. 12:16 PDT

Några vanliga misstag du bör vara medveten om

Rusar ner

Övningen handlar om kontroll över rörelsen genom att dra åt hamstrings, glutes och abs. Försök att luta dig framåt så långsamt som möjligt för att maximera spänningen i musklerna och dra nytta av träningen.

Böjning i höfterna

Medan utövare lyfter upp kroppen från en horisontell position tenderar utövare ofta att överböja höfterna. Detta anger brist på styrka i hamstrings och upphäver spänningen i hamstringsmusklerna. Överdragning av ryggen, även kallad hyperextending, kan leda till ländrygg spänningar som återigen kan betyda bristande styrka i hamstrings.

vad finns det för olika typer av djur