Asha Negi tränar kettlebell; vet allt om det

'Till skillnad från hantlar, där massan är jämnt förskjuten, ligger i kettlebells massan huvudsakligen under handtaget', säger Rachit Dua, senior fitnesskonsult

Asha Negi sätter upp fitnessmål när hon utför kettlebell -träningen. (Källa: Asha Negi/Instagram)

Asha Negi slutar aldrig att förvåna oss med sin oklanderliga mode val. Hon fortsätter att dela med sig av smygar av hennes utseende och lämnar fansen i galenskap. Men den här gången serverade 32-åringen kondition inspiration när hon lade upp en video av sig själv som gjorde kettlebell -träningen.

Att ta på sig en perfekt athleisure utseende bestående av en grå luvtröja, ett par svarta strumpbyxor och vita sneakers, Negi kunde ses utföra det intensiva träningspasset på gymmet. Ta en titt.

dvärg vintergröna buskar för skugga

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Rohit Nair (@rohityson)

En kettlebell är faktiskt en boll av gjutjärn eller gjutstål med ett handtag fäst på toppen. Det används för att utföra dynamiska styrka och uthållighetsövningar, säger Rachit Dua, senior fitnesskonsult på Team Aminder och en av grundarna av Fitpathshala.

Han framhöll skillnaden mellan hantlar och kettlebells och sa att till skillnad från hantlar, där massan är jämnt förskjuten, ligger massan i kettlebells huvudsakligen under handtaget.

Fördelar

De grundläggande fördelarna är mestadels desamma som för styrketräning , eftersom kroppen inte förstår om du lyfter en hantel eller en kettlebell. Det förstår bara motstånd, oavsett vilken källa det kommer ifrån, sa fitnessexperten.

Han listade följande möjliga fördelar med kettlebells.

1. De är praktiska och kräver mindre utrymme för lagring. Därför kan de anses vara ett anständigt verktyg för hemträning.
2. Låt dig träna båda lemmarna lika, eftersom det vanligtvis används som en ensidig rörelse. Så du kan träna en arm först och sedan gå den andra armen.
3. Man kan skapa många övningar med hjälp av kettlebells, till exempel pressar över huvudet, biceps -lockar, armbågsförlängningar, bägare squats etc.

Den rumänska marklyften, kettlebell -gungor, Snatch, clean and ryck etc är de mest populära rörelserna som görs med hjälp av kettlebells, tillade han.

hur många olika sorters ost finns det

Vem ska undvika det?

Trots dess många fördelar måste du vara försiktig när du använder kettlebells, enligt experten.

Han sa, Istället för att direkt plocka kettlebells som ditt första verktyg för att träna, börja med hantlarna eftersom de är mekaniskt säkrare att hantera.

Om någon har problem med nedre delen av ryggen, undvik de populära kettlebells -svängningarna till en början, tillade Dua.

För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!