En dålig natts sömn kan höja din blodtrycksnivå: Studera

Blodtryck är en av de bästa förutsägarna för kardiovaskulär hälsa. Dessa senaste fynd kan vara en viktig pusselbit när det gäller att förstå den väg genom vilken sömn påverkar den allmänna kardiovaskulära hälsan.

University of Arizona, dålig nattDe deltagare i studien som hade lägre sömneffektivitet visade en ökning av blodtrycket under natten. (Källa: File Photo)

En dålig nattsömn kan inte bara få dig att känna dig trött och irriterad, utan kan också leda till en ökning av blodtrycksnivån samma natt och följande dag, enligt ny forskning som leds av University of Arizona, USA.



Studien, som gick ut på att lära sig mer om sambandet mellan dålig sömn och kardiovaskulära hälsoproblem, studerade 300 män och kvinnor i åldrarna 21 till 70 år, utan hjärtproblem. Under två dagar i rad hade deltagarna bärbara blodtrycksmanschetter under dagtid som slumpmässigt noterade deras blodtryck under 45-minutersintervaller och även över natten.



På natten hade deltagarna aktigrafimonitorer-armbandsurliknande enheter som mäter rörelse-för att avgöra deras sömneffektivitet eller hur mycket tid som läggs på att sova ordentligt.



Läs också: Håll ögonen öppna: Avtäcka sömnens mysterier

Sammantaget visade de som hade lägre sömneffektivitet en ökning av blodtrycket under den rastlösa natten. De hade också högre systoliskt blodtryck - det högsta antalet i en patients blodtrycksavläsning - dagen efter.



Blodtryck är en av de bästa förutsägarna för kardiovaskulär hälsa, säger huvudstudieförfattaren Caroline Doyle, en doktorand vid UA Department of Psychology. Det finns mycket litteratur där ute som visar att sömn har någon form av inverkan på dödligheten och på hjärt -kärlsjukdomar, som är dödaren nr 1 i USA. Vi ville se om vi kunde försöka få en bit av den historien - hur sömn kan påverka sjukdomen genom blodtryck.



Studien som ska publiceras i Psykosomatisk medicin förstärker vikten av en god natts sömn. Det är inte bara hur mycket tid du lägger dig i sängen, utan kvaliteten på sömnen du får, säger studieförfattaren John Ruiz, docent i psykologi vid UA.

Att förbättra sömnkvaliteten kan börja med att göra enkla förändringar och vara proaktiv, sa Ruiz.



Förvara telefonen i ett annat rum, föreslog han. Om ditt sovrumsfönster vetter mot öster, dra i nyanserna. Vad som helst kommer att få dig att vakna, tänk i förväg på vad du kan göra för att mildra dessa effekter.



Läs också: Träning kan öka kvaliteten, sömnens varaktighet hos tonåringar: Studera

För dem med kroniska sömnproblem förespråkar Doyle kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet, eller CBTI, som fokuserar på att göra beteendeförändringar för att förbättra sömnhälsan. CBTI får långsamt dragkraft inom det medicinska området och rekommenderas av både American College of Physicians och American Academy of Sleep Medicine som den första behandlingslinjen för sömnlöshet.



Doyle och Ruiz säger att de hoppas att deras resultat - visar vilken inverkan även en passande natts vila kan ha på kroppen - kommer att hjälpa till att belysa hur kritisk sömn är för hjärthälsan.



Denna studie ligger på axlarna i en bred litteratur som tittar på sömn och kardiovaskulär hälsa, sa Doyle. Detta är ytterligare en studie som visar att något pågår med sömn och vår hjärthälsa. Sömn är viktigt, så vad du än kan göra för att förbättra din sömn är det värt att prioritera.

Kopplingen mellan dålig sömn och kardiovaskulära hälsoproblem är alltmer väl etablerad i vetenskaplig litteratur, men orsaken till förhållandet är mindre förstått. Ändå kan dessa senaste fynd vara en viktig pusselbit när det gäller att förstå den väg genom vilken sömn påverkar den allmänna kardiovaskulära hälsan.



Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.