Populära Inlägg
En nybörjarguide för meditation: Här är några saker att veta
Om du tror att du kämpar och gärna vill förstå processen och befria dig från störningar, här är några enkla saker du kan göra för att själv initiera
Välj en lämplig tid på dagen när du tror att du kommer att kunna sitta ner och meditera. Gör detta till en konsekvent del av din dagliga rutin. (Källa: Getty/Thinkstock) Vissa människor tänker på meditation som en mödosam uppgift - vilket är ironiskt eftersom meditation är det sätt på vilket du kan slippa livets dagliga stress och allt annat som verkar skrämmande för dig. De få minuter som du reserverar för meditation bör vara stunder av absolut lycka. Experter säger att hela meditationsprocessen ska ge dig glädje, tillfredsställelse, en känsla av lugn och fokus.
Om du tror att du kämpar och gärna vill förstå processen och befria dig från distraktioner, här är några enkla saker du kan göra för att initiera dig själv. Kom ihåg att meditation också handlar om ditt eget intresse.
* Det första du kan göra för att förbereda dig är att förstå att alla kan meditera, och det är verkligen inte så svårt. Ha ett öppet sinne, för det blir annars svårt för dig att komma i ett tillstånd av lycka med några förutfattade meningar.
röda bär som växer på träd
* Välj en lämplig tid på dagen när du tror att du kommer att kunna sitta ner och meditera. Gör detta till en konsekvent del av din dagliga rutin.
* Och medan du håller på, fråga dig själv om du kommer att klämma in några minuter på morgonen. Det är lämpligt att du börjar din dag med en meditationssession, för då kommer du att kunna störa ditt sinne och arbeta mer effektivt.
* Förvänta dig ingenting, särskilt om du precis har börjat. Medan reglerna för mindfulness är desamma för alla, upplever olika människor meditation olika och söker olika resultat. Förvänta dig inte att uppnå nirvana under dina första sessioner.
* Men ge inte upp heller. Detta är en praxis som du måste upprätthålla för att hålla dig mentalt fokuserad och frisk. Om du mediterar en dag och glömmer att fortsätta det andra dagar, kommer det inte att tjäna syftet.
* Välj din plats, för den kommer att bli din meditationsplats för alla dagar och årstider. Att vara konsekvent om platsen där du vill sitta och meditera kan bilda en sammanslutning av allt som är lugn och ro i ditt sinne.
bilder på träd och löv
* Gör de grundläggande sakerna som att stänga av telefonen eller sätt den på ett tyst läge. Räta din hållning men se till att du är bekväm. Börja med att bedöma hur du mår. Säg till dig själv att det är okej att känna känslorna och att bli distraherad lite, men att du kommer att koncentrera dig på dessa känslor för tillfället, och inget annat.
vilket djur lever i den tropiska regnskogen
* Det är okej om du sätter dig ner i en minut på din första dag. Arbeta långsamt mot att sträcka ut din meditationstid men hoppa inte på den och tvinga dig själv.
* Det är okej att känna sig lite distraherad. Det är okej att tänka medan du mediterar, att låta ditt sinne vandra. Fokusera bara på din andning och träna dina tankar att fokusera på det också.
* När du är klar, ta en stund att förstå hur du känner innan du rusar iväg för att börja dagen.