Ammande mödrar måste följa en balanserad kost för att gå ner i vikt

Ammande kvinnor behöver äta med jämna mellanrum och fördela sina måltider väl mellan barnets sömncykler. Vissa samhällen tror på ammande kvinnor som tar massor av ghee för att öka mjölkproduktionen.

Maten en mamma äter bryts ner till kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer och mikronäringsämnen. (Källa: Arkivfoto)

Efter graviditeten kan du tänka på att gå ner de där extra kilona, ​​men du måste tänka på ditt kaloriintag eftersom barnet behöver din mjölk. Att äta rätt är viktigt för att få tillräckligt med energi och undvika ohälsosamma kalorier. Maten du äter bryts ner till kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer och mikronäringsämnen, som överförs från blodet till bröstet, där mjölk produceras.

Amning hjälper mödrar att bränna runt 300-500 kalorier om dagen. När du ammar omvandlar din kropp de näringsämnen du äter till mjölken ditt barn konsumerar. Detta är en mycket energikrävande process och kräver vanligtvis 750 kalorier om dagen, mer än din kropp behöver för att behålla sin vikt före graviditeten. Kvinnokroppen var utformad för att producera mjölk för att mata barnet. Bröst är en energikälla som producerar mjölk i den takt och mängd som barnet kräver.

små blå blommor med gula mittpunkter

För att minska vikten bör mammor amma barn ofta eftersom detta kommer att hålla deras ämnesomsättning aktiv och hjälpa till att bränna extra kalorier. Men det är viktigt att inte svälta kroppen för att kompromissa med kalorierna. Även om du är borta från ditt barn kan du pumpa bort dessa kalorier med en bröstpump. Nuförtiden hjälper dubbla bröstpumpar dig att producera mer mjölk, vilket sparar tid. Tanken är att antingen amma eller bröstpumpa så mycket som möjligt för att hålla kroppens ämnesomsättning aktiv och hjälpa dig att tappa dessa kilon, förklarade Dr Gayatri Uma Maheshwari, Chirayu nutrition and wellness studio.

Dr Gayathri Kamath, en obstetriker och gynekolog vid Fortis Hospitals, Bangalore rekommenderar dock att ytterligare 450 till 500 kcal per dag jämfört med andra är avgörande för en ammande mamma. Det finns ingen anledning att äta mer än den nödvändiga mängden. Nya mödrar behöver rätt balans av kolhydrater, fetter och proteiner . Det är också viktigt att bibehålla god hydrering eftersom vatten är en av huvudingredienserna i bröstmjölk. Dessutom tenderar ammande kvinnor att svettas och förlora kroppsvatten utan deras vetskap (okänslig förlust), tillade hon.

Eftersom sömnbrist är vanligt under amningsperioden, finns det en tendens att utveckla gastrit och surhet om magen hålls tom under långa timmar. Ammande kvinnor behöver äta med jämna mellanrum och fördela sina måltider väl mellan barnets sömncykler. Vissa samhällen tror på ammande kvinnor som konsumerar massor av ghee för att öka mjölkproduktionen, men denna feta diet kommer bara att leda till viktökning, i kombination med inaktivitet och att vara hemmabunden.

almträd och bark

Ammande kvinnor rekommenderas att återuppta sin dagliga rutin så snart som möjligt. Träning rekommenderas i allmänhet efter sex till åtta veckor, vilket ger livmodern tid att återgå till sitt tillstånd före graviditeten. Intensiv fysisk aktivitet som innebär extrem svettning måste avstås eftersom det kan minska mjölkproduktionen.

Det finns vissa livsmedel som stimulerar mjölkproduktionen och kallas 'Galactogogues', som rekommenderas för ammande kvinnor. Dessa inkluderar korn, mörka gröna bladgrönsaker, bockhornsklöverfrön, fänkålsfrön och torra frukter som mandel, dadlar, aprikos, fikon; grön papaya, ingefära och vitlök, sesamfrön och trädgårdskrassfrön, informerade Dr Kamath. Du måste också begränsa alkohol och koffein eftersom de passerar genom din bröstmjölk till ditt spädbarn, och de kan minska din mjölktillförsel.

Ammande kvinnor kan tendera att känna sig låga och deprimerade på grund av hormonella förändringar. Detta kan få en del av dem att hetsäta eller konsumera kaloririka livsmedel. Stöd från partnern och familjens äldste kan hjälpa till att övervinna dessa humörsvängningar. Nyckeln till framgångsrik amning är en balanserad kost, familjestöd och ett lugnt sinne.