Kan promenader i 30 minuter på samma plats hjälpa till att bränna kalorier?

Experter påpekar att tanken är att öka din puls till 60 till 70 procent av din maxpuls. Maxpuls beräknas med 220 minus din ålder

Ska du göra spot promenader? (Källa: Pixabay)

Varje form av rörelse under dagen kan få dig att passa och hålla dig aktiv. Men under den pågående pandemin, där fysisk aktivitet är begränsad och begränsad, kan du gå hemma på samma plats och förlora kalorier? Indianexpress.com nådde ut till experter för att förstå begreppet fläckvandring.

En 30-minuters promenad på samma ställe fungerar och bränner kalorier. Tja, grunderna för att bränna kalorier är att röra sig - oavsett om det är på ett ställe eller korrekt promenader på ett visst spår. Nyckeln till att gå ner i vikt är att öka pulsen. Musklerna utför arbetet och bär belastningen och belastningen av det. Det bränner kalorier och kräver ingen utrustning, vilket är en pluspunkt om du inte vill spendera på det. Det är ett bra sätt att hålla sig aktiv i en lockdown när du inte kan gå ut på en promenad, säger Utsav Ghosh, fitnessentreprenör och grundare av Transformation for Good.

Varför är det viktigt att flytta?

Enligt Världshälsoorganisationen bör man få minst 150 minuter per vecka måttlig till kraftig aktivitet för att förebygga och hantera flera kroniska tillstånd, särskilt kardiovaskulär sjukdom, typ 2 diabetes , fetma och vissa cancerformer.

Att inte röra sig kan leda till dålig blodcirkulation, ökat blodtryck och ohälsosamma kolesterolnivåer, vilket är mycket farligt. Att gå är det enklaste sättet att lägga till rörelse i kroppen. Oavsett om du går på samma plats eller går från en plats till en annan, är det rörelsen som hjälper dig att släppa de extra kilona och få dig att känna dig energisk, förklarade fitnessexperten Tarun Gill.

Experter påpekar att tanken är att öka din puls till 60 till 70 procent av din maxpuls. Maxpuls beräknas med 220 minus din ålder.

Spot promenader borde få upp din puls. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Blir det inte tråkigt att gå på samma plats?

Ja, sa Ghosh. Att stanna kvar och gå på ett ställe kan vara lite tråkigt eftersom en av de saker som folk gillar mest med att gå ut på en promenad är förändringen av atmosfär och miljö. Att gå ut och gå ger en känsla av tillfredsställelse, men om vi pratar om effektivitet och inte vill gå ut i en pandemi, är promenader på ett ställe ett mycket bra alternativ, slog Ghosh in.

Men Gill nämnde att människor kan arbeta runt det. Det är inte obligatoriskt att du går under en lång tid samtidigt. Börja istället med att gå på plats i 5 minuter flera gånger om dagen. De flesta jobbar hemifrån nuförtiden, så börja ta korta pauser mellan ditt arbete och promenader. Det kan vara mycket fruktbart. Dessa insatser kan verka små, men så småningom kommer de att göra ett viktigt bidrag till att uppnå dina hälsomål, förklarade Gill.

Ett annat sätt att lägga till mer variation och kraft för att upptäcka promenader är att göra knähöjningar vilket innebär att knäet höjs snabbt till höftnivån. Du kan också svänga händerna medan du replikerar gångrörelser.

kaktus med rosa blomma på toppen

Det nämner de också sträcka tillräckligt för att undvika alla former av skada.