Vanliga migränutlösare och hur man undviker dem

Den som någonsin har drabbats av migrän vet det den intensiva huvudvärken kan vara helt försvagande. Kronisk migrän (definieras som att ha 15 eller mer huvudvärk dagar i månaden) och episodiska migrän (med mindre än 15 i månaden) kan vara ännu svårare att hantera. Många gånger kräver de receptbelagda mediciner för att lindra den intensiva smärtan.

De flesta är överens om att förebyggande är nyckeln när man arbetar med migrän. Om du aldrig får migrän behöver du inte behandla det. Det bästa sättet att undvika triggers är att vara medveten om dem! Om du precis börjar drabbas av migrän och vill veta vad du ska leta efter, eller om du bara vill veta mer, har vi satt ihop en ganska inkluderande (men inte uttömmande) lista över vanliga migränutlösare.

Matmigränutlösare

Det finns så många livsmedel som kan utlösa migrän. Om du går på en naturlig, växtbaserad kost, har du börjat med att eliminera triggers. Först, låt oss gå igenom de saker som inte är särskilt hälsosamma ändå, som också är migränutlösare.

• MSG (Läs mycket mer om MSG-allergi här.)
• konserveringsmedel
• Nitrater och nitriter (finns i bearbetat kött)
• Konstgjorda sötningsmedel (som aspartam)
• Vissa konstgjorda färger (särskilt gul 5)

Förhoppningsvis undviker du redan alla dessa saker. Det är ingen hemlighet att de är ohälsosamma för alla, utöver att de orsakar migrän. Men det finns många livsmedel som är tillåtna för de flesta men skadliga för migrän.

Livsmedel med hög tyramin

• Kött
• Fermenterade livsmedel (som surkål eller pickles)
• Åldrig ost (cheddar, schweizisk, gorgonzola, ädelost, etc.)
• Citrusfrukter (dessa är inte för höga i tyramin, men bör ätas med mått)
• Avokado
• Jästbröd

Koffein

• Kaffe
• Sodas (det finns naturligtvis på listan över dryck!)
• choklad
• Te

alkohol

• Öl från kranen
• rödvin
• Whisky

Diverse

• bananer
• Nötter / muttrar
• Några bönor
• Odlade mejeriprodukter

Miljömigränutlösare

Jag vet att det är överväldigande att läsa en sådan inkluderande matlista, men nu måste jag ge dig några vanligare migränutlösare. Det visar sig att din miljö kan ha en enorm effekt på ditt neurologiska välbefinnande. Dessa är några av de vanligaste miljömässiga migränutlösarna:

Dofter och dofter

• Cigarett rök
• Tung parfym
• Rengöringsprodukter (vi kan hjälpa till med det - lära dig att göra alla dina egna naturliga hemlagade rengöringsmedel!)
• Bensin
• Diesel rök

Väder

• Barometriskt tryck förändras
• Allergener (damm, mögel, pollen)

Belysning

• Lysrörslampor (märker du någonsin hur din huvudvärk alltid är värre på kontoret? Det kan vara belysningen!)
• Blinkande lampor (Var försiktig i hemsökta hus, biografer och videospel.)
• Dator / mobiltelefon skärmar
• Starkt solljus (att skissa för mycket kan orsaka huvudvärk, plus ljuset gör ont i ögonen.)

Livsstilsmigränutlösare

Om du har klippt ut alla matutlösare och miljöutlösare för dina migrän och du fortfarande lider, kanske du måste titta närmare på din livsstil. Den rutin du går igenom varje dag kan orsaka migrän.

Sova

• Sov för lite
• Sov för mycket
• Ändra ditt sömnschema
• Använd fel kudde och / eller madrass

frisyrer

• Dåligt passande pannband
• Smala bullar eller hästsvansar
• Bangs som hindrar din vision

Glasögon

• Bär fel recept eller glasögon
• Tätt passande glasögon
• Tätt passande solglasögon
• Solglasögon som hindrar din vision

Påfrestning

• Spänning
• Ångest

Träning

• Att få för lite träning
• Att få för mycket träning (Att höja blodtrycket och hjärtfrekvensen kan ge dig huvudvärk.)

Ta hjärta!

Jag vet att jag just har kastat mycket information på ditt sätt. Tänk dock på att det är mycket osannolikt att alla dessa migränutlösare gäller dig och din huvudvärk. Du kanske inte ens har triggers från alla kategorier.

podocarpus macrophyllus 'maki'

Om du är överväldigad och osäker på var du ska börja förstå vad som orsakar dina migrän kan starta en migränjournal vara till stor hjälp. Skriv ner varje potentiell utlösare du stöter på och hålla en koordinerande kalender för dina migrändagar. Så småningom bör du kunna märka ett mönster av vad som ger dig huvudvärk.

Var medveten om att även med de bästa förebyggande planerna är det troligt att du inte kommer att bli av med varje migrän. Poängen med att identifiera dina triggers är att kunna undvika dem när du kan. Varje migrän du förhindrar gör allt arbete värt det!

Påverkar någon av dessa migränutlösare dig?

Finns det något jag har missat? Låt oss veta i kommentarerna!