Förstoppad? Prova denna yogaställning för omedelbar lättnad

Om du har mått dåligt på grund av matsmältningsproblem, här är en snabb lösning.

Låt inte förstoppning ta över dig. (Källa: File Photo)

Med tanke på att de flesta av våra dagliga aktiviteter, inklusive matvanor och träningsrutiner, har tagit en träff på grund av lockdown, matsmältning frågor som förstoppning kan störa dig. Men innan du lägger ett piller för lättnad kan du prova Vajrasana, även känd som Diamond Pose eller Thunderbolt som hjälper till att hjälpa matsmältningen. Asana hjälper också till att lindra förstoppning som vanligtvis händer på grund av minskad fysisk aktivitet och minskat intag av kostfiber bland andra skäl. Med Instagram, Rujuta Diwekar delade nyligen hur asana kan vara din vän i nöd.

Ta en titt!

Se detta inlägg på Instagram

Variationer för alla nivåer av fitness och flexibilitet På hindi och engelska #lockdown #stayathome #IyengarYoga

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 30 mars 2020 klockan 05:45 PDT

Hon förklarade också några vanliga misstag som kan orsaka förstoppning:

- Om du dricker mycket kaffe och te.

- Om du inte följer ett disciplinerat schema för att sova och vakna.

- Om du sätter för mycket tryck på toalettstolen.

Enligt kändisens nutritionist kan Vajrasana utövas av alla så länge de kan böja knäna. Hon demonstrerade också hur posen kan övas med hjälp av Iyengar Yoga rekvisita som ett block eller en förstärkare och en filt.

Hur man gör Vajrasana

*Böj dina knän. Rulla ut vadmusklerna. Rikta tårna bakom. Sitta. Släpp skinkorna mellan hälarna. Sitt i 4-5 minuter i denna pose.

*Om du har problem med att sitta i denna hållning kan du alternativt använda ett block att sitta på.

*Om du har varit förstoppad i mer än en vecka, prova denna Vajrasana -variant med en filt.

vilken typ av träd är ett cederträ

-Få en filt, vik den och rulla den sedan.

-Sätt den på dina midkalvsmuskler och släpp ner dig.

-Se till att dina höfter är nere. Pressa hamstringsna mot filten.

Diwekar rekommenderade att man skulle göra Vajrasana minst 4-5 gånger om dagen i minst 4-5 minuter. Att upprätthålla en rak hållning och upprätt ryggrad kan göra susen.

Fördelar med Vajrasana

Vajrasana är känt för att vara extremt användbart för att övervinna matsmältningsbesvär. (Källa: File Photo)

*Posen är känd för att vara ganska effektiv i hatha yoga för mage, lever och livmoder, och är också känd för att hjälpa nedre delen av ryggen.

*Den knäböjande posen hjälper maratonlöpare, personer som står länge eller personer med hjärnben när posen ger höfterna på hälarna. Asana ger dina quadriceps en fin stretch.

*Det är också känt att göra underkroppen flexibel, stärka könsorganen, tona kroppsmusklerna inklusive höfter, lår, vader och botar ledvärk och urinproblem.

*Det stärker bäckenmusklerna.

Diwekar rekommenderade också att man skulle försöka öva på hukpositionen som hjälper till att hålla bukproblem borta.

Hur håller du dig i form?

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.