Prova dessa enkla yogaställningar för att bygga immunitet

Allt du behöver är en vägg, en yogamatta och ett stöd. Kolla in poserna här.

Prova dessa poser medan du tränar hemma. (Källa: File Photo)

Yogaställningar hjälper dig inte bara att uppnå dina träningsmål; de hjälper också till att bygga upp immunitet och tar dig ett steg framåt på din resa mot ett holistiskt liv. Men om du har några tvivel om det, ta en titt på kändis nutritionist Rujuta Diwekar 'S Instagram -inlägg som fick oss att klistra fast.

I inlägget delade hon tre poser från Iyengar Yoga immunitetsbyggande yogasekvens, som har många fördelar för sinne och kropp. Ta en titt:

grön larv med gula fläckar och horn

Se detta inlägg på Instagram

Enkel asana -träning hemma för immunitet 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Från Iyengar Yoga immunitetssekvens. #iyengaryoga #jantacurfew

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 21 mars 2020 klockan 20:39 PDT

Ställningarna, utförda med en yogamatta och en förstärkare med stöd av en vägg, kan utföras av alla som vill fortsätta sin träning hemma under spärrperioden.

När SARS -epidemin inträffade som också påverkade luftvägarna, guruji ( BKS Iyengar ) släppte en immunitetsbyggande sekvens. Från det visar jag tre poser som du kan göra med hjälp av bara tre saker, nämnde hon i videon.

Enligt henne hjälper poserna till att öka blodcirkulationen i underkroppen, få en att känna sig mer positiv och bygga också immunitet .

Vad du behöver

*En vägg
* En yogamatta
*En förstärkning
*Dessutom kan man behöva en filt och en stol

Adhomukhashvanasana

Enligt Diwekar fungerar denna hållning på hela kroppen. Det fungerar som en framåtböjning, en bakåtböjning och också bättre dina inversioner, vilket hjälper när du utför utmanande poser som Sirsana.

*Med stöd av en vägg, balansera din kropp på alla fyra extremiteterna, så att den bildar en bordsliknande struktur.
*Andas ut och lyft försiktigt dina höfter och räta ut armbågar och knän. Du måste se till att din kropp bildar ett inverterat 'V'.
*Dina händer ska vara i linje med dina axlar och dina fötter i linje med dina höfter. Se till att tårna pekar utåt.
*Tryck nu ner händerna i marken och förläng nacken. Skjut bröstet mot låren och låren mot väggen.
*Håll i några sekunder, böj sedan knäna och återgå till bordsställningen.

hur många typer av gurkor finns det

Alternativt, när posen utförs som en del av immunitetssekvensen, visade Diwekar hur man kan vila huvudet på en förstärkare som hjälper till att lindra symtom på huvudvärk eller förkylning. Enligt Diwekar bör man börja från en minut och bygga upp det till fem minuter.

Uttanasana

*Stå bredvid en vägg, men håll ett avstånd.
*Skjut skinkorna mot väggen så att de blir förhöjda. Pressa ihop axelbladen och tryck dem mot dina höfter.
*Lyft upp dina lår och rulla in dem. Öppna bröstet och lägg ner huvudet.
*Alternativt kan du använda en bult för att hålla huvudet nere och om huvudet inte vidrör bulten, håll en filt över den. Släpp nu.
Man kan också vika och behålla en annan filt om huvudet inte kan röra filten. Eller så kan du också använda en stol.

information om olika typer av växter

Prasarita Padottanasana

*Stå med benen breda isär och lägg händerna på marken.
*Lyft knäna. Rulla låren inuti.
*Du kan höja dina höfter med stödet av väggen.
*Böj inte knäna.
*Släpp nu huvudet.
*Använd en bolster, en filt eller två med höften kvar den högsta delen.

Ger du dem ett försök?