Populära Inlägg
Coronavirus gör dig sömnlös? Några tips för att bekämpa 'coronasomnia'
När du tappar sömn kan dina känslor bli mer intensiva. Din förmåga att reglera känslor kan också minska, så att befintliga stressfaktorer blir mer stressiga, förklarar en läkare
Går du igenom anfall av sömnlöshet i pandemin? Du är inte ensam. (Foto: Pixabay) Under det senaste året har coronaviruspandemin diskuterats passionerat runt om i världen, i nyheter, på sociala medier, bland vänner och familj etc. Så mycket att det har lett till att vissa människor känner sig oroliga och oroliga, till och med hopplösa om framtida. Denna hopplöshet har sipprat in i deras vanliga liv, vilket har gjort det svårt för dem att fungera och till och med sova på natten!
olika typer av jasminväxter
Detta är coronasomnia, och i den här artikeln diskuterar vi allt om det.
Dr Anshu Punjabi, pulmonologkonsult och sömnmedicinexpert på Fortis sjukhus, Mulund säger att detta tillstånd är en ökad risk för sömnlöshet, vilket får människor att vakna i panik under de tidiga morgontimmarna. Medan experter kallar det 'coronasomnia'-ett tillstånd som orsakas av pandemisk inducerad stress-observera att det inte är viruset som orsakar det, utan omständigheterna, säger läkaren.
I mars 2020 genomförde International Institute of Sleep Sciences (IISS) i Mumbai en randomiserad studie av 150 personer. Forskningen rapporterade att 25-30 procent led av sömnmönster som inte var återställande. En annan studie som genomfördes i maj 2020 av topppsykiatriker och neurologer i landet avslöjade att COVID-19-låsning var förknippad med förändringar i sömnschema och i kvantitet och kvalitet av nattsömn.
Dessa förändringar är främst förknippade med förhöjda frekvenser av känslomässiga symptom.
Så hur försämrar stress sömn?
Med allt som pågår just nu är människor mer sårbara. När du tappar sömn kan dina känslor bli mer intensiva. Din förmåga att reglera känslor kan också minska, så att befintliga stressfaktorer blir mer stressiga och förmågan att lugna ner sig blir mer försämrad, förklarar Dr Punjabi.
Några faktorer som för närvarande påverkar människor är:
* Oroa dig för arbetsförlust
* Stress om ekonomisk instabilitet
* Rädsla för viruset
* Begränsad eller ingen balans mellan arbete och privatliv
* Ständig oro för att förbättra immunitet och hälsa
* Störda sömnscheman
neemolja för svampmygg
Lösningen
Läkaren föreslår några sätt att hantera coronasomnia:
1. Att ha en rutin: Se till att du har ett vanligt schema för arbete, måltider, träning och sömn. Vakna samtidigt varje morgon för att stabilisera din dygnsrytm. Även om du arbetar hemifrån, duscha och klä dig.
2. Har en avvecklingstid: Tilldela en halvtimme före sänggåendet som avkopplingstid. Lyssna på mjuk musik om det hjälper till att lugna ditt sinne. Håll belysningen svag. Engagera dig i en icke-stimulerande aktivitet, som att lyssna på musik, göra korsord eller läsa en bok. Djupa andningsövningar är bra. Byt sängkläder en gång i veckan.
3. Håll mobiltelefonen och den bärbara datorn borta: Det finns bevis för att blått ljus från elektronik kan påverka din dygnsrytm och hålla dig vaken när du ska känna dig trött. Håll dig borta från mobiltelefoner och bärbara datorer. Undvik att surfa på nätet strax före sänggåendet.
4. Inget koffein före sänggåendet: Koffein från te och kaffe kan stanna i kroppen i upp till åtta timmar. Många tror att grönt te hjälper, men det är inte sant. Alkohol gör samma sak med din kropp.
5. Att ha ett mellanrum mellan måltider och sömntid: Det är bra att ha ett mellanrum mellan måltider och sömntid. Det gör att din kropp kan smälta maten innan du sover.
6. Titta inte på klockan: Ställ in ett larm och vrid sedan klockan och sov. Att se minuterna gå kan bli en extra stressfaktor.
spindlar med röda och vita ben