CrossFit och Barefoot löpning gjort rätt kan ge dig rätt resultat

Om det hela tiden finns någon kritik riktad mot CrossFit och Barefoot, är det den övergripande uppfattningen att de förmodligen inte är för den genomsnittliga joen.

Även om fitnessexperter har diskuterat oändligt om fördelarna och nackdelarna med båda, räcker det med att säga att om det ständigt finns kritik mot CrossFit och Barefoot -löpning är det den övergripande uppfattningen att de förmodligen inte är för den genomsnittliga joen.

Det finns ett universellt fitnessråd vi har ignorerat hela tiden. Utan rätt form, kunskap och vägledning är vi mer utsatta för skada än någonsin tidigare! Detta gäller även det populära högintensiva träningspasset CrossFit och Barefoot running. Även om fitnessexperter har diskuterat oändligt om fördelarna och nackdelarna med båda, räcker det med att säga att om det ständigt finns kritik mot CrossFit och Barefoot -löpning är det den övergripande uppfattningen att de förmodligen inte är för den genomsnittliga Joe. Åtminstone inte förrän personen har fått korrekt konditionering som krävs för att utföra den sporten.

Kändissträningstränaren Praveen Tokas, som har utbildade skådespelare som Emraan Hashmi, Rannvijay och Imran Khan, håller med om att medan människor skadas när de gör CrossFit, precis som i alla andra sporter kan rörelse med hög intensitet utan ordentlig biomekanik ställa dig upp för skador '.

LÄS OCKSÅ: Six-pack kan enormt skada dina nedre rygg- och höftleder. Detta är hur!

Här berättar han om två av de mest populära fitnesstrenderna och vad man ska tänka på innan man tar steget:

Barfota löpning och dess fallgropar

- Belastningen av excentrisk belastning på akillessenen och vadmuskelsystemen är bara enorm, vilket leder till skador under en period.

-Om du slår din häl först i barfota löpning, då är belastningshastigheten 7 gånger mer än skokörning.

-Hastig övergång till barfota löpning ökar chanserna för planter fasciit, den vanligaste orsaken till hälsmärta. Detta tillstånd orsakar intensiv smärta med dina allra första steg på morgonen.

-Research visar att barfota löpning ger en 60 -procentig deformation av hälkudden jämfört med en 30 -procentig minskning när man springer med vadderade skor.

Gör det rätt

-Om du kämpar med problem med kronisk skada, kan du prova barfota som löpning. Det är användbart om du har knäproblem eller skador på främre sidan (till exempel smärta i främre skenbenet), för att gå barfota kommer att byta belastning. Om du har dålig framfotstabilitet, över pronat eller supinat, behöver du rätt skor för att ställa in dig skor för att undvika barfota skador.

-För att lära dig att landa på mitten av foten, försök att lyssna på ljudet av din fot som slår på löpbandet. För att springa tyst kommer din hållning att räta upp sig (bröstkorgen mjuk och huvudet stilla), fötterna landar under dina höfter och kortare steglängd. Detta hjälper dig att landa mittfot.

-Om du är en maratonlöpare, tänk då noga efter barfota löpning och ändra din teknik för att landa på framfoten. Undvik att överdriva det och behandla barfota löpning in i programmet som ett träningshjälpmedel, eftersom det kommer att hjälpa dina fötter, vader och anklar.

Viktigast av allt, försök att introducera barfota löpning gradvis.

ekidentifiering med bark

Barfota löpande periodiseringsövning

Innan du introducerar barfota, prova vibram eller minimalistiskt skodon i några veckor.

-Lågare extremiteter övningar som knaprande handduk med fötterna 10 gånger för 3 set och alla balansposer i yoga hjälper till att förbättra fotstabiliteten.

-Arbeta med fotleden för att undvika knäskador.

Vecka 1-2

Gå 30 min barfota inomhus. 4 gånger i veckan.

Vecka 3-4

Gå barfota utanför 30 minuter 3 gånger i veckan.

Vecka 5

Kör 1 k barfota inomhus på hårt underlag. 4 gånger i veckan

Vecka 6-8

Kör barfota på en mjuk utomhusyta som gräs. 3 gånger i veckan

Vecka 9

Spring halv km 4 gånger i veckan på hårt underlag utanför.

Crossfit

Potentiella skador

- Högre risk för rabdo (nedbrytning av muskelfibrer som kan orsaka njurskador) på grund av hög intensitet och träningsvolym.

-Övning som att kippa upp är dåligt för dina axlar.

-Research visar att maxing i olympiska hissar som rena och rycka etc. är farligt eftersom din träningsform försämras när den utförs utan tillräcklig vila och i trött tillstånd.

olika typer av ficusträd

-Competitiv karaktär hos CrossFit leder till dålig form eftersom deltagarna för det mesta gör tidsinställd träning av dagen (WOD). Crossfitters pressar ofta sina gränser och äventyrar deras tempo och form för att göra fler set och reps.

-40-plus CrossFitters bör ägna mer uppmärksamhet åt återhämtning och undvika höga slag och snabba rörelser.

Gör det rätt

-Försök att inkludera periodisering i ditt träningsprogram. Återhämtningstekniker som massage, hydroterapi och återställande yoga bör införlivas för att undvika överträning.

-Istället för kipping pull ups, kan göra strikta pull -ups.

-Formar alltid först och maxar aldrig på olympiska hissar som rena och rycka på grund av rörelsens höga hastighet. Använd periodisering för att lära dig rätt teknik för alla olympiska hissar eftersom de ofta är komplexa att utföra. Prova att utföra teknisk utbildning med pluggar.

-Respektera dina fysiska gränser för att undvika överträning och skador

Om tränaren

Praveen är Certified Strength & Conditioning Specialist från National Strength and Conditioning Association (USA) och Certified Trainer från Canadian Society of Exercise Physiology (Kanada). Han har en examen inom fitness och träning från Humber College, Toronto och har fått 5 internationella certifieringar i styrka och konditionering, återställande yoga, simning och medicinsk träning.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.