Populära Inlägg
Ett sexpack kan leda till kronisk smärta i nedre delen av ryggen. Detta är hur!
En av landets ledande fitness-expert tittar på fyra av de vanligaste fitnesstrenderna i Indien och debunker några ofta upprepade myter runt det.
En snygg kropp med sexpack kan fortfarande lida av smärta i nedre delen av ryggen, dysfunktion i höftleden, etc. Den strikta bantning som följs för att uppnå en låg kroppsfettnivå kan påverka immunsystemet negativt, säger Deckline Leitao. Vi har alla läst och hört det upprepade gånger. I flashiga tidskrifter, från steroidframkallade gymnarkomaner, hörde snatches av konversationer av lediga löpare eller från någon lokal fitnessguru som säger sig känna den 'riktiga anledningen' till att du fortfarande inte går ner mer i vikt. Och vi blev frustrerade och desillusionerade som alltid.
I ett hav av information är det svårt att se mellan fakta och fiktion.
I en tid när alla skyndar efter det 'snabbaste sättet att blicka i sex pack abs' eller 'det snabbaste sättet att bli pro-löpare', har fitnessguiden för att göra saker på rätt sätt betonats, men inte praktiserats så mycket. Fitnessexperter runt om i världen tror att några av de vanligaste fitnesskramarna är fyllda med risk för kroniska skador och baserade på halvsanningar. Låt oss först göra detta klart. En krusande uppsättning sexpackade buk är ingen indikator på optimal hälsa och välbefinnande, sägerDeckline Leitão CSCS, specialist på träningsvetenskap och fitnessexpert.
Då och då kortsiktiga fitnesstrender översvämmar marknaden och går till mainstream. Även om de flesta inte hjälper, så skadar de inte heller.Deckline tittar på fyra av de vanligaste fitnesstrenderna i Indien och debunks några ofta upprepade myter runt det:
Män och sexpacken
En snygg kropp med sexpack kan fortfarande lida av smärta i nedre delen av ryggen, dysfunktion i höftleden, etc. Den strikta bantning som följs för att uppnå en låg kroppsfettnivå kan påverka immunsystemet negativt.
Det är allmänt känt att manliga modeller som förbereder sig för en fotografering och kroppsbyggare förbereder sig för en tävling där de måste se ut som bäst sänker ofta sin vattenförbrukning till en mycket ohälsosam nivå. Detta görs för att den uttorkade kroppen ska kunna visa buken och andra muskler bättre för kameran eller domarna. Även saltintaget sänks till ohälsosamma nivåer så att det inte finns någon vätskeansamling i kroppen som kommer att öka det ”strimlade” utseendet, men natrium i salt är avgörande för många kroppsfunktioner. En tesked natrium tros rymma cirka två liter vatten i kroppen. Men den medföljande vattenförlusten för att uppnå det snittade utseendet kommer också att få en att tappa viktiga mineraler från kroppen.
finns det några svarta blommor
LÄS OCKSÅ: CrossFit och Barefoot löpning gjort rätt kan ge dig rätt resultat
Vad de flesta människor behöver inse är också att en viss mängd kroppsfett är hälsosamt för människor och suget att avlägsna fett överdrivet är inte ett bra hälsoinitiativ i första hand, särskilt bland unga män som bombarderas med bilder av sönderdelade kroppar och buk .
Lösning:
- Fokusera på att bygga en stark kropp som är hälsosam och användbar i ditt dagliga liv. Om du vill träna för att bygga muskler, fokusera sedan på att bygga en realistisk kroppsbyggnad byggd genom att äta naturlig mat som en indisk Pehalwan snarare än den konstgjorda, orealistiska, steroidblåsta och kortlivade kroppen hos en professionell kroppsbyggare.
-I stället för att bedöma din kondition genom att se hur mycket fett du har tappat runt mitten, se till att du genomgår regelbundna hälsobedömningar för att kontrollera ditt kolesterol, blodtryck, urinsyranivåer etc.
-Om du tränar naturligt utan 'konstgjorda hjälpmedel' och inte är genetiskt benägen så är det osannolikt att du någonsin kommer att uppnå den rippade sexpacken. Fokusera hellre på att bygga en bra bas för funktionell fitness som hjälper dig att spela sport , arbeta runt ditt hus eller till och med leka med barnen.
stor svart skalbagge i huset
Kvinnor och storlek-noll-besatthet
Storleken-noll-besatthet bland kvinnor, särskilt yngre kvinnor, kan leda till mycket stress, överdriven träning och extrem bantning för att försöka uppnå detta utseende. Sanningen är att vår genetik bestämmer 50 procent hur din kropp kommer att se ut. Därför kommer några av dina vänner att se och förbli smala oavsett vad de äter och du kan gå upp i vikt även vid det minsta livsöde.
Jakten på en storlek-noll-siffra kan ge upphov till användningen av ätstörningsbeteenden som tvångsmässig bantning, kaloriräkning, övermotion, självframkallande kräkningar, användning av bantningspiller och laxermedel. De låga halterna av järn i sådana dieter leder ofta till anemi hos kvinnor och de låga halterna av kalcium kan leda till sköra ben.
En bieffekt av ett sådant obsessivt beteende kan också leda till Anorexia Nervosa som är ett allvarligt psykiskt tillstånd, vilket främst kan drabba många unga kvinnor och flickor. Det är en ätstörning där människor håller sin kroppsvikt så låg som möjligt på något sätt.
Lösning:
-Sök medicinsk expertis om din strävan efter siffran storlek-noll orsakar dig svaghet, skador och stress. Även om det kan låta extremt är det rätt att göra hjälp av en psykiater för Anorexia Nervosa.
-Istället för att anta att helt enkelt förlora fett och vikt kommer att få dig att se mer attraktiv ut fråga yttrandet från dem omkring dig och också titta på de olika framgångsrika kvinnorna i världen som uppnått storhet utan att ha en tunn kropp.
Löp maraton
Löpningskulturen har anlänt nu till Indien och fler och fler företag, organisationer, städer osv kommer med maraton. Även om löpning är en bra form av kardiovaskulär träning och är fördelaktigt för hjärtat och lungorna, kan överdriven ökning av risken för skador på knä, nedre del av ryggen etc. Detta beror på repetitiv löpning, särskilt på betong eller tjära. vägar.
Den ständiga bultningen på en hård yta kan påverka kroppen, och detta förstoras särskilt när man bär slitna skor. Byt skor rekommenderas var 500 mil. Att springa i varmt väder kan också utgöra en allvarlig utmaning av värmeslag, och löpning i mycket förorenade områden kan också påverka din hälsa.
Vad de flesta som bestämmer sig för att springa maraton inte inser är att det är en ansträngande sport och hela syftet med sporten är att antingen slå din egen prestation eller en motståndare. Så att helt enkelt köpa ett par löparskor och springa för en sak är inte det bästa sättet att springa ett maratonlopp. Varje aktivitet som maratonlöpning där du regelbundet pressar din kropp till det yttersta kan ha en negativ inverkan på din kropp och minska din immunitet om din kropp inte är konditionerad.
Lösning:
-Försök att springa en maraton som hur du skulle arbeta med ett viktigt projekt och var beredd på det. Fysisk konditionering för löpning är mycket viktigt så att dina muskler, senor och ledband bättre kan absorbera påverkan och stressen.
bästa växterna för framsidan av ditt hus
-Följ en prestandadiet riktad för maratonåkare så att du har optimal energi.
-Tryck inte din kropp bortom dess kapacitet och riskerar att skadas. Många människor fastnar i tanken på att 'springa för en orsak' och slutar tvinga sig själva att tro att även om de riskerar sin hälsa gör de det fortfarande för ett bättre gott. Du kan fortfarande göra din välgörenhet utan att äventyra din hälsa genom att springa ett maratonlopp som du kanske inte hade förberett optimalt för.
Crossfit och Bootcamps
Även om gruppaktiviteter kan vara bra för sinnet på grund av träning med andra likasinnade är det viktigt att vissa säkerhetsriktlinjer följs. Även om vissa träningspass kan se coola ut och det kan till och med låta bra att berätta för dina vänner att du gör ett 'tufft' träningspass är det viktigt att veta varför du gör det.
När jag arbetar med elitidrottare från badminton, boxning eller simning finns det ett tydligt mål som sätts upp - för att tävla i så fysiskt krävande sporter på internationell nivå måste man passa utmärkt. De flesta vanliga människor måste inse att elitidrottare tränar på ett intensivt sätt eftersom hela deras tillvägagångssätt är inriktat på att förbättra konditionen för att vinna. De flesta elitidrottare tränar också hårt för att sedan vila, återhämta sig och äta för att återhämta sig tillräckligt för nästa pass med hjälp av en tränare, fitnessspecialist, sjukgymnast, nutritionist, massör etc. Vanliga människor som pressar sig själva med intensiv träning genom gruppövningar bör inse att de inte skulle ha samma stödsystem till sitt förfogande.
Lösning:
-Se till att du tränar under en kvalificerad tränare och berätta för honom eller henne om du lider av redan existerande medicinska problem eller tidigare skador.
-Lär dig att utföra övningarna med rätt teknik och tryck inte på dig själv bara för att andra runt dig verkar göra det. Framsteg gradvis och återhämta dig mellan övningarna. Kom ihåg att de flesta skadas när de pressar sig själva även när de är trötta eftersom det är då din balans, styrka och koncentration är som lägst. Påminn dig själv om att du tränar för att förbättra din hälsa och kondition och att inte delta i nästa OS eller att gå med i armén.
-Det är alltid en bra idé att först bygga åtminstone en grundläggande konditionsnivå innan du försöker rigorösa gruppövningar, då kommer du att klara kraven bättre och du kommer inte heller att känna dig lika ur form när du tränar i en grupp.
Om experten
marktäckare för solig sluttning
( Deckline Söktillo är en av de mest kvalificerade och erfarna fitnessspecialisterna i landet. Hans spalter har dykt upp i publikationer som Men’s Health, Economic Times Panache och Bodylife magazine)