Hantera rädsla: 'Fokusera på saker du kan kontrollera'

Dr Tracey Marks delar med sig av sina förslag om hur man hanterar osäkerhet, vilket ger positivitet och syfte i tider som dessa.

Med inlåsning i kraft saknar vi inte bara våra nära och kära utan det finns också osäkerhet. Vi är sociala människor och det är svårt att hålla för oss själva och inte vilja vara i närheten av människor, säger Dr Tracey Marks i den här YouTube -videon från The Outcome.

Vi spenderar våra dagar på att streama shower, laga mat och baka eller bara läsa böcker. Men medan vi utför uppgifter för att hålla oss sysselsatta, är det också en utmaning att hålla våra sinnen fria från stimulering. Nyheter kan till exempel öka vår ångest, påpekar läkaren.

För att få kontroll över våra känslor är det första att förstå att det finns mycket vi inte kan kontrollera. Du måste acceptera det, så du fokuserar på de saker du kan kontrollera, nämner Dr Marks. Detta kan vara något så enkelt och nödvändigt som att tvätta händerna och se till att du inte kontinuerligt vidrör ditt ansikte.

Det slutar dock inte här. Det är frågan om isolering; hitta kreativa sätt att komma i kontakt med människor. Jag tror att sociala medier kommer att spela en stor roll i detta, och kanske kan du göra en grupp live-stream eller gruppchatt eller online-hangout med vänner och familj, föreslår Dr Marks.

Nästa förslag är att hålla en strukturerad dag, föreslår läkaren. Vissa människor har alltid arbetat hemifrån och de trivs med att göra det, men för vissa kan avsaknaden av åtskillnad mellan deras arbete och hemliv låta dem undra: Vad är meningen med livet? Hitta en balans och det kommer att göra världen till skillnad.

Ett annat viktigt förslag är att begränsa konsumtionen av nyheter. Vi måste hitta en balans mellan att hålla oss uppdaterade och hålla oss informerade om vad som faktiskt händer och att bli överbelastade med dödsräkningar, säger Dr Marks i videon. Kanske kan du bara minska din tittning till en morgon- och kvällstid, föreslår hon.

Slutligen, få lite frisk luft. Gå till din veranda eller balkong med en kopp kaffe och njut av soluppgången/solnedgången eller fågelkvitter. Att komma närmare naturen är lugnande, säger Dr Marks. Detta kan distrahera dig från att fokusera på negativitet.