Populära Inlägg
Kostdagbok: Att gå ner i vikt är svårt, hålla det hårdare
Utan en permanent förändring i ohälsosamma mönster för att äta och leva är det högst osannolikt att viktminskningen kommer att hålla fast.
Så var vaksam och arbeta hårt för att dra nytta av dina ansträngningar. Med andra ord är striden om utbuktningen aldrig över. Att gå ner i vikt är verkligen inte lika svårt som att hålla det borta och de som har varit på en viktminskningsresa vet detta för väl. Ju längre du håller den borta, desto större är chansen att den stannar. Men det krävs mer än bara en diet för att hålla vikten. Ett bra viktminskningsprogram måste kombineras med beteendemodifiering för långsiktig framgång.
Det ena utan det andra är osannolikt att lyckas. Men att gå ner i vikt går utöver att bara gå tillbaka till gamla matvanor. När du går ner i vikt, utlöser kroppen mekanismer som uppmuntrar till viktökning. Det finns flera anledningar till att bantare inte kan hålla ner sin vikt.
Många studier har visat att när överviktiga eller överviktiga människor går ner i vikt, reagerar deras kroppar kraftigt genom att genomgå förändringar i hormoner, vilket påverkar hunger och mättnad. Flera kompenserande mekanismer gynnar viktåtervinning.
hur många olika typer av plommon finns det
Leptin är ett hormon som produceras av fettceller, vilket reglerar aptiten, det vill säga det säger när du ska sluta äta. När kroppen förlorar fettceller minskar nivåerna av leptinhormon. Sänkta leptinnivåer utlöser hunger och gör det svårare för en individ att upprätthålla med mindre mat.
tall med vita barr
[relaterade inlägg]
Leptinnivåerna kan sjunka med så mycket som 65-70 procent. Vidare fann forskare att dessa hormonella förändringar kvarstår och till och med kan bli permanenta. Andra aptitreglerande hormoner inklusive Ghrelin och Peptide YY förändras också på ett sätt som gynnar viktökning, genom att öka hungern och suget att äta.
Det kan finnas flera andra komplexa mekanismer och hormonella förändringar på grund av att återfå viktminskning är en stark möjlighet. Typen av kosten som följs gör också skillnad. Att följa modefoder eller gå fram och tillbaka på dieter utlöser också rebound -effekten. Jojo-bantning sänker ämnesomsättningen med 5-10 procent, vilket gynnar lätt viktökning.
träd med små runda blad
Sedan är det frågan om beteende, även kallat att ändra vanor. Utan en permanent förändring av vanliga och ohälsosamma mönster för att äta och leva, är det högst osannolikt att viktminskningen kommer att fastna. Till exempel kommer fördelarna med att äta en tidig middag bara tills du följer övningen, och om du går tillbaka till att äta sent kommer vikten säkert att krypa upp. Att byta vana är inte så lätt, särskilt om det inte stöds av familj och vänner.
Därför är det vi vet att underhållsfasen av ett dietprogram är den svåraste. Dess betydelse och hantering måste därför tydligt betonas i bakgrunden av vår förändrade biologi. Så de som går upp i vikt får inte känna sig skyldiga till sin misslyckade viljestyrka och utmanande matmiljö. Vad som måste förstås är att ansträngningarna och vanorna för att gå ner i vikt måste hållas konsekvent och övervakas även efter att du har gått ner i vikt.
Ännu viktigare, kom ihåg att gå fram och tillbaka på dieter är ett recept för att bli permanent fet. Så var vaksam och arbeta hårt för att dra nytta av dina ansträngningar. Med andra ord är striden om utbuktningen aldrig över.