Kostdagbok: Omega-3-fetter - Rekommenderas under graviditet, men bara i rätt mängd

De flesta gravida kvinnor konsumerar inte tillräckligt med omega-3-fettsyror på grund av bristande medvetenhet.

Omega-3-fettsyror är avgörande för fostrets neuroutveckling och kan också vara viktiga för tidpunkten för graviditet, födelsevikt och bättre kognitiva och visuella prestanda hos spädbarn. (Källa: Thinkstock Images)

Fördelarna med omega-3-fetter har blivit väletablerade. Nu har rollen för dessa essentiella fetter, som endast kan tillhandahållas genom kosten, under pre-conception och graviditet också visat sig vara avgörande.

Man tror att behovet av omega-3-fetter ökar under graviditeten. Omega-3-fettsyror är avgörande för fostrets neuroutveckling och kan också vara viktiga för tidpunkten för graviditet, födelsevikt och bättre kognitiva och visuella prestanda hos spädbarn.

Läs mer

• Delhis regering kommer att inrätta Rogi Kalyan Samiti i varje valkrets i församlingen
• Hjärtat från 24-åringen räddar mannens liv i Mumbai
• Diabetes bland de vanligaste sjukdomarna som drabbar fångar i Yerawada-fängelset
• Konsumerar olivolja, nötter kan öka den allmänna intelligensen: Studera
• Folsyra under graviditet kan minska barns autismrisk

Studier visar också att de flesta gravida kvinnor inte får i sig tillräckligt med omega-3-fettsyror på grund av otillräcklig kost och bristande medvetenhet. Detta kan också bero på oro kring konventionellt kända rika källor till omega-3-fetter inklusive fisk, linfrön etc under graviditeten. Många kvinnor kan inte äta fisk under graviditeten på grund av mataversioner.

För att uppnå önskade nivåer rekommenderas att boosta kosten med omega-3-fettsyrakällor, både genom vegetarisk mat och fisk. Minska vegetabiliska oljor som solros-, safflor- och majsolja. Använd senapsolja, rapsolja, sojaolja och riskliolja för matlagning.

Komplettera med linfröolja eller linfröoljekapsel eller fiskoljekapsel. Ett tillskott av fiskolja innehållande cirka 350 mg EPA (eikosapentaensyra) och 300 mg DHA (dokosahexaensyra), bör hjälpa till att möta ökade krav.

Kvicksilverförgiftning och toxicitet genom fisk tillåter rekommendationer att inte vara mer än två portioner av låg kvicksilverfisk per vecka under graviditeten. Tillskott av linfrön på grund av östrogenliknande verkan är kontraindicerat under graviditet.

Linfröolja av hög kvalitet bör tas med mat, eftersom det förbättrar upptaget av kroppen. Den tenderar att härskna, så förvara den alltid i kylskåp. De terapeutiska mängderna sträcker sig från 1 tesked till 1 matsked en eller två gånger om dagen. Denna olja kan läggas till sallader eller strö på mat, men bör inte tillagas.

Använda fiskoljetillskott:

* Fiskolja finns i hälsokostbutiker som softgelkapslar.

* Leta efter ett varumärke av hög kvalitet, som säkerställer att en produkt uppfyller kraven för styrka och renhet. De två mest potenta formerna av omega-3 är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

* Undvik att köpa fiskoljetillskott i lösvikt, eftersom de kan härskna. Förvara dessa också i kylskåp för att maximera deras hållbarhet.

* Torskleverolja är inte en ersättning för omega-3-tillskott och tas bäst under medicinsk övervakning.

* För personer som upplever biverkningar som rapningar, flatulens, diarré eller lätt fiskig kroppslukt, är det lämpligt att ta mindre doser eller bara ta dem vid sänggåendet.

philodendron hederaceum 'Brasilien'

Bra källor till omega-3 fetter

* Fisk & fiskoljor

* Linfröolja, senapsolja, rapsolja, sojaolja, riskliolja, sesamolja och valnötsolja

* Gröna bladgrönsaker

* Sojabönor, Rajmah, Urad dal, Lobiya

* Valnötter

* Sesamfrön, senapsfrön

* Bajra: med måtta

Ovanstående artikel är endast i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning av din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för alla frågor du kan ha angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.