Populära Inlägg
Kostdagbok: Den ihållande slöheten efter lunch
Som namnet antyder hänvisar ”postprandial” till måltiden och ”somnolens” till den starka sömnstörningen.
Trots att sömnighet kanske inte begränsas till mitt på dagen, rapporterar studier att det förekommer främst efter lunch. (Källa: Thinkstock Images) Sitter vid ditt skrivbord på jobbet och kämpar för att koncentrera dig efter lunch? Du är inte ensam; det händer för de bästa av oss. Välkommen till 'matkoma', den där vanliga sömniga, slöa känslan efter en måltid som också kallas 'kolhydratkoma' eller 'postprandial somnolens'.
Som namnet antyder hänvisar ”postprandial” till måltiden och ”somnolens” till den starka sömnstörningen. Det kan åtföljas av extrem fyllighet, uppblåsthet, mental dimmighet, koncentrationssvårigheter och minskad uppmärksamhet.
Även om denna sömnighet kanske inte är begränsad till mitt på dagen, rapporterar studier att den förekommer främst efter lunch. En studie i Journal of Applied Physiology, publicerad 1998, rapporterade att omfattningen av postprandial somnolens var i dess omfattning efter måltider som ätits mellan 11 och 14.
Vad orsakar matkoma? Mat ska inte få oss att känna oss trötta; i själva verket borde det vara motsatsen, det vill säga att vi ska känna oss energiska. Ökad sömnighet antas orsakas av hormonella och neurokemiska förändringar relaterade till både mängd och typ av mat. Nyckeln är uppenbarligen i hur mycket vi äter och vad vi äter.
Vissa livsmedel förbättrar energinivåerna, medan andra kan hindra det. Överätning resulterar i dimmig känsla och tröghet. Matkoma utlöses ofta av stora måltider och höga kolhydrater och fettrika måltider. Ju större måltiden är, desto lättare är det att glida in i en matkoma.
Livsmedel med höga kolhydrater och högt glykemiskt index som ris, bröd, kakor, kakor, godis, desserter, fruktjuicer kan orsaka fluktuationer i blodsockernivån. Högglykemiska livsmedel bryts snabbt ner till glukos, den enklaste formen av socker i vår kropp, vilket orsakar en ökad blodsockernivå. Detta följs av en ökning av insulinnivåerna (hormonet som utsöndras av bukspottkörteln) för att sänka blodsockernivån lika snabbt. Den snabba ökningen av insulin får också vår hjärna att producera en neurosändare som serotonin och melatonin som gör att vi känner oss dåsiga och sömniga.
Matkoma kan också komma oberoende av måltiden, om den är stor. Svaret på en större volym i matsmältningskanalen utlöser ett svar på nervsystemet för att framkalla sömnighet. Sömnighet på grund av 'matkoma' bör inte förväxlas med sömnighet på dagtid som det ses i 'sömnapné'.
Bekämpa dimman
# Ät små ofta måltider för ett stabilt energiflöde och förbättrar blodsockermetabolismen. Öva på portionskontroll och undvik att äta stora måltider.
# Välj rätt typ av kolhydrater, protein och bra fetter i rätt proportioner. Bra fetter, protein och fibrer är viktiga eftersom de fördröjer magtömningen i tarmarna, där absorptionen av näringsämnen sker. Dessa hjälper till att minska och sakta insulinsvaret och hålla dig pigg och aktiv. Föredra fullkorn och blandade korn och begränsa intaget av socker, godis, bageri, kex och sötade drycker.
# Kombinera livsmedel med lågt glykemiskt index med livsmedel med högt glykemiskt index. Exempel: Kombinera baljväxter med spannmål.
# Sikta på att fylla det mesta av din halva tallrik med grönsaker. Se till att 50% av de grönsaker du äter är råa (sallad).
# Ta en kort promenad eller promenera efter din måltid för att förbättra insulinsvaret på måltiden.