Kost och övningar för diabetiker: Din ultimata guide

'Genom att äta hälsosamt och träna regelbundet kan personer med diabetes förbättra sin insulinkänslighet och glykemisk kontroll och minska sitt beroende av läkemedel eller insulininjektion', säger Dr Santosh B

Personer med diabetes tycker ofta att det är utmanande att träna regelbundet och att äta en diabetesvänlig kost. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Kost och träning är viktiga komponenter i en hälsosam livsstil, särskilt för personer med diabetes. En hälsosam kost och träning har många hälsofördelar, som att kontrollera blodsockernivån och se till att de ligger inom målområdet. För att hålla blodsockernivån under kontroll måste man konsekvent äta en välbalanserad kost och träning regelbundet.

Personer med diabetes tycker ofta att det är utmanande att träna regelbundet och att äta en diabetesvänlig kost. Ändå kan man genom att göra små förändringar i kosten och inkludera fysisk aktivitet hantera deras blodsockernivåer. Genom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet kan personer med diabetes också se en positiv förändring av deras blodtryck och kolesterolnivåer i blodet, säger Dr Santosh B, MBBS, MD General Medicine, DNB Endocrinology, Bangalore Baptist Hospital, Bengaluru

Vilka livsmedel kan personer med diabetes äta?

En hälsosam kost består av mat från alla livsmedelsgrupper i måttliga mängder. Personer med diabetes kan inkludera följande livsmedelsgrupper i sin kost:

Några bra proteinkällor som diabetiker kan börja med är nötter, frön och bönor. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Grönsak : Broccoli, morötter, gröna, paprika och tomater
Frukt : Apelsiner, melon, bär, äpplen och papaya
Korn : Fullkorn, som vete, ris, havre, majsmjöl, korn och quinoa.
Protein : Kyckling, fisk, magert kött, nötter och jordnötter, ägg, bönor, torkade bönor som kikärter och tofu.
Fettfria mejeriprodukter : Havremjölk, mandelmjölk, yoghurt, fetmjölk och ost.

Vilken mat och dryck ska personer med diabetes undvika?

Personer med diabetes bör begränsa sin konsumtion av stekt mat, mat rik på transfett eller mättat fett och salter som pickles, papad eller överdrivet socker som godis, bakverk eller glass. Förutom dessa livsmedel, personer med diabetes bör undvika att dricka drycker med hög sockerhalt, tillade Dr Santosh.

typer av träd med blommor

Varför är träning nödvändig för personer med diabetes?

Motion spelar en avgörande roll för att förebygga och hantera diabetes. Träning förhindrar också depression. Personer med diabetes måste gå minst 30 minuter varje dag och träna med måttlig intensitet. Alternativt kan personer med diabetes också inkludera några yogaövningar i sin träningsregim, sa han när han citerade studien ' Träningens roll vid diabetes .

Hur kan personer med diabetes vara fysiskt aktiva säkert ?

Även om det är viktigt för personer med diabetes att hålla sig fysiskt aktiva, här är några tips för att se till att du är säker när du ägnar dig åt fysisk aktivitet:

hur man planterar apgräs

*Håll dig väl hydrerad
*Skydda dig från att utveckla hypoglykemi eftersom fysisk aktivitet sänker blodsockernivån. Undvik att ägna dig åt långa, intensiva träningspass eftersom det kan orsaka hypoglykemi.
*Använd bekväma och stödjande skor när du tränar för att förhindra utvecklingen av diabetiska fotrelaterade komplikationer.

Genom att äta hälsosamt och träna regelbundet kan personer med diabetes förbättra sin insulinkänslighet och glykemisk kontroll och minska sitt beroende av läkemedel eller insulininjektion. Regelbunden måttlig intensitetsträning rekommenderas för personer med diabetes, tillsammans med en hälsosam kost, avslutade han.

För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.