Behöver vi verkligen ta 10 000 steg om dagen för vår hälsa?

Realistiskt sett är det få av oss som når det målet på 10 000 steg i alla fall. Enligt de senaste uppskattningarna har de flesta vuxna i Amerika, Kanada och andra västländer i genomsnitt färre än 5000 steg om dagen.

Hur ser dina fitnessmål ut? (Källa: Pixabay)

Skrivet av Gretchen Reynolds

Fitnessspårningsenheter rekommenderar ofta att vi tar 10 000 steg om dagen. Men målet att ta 10 000 steg, som många av oss tror är förankrat i vetenskap, vilar faktiskt på slump och klibbig historia snarare än forskning.

Enligt Dr I-Min Lee, professor i epidemiologi vid Harvard T.H. Chan School of Public Health och en expert på stegräkningar och hälsa, målet på 10 000 steg blev populärt i Japan på 1960-talet. En klockmakare, som hoppades kunna dra nytta av fitnessintresset efter OS i Tokyo 1964, massproducerade en stegräknare med ett namn som, när det skrevs med japanska tecken, liknade en vandrande man. Det översattes också som 10 000-stegs meter, vilket skapade ett gångmål som genom decennierna på något sätt blev inbäddat i vårt globala medvetande-och fitness trackers.

svart skalbagge med vit rand

Men dagens bästa vetenskap föreslår att vi inte behöver ta 10 000 steg om dagen, vilket är cirka 5 mil, för vår hälsa eller livslängd.

En studie från 2019 av Lee och hennes kollegor visade att kvinnor i 70 -årsåldern som klarade så lite som 4400 steg om dagen minskade risken för för tidig död med cirka 40%, jämfört med att kvinnor genomförde 2700 eller färre steg om dagen. Riskerna för tidig död fortsatte att sjunka bland kvinnorna som gick mer än 5000 steg om dagen, men fördelarna ligger på cirka 7 500 dagliga steg. Med andra ord tenderade äldre kvinnor som slutförde färre än hälften av de mytiska 10 000 dagliga stegen att leva betydligt längre än de som täckte ännu mindre mark.

svärmors språk

En annan, mer expansiv studie förra året av nästan 5 000 medelålders män och kvinnor av olika etniciteter fann också att 10 000 steg om dagen inte är ett krav för livslängd. I den studien var det hälften så stor risk att människor som gick cirka 8 000 steg om dagen skulle dö i förtid av hjärtsjukdomar eller någon annan orsak än de som samlade 4000 steg om dagen. De statistiska fördelarna med ytterligare steg var små, vilket betyder att det inte skadade människor att samla fler dagliga steg, upp till och bortom 10 000-steget. Men de extra stegen gav inte heller mycket extra skydd mot döende unga.

Realistiskt sett är det få av oss som når det målet på 10 000 steg i alla fall. Enligt de senaste uppskattningarna har de flesta vuxna i Amerika, Kanada och andra västländer i genomsnitt färre än 5000 steg om dagen.

Och om vi når målet på 10 000 steg tenderar vår prestation att vara flyktig. En berömd studie i Gent, Belgien, gav de lokala medborgarna 2005 stegräknare och uppmuntrade dem att gå minst 10 000 steg om dagen i ett år. Av de 660 män och kvinnor som slutförde studien nådde cirka 8% det dagliga målet på 10 000 steg i slutet. Men i en uppföljningsstudie fyra år senare var nästan ingen fortfarande på väg så mycket. De flesta hade glidit tillbaka till sin baslinje, tagit ungefär samma antal steg nu som vid studiens start.

Den goda nyheten är att höjningen av vårt nuvarande steg räknas med några tusen ytterligare steg de flesta dagar kan vara ett rimligt, tillräckligt - och uppnåeligt - mål, sa Lee. De formella riktlinjerna för fysisk aktivitet som utfärdats av USA och andra regeringar använder tid, inte steg, som en rekommendation, och föreslår att vi tränar minst 150 minuter i veckan eller en halvtimme de flesta dagarna, förutom att vi rör oss runt göra som en del av vårt normala, dagliga liv. Översatt till stegräkningar, sa Lee, att totalen skulle fungera till lite mer än 16 000 steg i veckan med träning för de flesta, eller cirka 2000 till 3000 steg de flesta dagar. (Två tusen steg motsvarar ungefär en mil.)

Om vi, precis som många andra, för närvarande tar cirka 5 000 steg om dagen under vardagliga aktiviteter som shopping och hushållsarbete, skulle vi lägga till de 2 000 till 3 000 stegen extra som skulle ta oss till totalt mellan 7 000 och 8 000 steg de flesta dagarna, vilket Lee sade, verkar vara steg-räkna sweet spot.

Denna artikel publicerades ursprungligen i The New York Times.

hur man identifierar ett hickoryträd

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.