Förbättrar tajta kläder träningen?

Hjälper verkligen åtsittande träningskläder människor att träna bättre?

fitness, träningskläderTäta plagg ökar förmodligen blodcirkulationen och därmed syretillförsel för förbättrad sportprestanda.

Av: Gretchen Reynolds



De senaste åren har många som tränar börjat bära kompressionskläder. Dessa åtsittande strumpor, shorts, strumpbyxor eller skjortor, som klämmer ihop musklerna lika hårt som korvfodral, är kända för att förbättra prestandan under träning och påskynda återhämtningen efteråt.



Men en ny studie och flera granskningar av relevant forskning väcker intressanta frågor om huruvida plaggen verkligen fungerar som förväntat och hjälper människor att träna bättre och, om de gör det, om det är kläderna eller människors förväntningar som gör det mesta av arbetet.



Motiveringarna för att bära kompressionskläder är tillräckligt logiska. Plaggen ska öka blodcirkulationen och därmed syretillförseln för förbättrad sportprestanda, säger Abigail Stickford, postdoktor vid Institutet för träning och miljömedicin vid University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas, som ledde den nya studien av kompressionskläder.

Kläderna tros också förfina proprioception, vilket är någons känsla av hur kroppen är placerad i rymden. Bättre proprioception bör åtminstone i teorin förbättra rörelsens effektivitet och minska antalet muskler som behöver aktiveras, vilket gör träningen mindre tröttande.



Samtidigt tros kläderna också minska trötthet och ömhet efter träning genom att bokstavligen klämma musklerna med en sorts handmassage och, genom att öka blodflödet till musklerna, hjälpa till att spola ut oönskade träningsrelaterade biokemikalier.



Bevisen för att stödja sådana fördelar har dock till stor del varit anekdotisk.

Så för den nya studien, som publicerades denna månad i The International Journal of Sports Physiology and Performance, bestämde sig Dr Stickford, då doktorand vid Indiana University i Bloomington, för att utföra ett enkelt test av kompressionsutrustning.



lista över vanliga kryddor och deras användningsområden

Hon samlade 16 tävlingsinriktade manliga distanslöpare, av vilka några regelbundet bar och svor vid kompressionskläder, även om de flesta inte hade burit kläderna tidigare. Hon utrustade löparna med bildskärmar och masker som skulle mäta deras gång, syreintag och andra variabler, och fick dem att springa på ett löpband i tre allt snabbare hastigheter.



Sedan lät hon männen ta på sig vadkompressionsärmar.

Männen upprepade löpbandstesten.



Hade kompressionsärmarna fungerat som förväntat borde männen ha använt mindre syre och varit mer biomekaniskt effektiva när de bär ärmarna, sa Dr Stickford.



Men som grupp var de inte det. Hon fann inga statistiskt signifikanta skillnader i deras löpeffektivitet eller biomekanik när de bar ärmarna och när de inte gjorde det.

Baserat på resultaten av denna studie är det osannolikt att kompressionsärmarna i underbenen förbättrar uthållighetskörningsprestanda, sa Dr Stickford.



Andra studier av kompressionskläder har gett liknande resultat. En särskilt intressant studie från 2013 visade till exempel att kompressionsshorts inte ökar blodflödet till benmusklerna efter träning, även om ökat blodflöde antas vara ett av de primära sätten att kläderna påskyndar återhämtningen. Istället fann forskarna att träning i sig självt ökade blodflödet till musklerna efter träningen avsevärt, men kompressionsshorts ökade inte det flödet ytterligare och minskade faktiskt mängden blod som når de djupaste benmusklerna.



Fortfarande andra studier har dock varit mer positiva till komprimering. En genomgång av mer än 30 studier av effekterna av kompressionskläder på idrottsprestationer och återhämtning, visade till exempel att kompressionskläder kan hjälpa atletisk prestation och återhämtning i givna situationer. Dessa situationer involverar sporter som basket eller friidrott som kräver explosiv sprint och hoppning, även om idrottare i andra sporter, inklusive styrketräning, har rapporterat att de känner sig mindre ömma om de bär kompressionskläder än om de inte gör det, fann granskningen.
Hur kläderna fungerar är dock fortfarande mest förbryllande - och kan vara skyldig något till input från sinnet. Vi kan inte blinda människor i träningsstudier om huruvida de har på sig kompressionsplagg eller inte, sa Billy Sperlich, professor i träningsvetenskap vid universitetet i Würzburg i Tyskland, som ledde studien av blodflödet och även var medförfattare. av den senaste recensionen.

Så människors förväntningar på vad kläderna kommer att åstadkomma kan färga deras resultat.

Vilket inte betyder att eventuella fördelar inte är verkliga, sa Dr Sperlich. Eftersom övertygelser är starka prestationshöjare, skulle jag rekommendera kompressionskläder till personer som tror på den prestationshöjande effekten, sa han.

svart spindel med vit säck på ryggen

Det finns dock förbehåll för alla som funderar på att slingra sig i kompressionsplagg, sa han. Kläderna måste sitta rätt, sa han, vilket betyder tätt. Många upplever att de ogillar känslan av att bli klämd. I våra studier gillar cirka 50 procent av försökspersonerna kompression, 30 procent är likgiltiga och 20 procent gillar inte kompressionen alls, sa Dr Sperlich.

Kläderna måste också bäras i flera timmar efter ansträngande träningspass, sa han, om de ska förbättra återhämtningen och väcka känsliga frågor om lukt. Den goda nyheten är att ingen studie hittills har funnit några negativa fysiologiska effekter från att bära kompressionskläder, sa Dr Stickford. Så om du bestämmer dig för att experimentera finns det inte mycket att förlora förutom eller så.

Ovanstående artikel är endast i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning av din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för alla frågor du kan ha angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.