Populära Inlägg
Enkla sätt att hålla blodsockernivån under högsäsongen
I en ny rapport har Världshälsoorganisationen sagt att över 100 miljoner människor i världen diagnostiseras med diabetes på grund av ohälsosamma matvanor, felaktig kost, stress och fetma.
Det är viktigt att kontrollera blodsockernivån hemma regelbundet. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Landet är i ett firande läge under månaderna inför nyåret. Firandet inleds med Ganesh Chaturthi under vilken människor ägnar sig åt modaker, fortsätter med malpuas under Dussehra, laddoos under Diwali och slutligen vin och kakor under jul och nyår. Men om en person är diabetiker blir det extremt viktigt att hålla blodsockernivån genom att hålla en flik på kosten.
I en ny rapport har Världshälsoorganisationen sagt att över 100 miljoner människor i världen har diagnosen diabetes på grund av ohälsosamma matvanor, felaktig kost, stress och fetma.
brun spindel långa framben
Pavithra. N. Raj, chefsdietist, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur nämner några faktorer som kan leda till fluktuationer i blodsockernivån.
1. Äter stora portioner godis, salta produkter, stekta och feta livsmedel.
2. Konsumerar alkohol
3. Stressen en person, särskilt kvinnor, kan uppleva om de är värd eller arrangerar fest hemma.
4. Att äta mat med oregelbundna mellanrum eller fasta som leder till hypoglykemi och svaghet.
5. Missar alla fysiska aktiviteter.
Förbrukning av alkohol kan leda till en ökning av blodsockernivån. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Några tips för att bibehålla hälsosamma sockernivåer
1. Hälsosam balansmåltid: Begränsa högkalorimat eller enkla sockerarter som ris, socker och fett. Konsumera grönsaker och sallader med hög fiberhalt och även en hälsosam portion protein som linser och baljväxter och en liten portion hälsosamma fetter.
2. Koncentrera dig på fiberrik mat som:
*Vete eller brutet vete - khichdi, pulao, pongal
* Hirs - sama chawal (banyad hirs) ris, khichdi
* Amarant mjöl - chapati, poori
*Bovetemjöl - poori, dosa, khichdi
*Rajgira - poori, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Om du förbereder godis hemma, förbered med skummjölk istället för fullmjölk.
4. Använd jaggery istället för socker
miniatyr körsbärsblomträd till salu
5. Till mellanmål kan du servera rostad makhana, jordnötter, paneer, sighare (vattenkastanjer), pumpafrön, channa sundal, chivda istället för stekt snacks.
Var alltid noga med att dricka tillräckligt med vatten under dagen. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 6. Välj bakad och grillad mat istället för friterad.
7. Undvik andrahjälp, och kolla portionsstorleken. Fasta-måltid kan vara komplexa kolhydrater och livsmedel som har ett lågt glykemiskt index som fullkornsmat, linser och nötter.
8. Hydrering: Inkludera mycket vatten, soppor och smörmjölk i din kost.
9. Vanliga måltider: Följ det lilla och vanliga måltidsmönstret. Fasta eller festmåltid bör undvikas.
Glöm inte att träna regelbundet. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 10 Träning: Regelbunden träning är viktigt för att bränna överflödiga kalorier som förbrukas. Om du fastar måste du undvika överdriven fysisk ansträngning
elva. Koppla av: Spänning eller stress kan också öka blodsockernivån. Så försök att förplanera din dag istället för att behålla den i sista minuten.
12. Självövervakning och kontroll av blodsocker: Dagligt blodprov är viktigt hemma.
vilka blommor växer bäst i florida
13. Medicin: Att konsumera medicin i tid hjälper också till att hålla sockernivån under kontroll.