Populära Inlägg
Att äta valnötter kan sänka risken för depression: Studie
Konsumerar valnötter kan sänka förekomsten och frekvensen av depression och förbättra koncentrationsnivåerna, enligt en studie utförd på amerikanska vuxna.
Studien, publicerad i tidskriften Nutrients, fann att depressionen var 26 procent lägre för valnötskonsumenter och åtta procent lägre för konsumenter av andra nötter (Källa: File Photo)Konsumerar valnötter kan sänka förekomsten och frekvensen av depression och förbättra koncentrationsnivåerna, enligt en studie utförd på amerikanska vuxna. Forskare från University of California, Los Angeles (UCLA) i USA fann att depressionen var 26 procent lägre för valnötskonsumenter och åtta procent lägre för konsumenter av andra nötter, jämfört med dem som inte åt nötter alls.Studien, publicerad i tidskriften Nutrients, fann att konsumtion av valnötter var närmare förknippad med högre energinivåer och bättre koncentration, jämfört med andra nötter. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kommer var sjätte vuxen att ha depression någon gång i livet. Det är viktigt att hitta lågkostnadsåtgärder, såsom kostförändringar, som är enkla att genomföra och som kan bidra till att minska förekomsten av depression, säger ledande utredaren Lenore Arab, från UCLA.
Valnötter har tidigare undersökts för sin roll i kardiovaskulär och kognitiv hälsa, och nu ser vi en koppling till depressionssymptom - vilket ger ytterligare en anledning att inkludera dem i en hälsosam kostplan, sa Arab. Forskare undersökte data från National Health and Nutrition Examination Survey, som hämtas från ett stort urval av den amerikanska befolkningen. Mer än 26 000 amerikanska vuxna tillfrågades om deras kostintag under en till två dagar samt depressionssymtom under de senaste två veckorna.
Med hjälp av ett allmänt accepterat frågeformulär rankade deltagarna hur ofta de upplevde faktorer som litet intresse för att göra saker, problem med att sova eller sova för mycket, känna sig trött eller ha lite energi och problem med att koncentrera sig på saker. Enligt fynden hade valnötskonsumenter mer sannolikt större intresse för aktiviteter, högre energinivåer, mindre hopplöshet, bättre koncentration och större optimism.
Depressionspoängen var signifikant lägre bland de som konsumerade nötter, särskilt valnötter, jämfört med dem som inte konsumerade nötter, även efter att ha kontrollerat ålder, kön, ras, inkomst, kroppsmassindex (BMI), rökning, alkoholkonsumtion och civilstånd. .
I genomsnitt åt valnötskonsumenter cirka 24 gram valnötter per dag, vilket motsvarar en fjärdedel kopp servering.
Även om sambandet mellan nötkonsumtion och depression var konsekvent för män och kvinnor, verkade effekten vara starkast bland kvinnor, som är mer benägna att rapportera större depressiva symptom och användning av antidepressiva medel jämfört med män.
Jämfört med andra trädnötter har valnötter en unik fettsyraprofil-de innehåller mestadels fleromättade fetter, inklusive en betydande mängd växtbaserad omega-3 alfa-linolensyra (2,5 g/28 gram), vilket är mer än någon annan annan nöt, sa forskare.