Känna sig trött? Dessa livsmedel hjälper dig att hålla dig pigg hela dagen

Även om all mat ger dig energi i någon form, finns det några med specifika näringsämnen som kan hjälpa dig att öka dina energinivåer och hålla dig alert och fokuserad.

trött, energinivåer, mat för att upprätthålla energinivåer, hälsosam matVad du äter avgör dina energinivåer under dagen. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Känner du dig trött eller sliten under dagen? Brist på energi påverkar inte bara din dagliga rutin utan gör dig också mindre produktiv. Det är viktigt att notera att ditt matintag (både kvalitet och kvantitet) spelar en avgörande roll för att bestämma dina energinivåer under dagen. Även om all mat ger dig energi i någon form, finns det vissa livsmedel med specifika näringsämnen som kan hjälpa dig att öka dina energinivåer och hålla dig alert och fokuserad.



För att hjälpa dig att hålla dig pigg under dagen, föreslår Avni Kaul, nutritionist, hälsocoach och certifierad diabetespedagog, grundare av NutriActivania att inkludera följande livsmedel i din dagliga kost:



Bananer



banan, näring i banan, hälsofördelar med banan, indian express, indian express newsBananer är en utmärkt källa till kolhydrater, kalium och vitamin B6. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

En utmärkt källa till kolhydrater, kalium och vitamin B6, bananer är en av de bästa livsmedel att konsumera om du vill öka dina energinivåer. En studie visade att att äta en banan före ett cykelförsök var lika effektivt som en kolhydratdryck för att förbättra prestationsförmågan hos uthållighetsidrottare.

Brunt ris



Till skillnad från vitt ris är brunt ris mindre bearbetat och lagrar mer näringsvärde i form av fibrer, vitaminer och mineraler. En kopp (195 gram) kokt brunt ris innehåller 3,5 gram fiber och ger cirka 88 procent av referensen dagligt intag (RDI) för mangan, ett mineral som hjälper dina enzymer att bryta ner kolhydrater och proteiner för att generera energi.



Dessutom, tack vare dess fiberinnehåll, har brunt ris ett lågt glykemiskt index. Det kan alltså hjälpa till att reglera blodsockernivåer och hjälper dig att hålla jämna energinivåer hela dagen lång.

Sötpotatis



sötpotatis, hälsofördelar med sötpotatis, sötpotatis öka energi, hälsosam mat, indian expressSötpotatis är en rik källa till mangan, som hjälper till med nedbrytningen av näringsämnen för att producera energi. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Förutom att vara utsökt är sötpotatis en näringsrik energikälla för dem som siktar på en extra boost.
En medelstor sötpotatis innehåller upp till 23 gram kolhydrater, 3,8 gram fiber, 28 procent av RDI för mangan och 438 procent av RDI för vitamin A.



Dessutom, eftersom de har högt fiberinnehåll och komplexa kolhydrater, smälter kroppen dem i en långsammare takt, vilket ger dig en stadig tillförsel av energi. Sötpotatis är också en rik källa till mangan, som hjälper till med nedbrytningen av näringsämnen för att producera energi.

Ägg



Ägg är inte bara tröstmat, de kan också ge energi för att hålla dig igång hela dagen. Ägg är fyllda med protein, vilket kan ge dig en stadig och varaktig energikälla eftersom de inte tillåter toppar i blodsockret och insulin när det smälts. Dessutom är leucin den aminosyra som finns mest i ägg och är känd för att stimulera energiproduktionen på olika sätt.



Ovanstående artikel är endast i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning av din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för alla frågor du kan ha angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.