Låt oss först få det rakt ut: binge eating är inte detsamma som att äta för mycket. Medan det senare är en engångsföreteelse som gör att du känner dig otroligt mätt och rastlös, gör att du äter mycket, eller om du äter störningar (BED) får dig flera episoder där du känner för att äta mycket i ett enda sammanträde, även när du är inte hungrig.
Ett medicinskt tillstånd, BED behöver ett professionellt ingripande och en ordentlig behandlingsplan. Men det finns också några saker du kan göra för att minska dessa avsnitt.
Kan du säga om du har en frisk tunga?
svart insekt med pinchers på huvudet
Följ inte en diet
Experter tror att kostplaner är modeflugor som begränsar ätmetoder och utlöser episoder av hetsätning. Som sådan är det bättre att inte följa någon plan. Människor tenderar att äta för mycket efter att ha avstått från vissa livsmedel - ett resultat av ökat sug. Om du vill hålla din vikt överhuvudtaget, ät hälsosamt.
bästa flytande gödsel för gräsmattor
Håll dig hydratiserad
Om du vill dämpa dina sug måste du hålla dig hydratiserad. Att dricka vatten regelbundet under dagen kan hjälpa till med att äta mycket. Studier visar att ett ökat vattenintag leder till en minskning av hunger och kaloriintag.
Hoppa inte över måltider
När du hoppar över måltider tenderar du att ge efter för dina hunger och att äta för mycket. Håll dig istället till ditt vanliga ätschema för att bekämpa denna känsla.
Göra yoga
Enligt undersökningar som gjorts tidigare yoga har förmågan att minska nivåerna av stresshormoner som kortisol, och därigenom förhindra en binge-eating episod. Det uppmuntrar också mindfulness med sina specifika andningstekniker och asanas .
Nattätningssyndrom: Här är allt du behöver veta om det
brun spindel med stor kropp
Få tillräckligt med sömn
Ett väl utvilat sinne säkerställer att kroppen fungerar korrekt. Nyligen genomförda studier visar att personer som har BED också visar fler symptom på sömnlöshet. Det är viktigt att pressa in tillräckligt många timmar för att hålla aptiten i schack.