Känner du dig sömnig efter lunch? Så här bekämpar du slöhet

Räkna med dessa enkla tips för att inte låta sömnen ta överhanden på jobbet.

Håll slöhet borta med dessa enkla tips. (Källa: Unsplash)

Ett vanligt problem som många kontorsbesökare möter är att känna sig trög efter lunch. Slöheten uppstår på grund av plötsliga förändringar i blodsockernivån i kroppen. Fenomenet är känt som 'postprandial somnolens' eller 'dopp efter lunch'.

Detta är vad du kan göra för att bekämpa slöheten innan den börjar:

* Att äta kolhydratrik mat som pasta och ris och tryptofanrika livsmedel som ägg och ost kan leda till en ökning av ens insulinnivåer, vilket också orsakar en ökad produktion av melatonin och serotonin.

*I stället för större mellanrum mellan måltiderna, med mindre måltider med jämna mellanrum hjälper en att hålla sig energisk samtidigt som det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Mindre måltider tenderar att minska den plötsliga ökningen.

Vad brukar du äta till lunch? (Källa: Unsplash)

*När du beställer utifrån, se upp för protein- och grönsaksbaserade alternativ med mer komplexa kolhydrater som bovete, quinoa eller brunt ris eller icke-krämiga soppor och sallader. Komplexa kolhydrater tar mycket tid att smälta vilket hjälper en att hålla sig mätt längre och undvika överflödig olja, salt och konserveringsmedel, vilket tenderar att få en att känna sig trög.

*Att ha proteinrika mellanmål som nötter eller nötsmör med en flavonoidrik bit mörk choklad kan vara perfekt för dem med en söt tand. All mat med överskott av socker hjälper inte orsaken och tenderar bara att göra en sömnig. Du kan välja frukt som apelsiner, äpplen och blåbär som är rika på antioxidanter.

Om du letar efter en drink eller dryck som hjälper dig att hålla dig på tårna, gå till grönt te eller matcha. (Källa: Unsplash)

*Om du håller dig vaken tack vare koffein, är det dags att ringa eftersom koffein kanske inte hjälper under längre timmar på jobbet. Grönt te eller matcha kan vara ett bättre val eftersom de innehåller L-teanin, en aminosyra som sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket resulterar i kontinuerlig utbrott av energi som behövs för att hålla dig under dagen.

hur många olika sorters körsbär finns det