Bekämpa depression? Så här kan träning hjälpa dig

Depression orsakar ofta sömnbrist, aptitlöshet, extrem trötthet och kroppssmärta som kan hindra människor från fysisk aktivitet.

Experter säger också att träning har en kaskadeffekt på ditt humör. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Depression kan göra livet riktigt svårt. Allt verkar gå över dig när du känner dig låg. Med tanke på att det är svårt att komma upp ur sängen är det uppenbart att träning är det sista du tänker på. Forskning tyder dock på att fysisk aktivitet verkligen kan göra underverk för personer med depression.

En 2018-studie publicerad i tidskriften Depression och ångest fann att övervakade aeroba övningar har stora antidepressiva behandlingseffekter för patienter med större depression . Enligt studie resultaten var positiva om sådana övningar utfördes i genomsnitt i 45 minuter, med måttlig intensitet, tre gånger per vecka och i 9,2 veckor.

Motion minskar inflammation i kroppen som kan leda till depression, föreslår Praveshh Gaur, grundare och regissör Srauta Wellness.

Hur depression påverkar sinnet

Depression är den vanligaste formen av psykisk ohälsa i världen med mer än 300 miljoner människor som lider av det. Det påverkar både kroppen och hjärnan negativt genom att trycka in personen i en självdestruktiv känslaspiral, ibland till och med leda till självmordstendenser i allvarliga fall. Normalt producerar hjärnan ett stressavlastande hormon som kallas dopamin för att återhämta sig från höga stressnivåer. Men kronisk depression förhindrar dock att denna naturliga mekanism sparkar in, vilket gör det svårare för kroppen att återhämta sig från stress.

typer av pilträd med bilder

Depression orsakar ofta sömnbrist, aptitlöshet, extrem trötthet och kroppssmärta som kan hindra människor från att utöva fysisk aktivitet. Det första steget för att bryta sig loss från denna onda cirkel är att känna sig tillräckligt motiverad för att få ett försprång. Experter föreslår att sådana människor bör försöka börja med minst 5-10 minuters lätt fysisk aktivitet. Att ta en avslappnad 5-minuters promenad i grannskapet kan vara en bra början, som gradvis kan ökas till 10, 15 och 20 minuter. Inom ett par veckor bör du börja känna dig mer energisk och normal, rekommenderar Gaur.

Han tillägger att träning är ett bra sätt att uppnå en balans mellan kropp och sinne. De flesta fall av depression kan behandlas utan medicinering. Att upprätthålla fysisk kondition är avgörande för att förebygga och bota depression och hålla en mängd andra relaterade sjukdomar i avstånd.

lila blommande träd tidigt på våren

Enligt en 2019-studie publicerad i JAMA psykiatri , personer som utförde någon form av fysisk aktivitet i minst 15 minuter per dag minskade risken för depression med nästan 26 procent.

Experter säger också det träning har en kaskad effekt på ditt humör. Det kan vara så enkelt som att cykla till jobbet eller ta en kort promenad efter en måltid. Även om sambandet mellan träning och depression inte är helt förstått ännu, finns det tillräckligt med bevis för att träning kan hjälpa människor att hantera depression och ångest bättre.

Det anses att endorfiner är kroppens naturliga morfin som när de släpps ut av speciella körtlar i våra hjärnor ger en känsla av välbefinnande eller glädje och även minskar smärtnivån.

När det gäller träningspass som bekämpar depression har aeroba och konditionsträningar kanten.

hur snabbt växer palmer i florida

Förutom de fysiska fördelarna har träning ett antal positiva psykologiska effekter:

1. Träning frigör lyckohormoner som kallas endorfiner som har en stimulerande effekt på hjärnan och förbättrar den övergripande känslan av välbefinnande. Att ägna sig åt lågintensitetsövningar resulterar i frisättning av kemikalier som kallas neurotrofiska faktorer som förbättrar bildandet av nya neurala anslutningar som förbättrar hjärnans funktion. Studier visar att hippocampusregionen, den del av hjärnan som reglerar humör, är mycket mindre hos personer som lider av depression. Motion kan hjälpa till att stärka hippocampusregionen och därmed lindra depression.

2. Det hjälper till att bygga upp självförtroende. Träning hjälper dig inte bara att hantera vikten utan ökar självförtroendet genom att du mår bättre av dig själv.

3. Träning kan vara en bra avledning från vardagens tråkiga monotoni. Det tar dig ur stressen och negativa känslor som leder till depression.

4. Det är ett bra sätt att bygga social interaktion. Gå med i en yogaklass, ta en promenad i trädgården eller slå på gymmet är utmärkta sätt att umgås.

Några tips för att hålla dig motiverad:

1. Få en vän eller en nära familjemedlem att delta i din aktivitet.
2. Sätt upp små mål och belöna dig själv för att uppnå dem.
3. Att välja något av intresse som att spela fotboll eller simma kan ge dig tillräckligt med motivation för att komma ut ur huset. En intressant aktivitet kan hjälpa dig att hålla fast vid ditt mål, vilket är viktigt för att dra långsiktiga fördelar.
4. För en träningslogg och försök att vara konsekvent med träningstimingen varje dag.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.

3 fot höga vintergröna buskar