Konditionstips: Varför du alltid måste värma upp innan ett träningspass

'Uppvärmningen förbises ofta av de flesta som tränar. Det verkar väldigt grundläggande, men det är lika viktigt som själva träningen '

Här är vad du behöver veta om uppvärmning. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

På grund av tidsbrist eller av ren slöhet tenderar många av oss ofta att hoppa över uppvärmningsövningar innan vi tränar. Även om det kanske inte verkar för viktigt kan uppvärmningar bidra till ditt träningspass. Betonar vikten av uppvärmning, nutritionist Munmun Ganeriwal delade nyligen ett Instagram -inlägg.

Uppvärmning förbises ofta av de flesta som tränar. Det verkar väldigt enkelt, men det är lika viktigt som själva träningen, sa hon.

Varför? Enligt Ganeriwal består ett väl avrundat träningsprogram av uppvärmning som en viktig komponent. Det är avsett att bokstavligen värma upp träningsmusklerna för att förbereda sig inför det kommande passet, nämnde hon.

Hur hjälper uppvärmning?

Uppvärmning gör att kroppen gradvis kan passera från viloläget till de högre kraven (biomekanisk, fysiologisk, bioenergisk) för träning. Detta innebär att hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och kroppstemperaturen gradvis (och inte plötsligt) ökar, vilket förbereder kroppen och systemet för fysisk aktivitet.

dvärggråtande träd zon 6

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av 'Yuktahaar' av Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Vilka är fördelarna med en bra uppvärmning?

*Det förhindrar eventuell skada
*Det förbättrar rörelseomfång (ROM) för leder
*Det förbättrar muskelprestanda
*Det förbättrar syretillförseln och blodflödet till musklerna
*Det minskar muskelsår efter träning

alla olika typer av fåglar

Komponenter för en bra uppvärmning

Varaktighet: En idealisk uppvärmning bör vara minst 5-10 minuter.

Intensitet: Låg till måttlig intensitet

Läge: Konditionsträning som långsam gång , långsam joggning, cykling etc. och muskeluthållighetsaktiviteter som axelcirklar, nackrotation etc.

Konditionsträning som långsam gång är ett bra sätt att börja. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Uppvärmningsövningar att göra

Den viktigaste principen för en uppvärmning är specificitet. Uppvärmning är alltid specifik för träningen, vilket efterliknar den rörelse som kommer att utföras i det efterföljande träningspasset.

Exempel

-Om en typisk träningspass består av snabb promenader, då skulle en långsam promenad vara en perfekt uppvärmning

svart och orange fuzzy larv

-Snabb promenader fungerar som en lämplig uppvärmning före en joggingtur

-Lågintensiva stötar, slag och sparkar utförs som uppvärmningsrörelser före a kickboxningsklass

- Några omgångar Surya Namaskars öppna upp kroppen för de kommande utmanande asanasna i en yogaklass.