Nimrat Kaur ess 108 surya namaskars; så här kan du också göra det

Att göra 108 surya namaskars eller 54 solhälsningar kan se ut som en skrämmande uppgift för en nybörjare, men det kan uppnås genom att förbereda sig i god tid. Fokus ska ligga på att bygga upp sin uthållighet.

Nimrat Kaur tog nyligen till Instagram för att dela med sig av sitt morgonträning. (Källa: Nimrat Kaur/Instagram; designad av Gargi Singh)

Ingenting matchar känslan av att kickstarta dagen på ett hälsosamt sätt efter en god natts sömn. Ett morgonträningspass är det perfekta sättet att hålla dina energinivåer uppe under dagen, särskilt under låsningen som har fått många av oss att ändra våra vanliga scheman. Att visa oss hur man kan följa en rutin och upp sitt (karantän) fitnessspel är inget annat än Lunchlådan skådespelaren Nimrat Kaur som delade ett inlägg där hon sa att hon gjorde 108 surya namaskars, samtidigt som hon tackar sin yogatränare Anshuka Parwani som hade hjälpt henne första gången.

Ta en titt!

svart larv med vit ludd

Se detta inlägg på Instagram

@anshukayoga det här är ett mysigt inlägg för dig. Jag gjorde 108 surya namaskaars i morse och fick en stor ström av kärlek när jag kom ihåg hur du fick mig att komma dit för första gången, bland så mycket annat. Bär din energi och silkeslena röst i min praktik, tyvärr inte på zoom, men hundra procent inzoomad!! (PS- Killar som tar kroppsselfies efter träning är ett extra armpass.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Ett inlägg som delas av Nimrat Kaur (@nimratofficial) den 29 mars 2020 kl. 23:22 PDT

Här är vad hon hade att säga.

@anshukayoga det här är ett mysigt inlägg för dig. Jag gjorde 108 surya namaskaars i morse och hade en stor ström av kärlek när jag kom ihåg hur du fick mig att komma dit för första gången, bland så mycket annat. Bär din energi och silkeslena röst i min praktik, tyvärr inte på zoom, men hundra procent inzoomad!!???? (PS- Killar som tar kroppsselfies efter träning är ett extra armpass.)

Skådespelaren nämnde också hur hon ser till att träna varje dag, antingen på morgonen eller kvällen, förutom att göra hushållssysslor under låsningen i en Facebook Live med Indian Express nyligen. Om du missade det, ta en titt nedan:

Här är varför 108 surya namaskars är bra för dig

Att utföra surya namaskars med rätt hållning är en fantastisk träning för kropp och själ. Övningen hjälper till att sträcka och dra ihop olika muskelgrupper utan att orsaka belastning (om den görs under vägledning och med rätt hållning); ökar flexibiliteten och uthålligheten; renar andningsorganen genom djupandning och hjälper till att uppnå plattare magmuskler, starkare ryggrad och fastare muskler. Det hjälper också en att känna sig lugn och avslappnad.

Att göra 108 surya namaskars eller 54 solhälsningar kan se ut som en skrämmande uppgift för en nybörjare, men det kan uppnås genom att förbereda sig i god tid. Fokus bör ligga på att bygga upp sin uthållighet och deras fysiska kondition. Det rekommenderas att inte pressa kroppen på en gång, utan förbereda den genom att följa ett schema i någon månad. Men schemat ska inte bara handla om att träna sol hälsningar och öka antalet för varje pass/dag, det måste också kombineras med andnings- och avslappnande övningar tillsammans med att ta hand om kroppen ordentligt genom att hålla sig hydrerad, äta bra och ta tid för vila.

Den fysiskt utmanande övningen gör för en utmärkt kardiovaskulär träning eftersom det kopplar ihop andningen med rörelse i ett kontinuerligt flöde, som kallas 'vinyasa' på sanskrit.

Men man måste alltid komma ihåg att värma upp kroppen med mjuka stretching och avslappnande rörelser för att effektivt nå målet utan att anstränga musklerna.

Det är tillrådligt att gravida kvinnor, personer med ryggvärk och andra skador först rådgör med sina läkare innan de utför träningen.

spindel med vita och svarta ben

Hur kan du göra det?

För utövare som vill nå den magiska figuren, försök med bara fyra hälsningar den första dagen i vecka ett, följt av åtta nästa dag, 12 på den tredje dagen, 16 på dag fyra, 20 på dag 5, 24 på dagen 6, och vila på dag 7. Vecka två kan bestå av 24 set varje dag (sex dagar) följt av 36 set varje dag i vecka tre. Medan de två första dagarna i vecka fyra ska bestå av 48 set med en vilodag emellan, bör de kommande fyra dagarna innebära 54 set. Detta kan vara en idealisk träningsplan, men oroa dig inte om du inte kan följa den till T. Tanken är att förbli engagerad och disciplinerad med rutinen och försöka förbättra spelet.

spindel vit kropp bruna ben

Enligt The Art of Living Foundation, när en person väl har lyckats uppnå 108 surya namaskars, kan de följande två veckorna vara att öva omvända hälsningar, gradvis falla tillbaka från 54 set till sex set om dagen.

Om du fortfarande inte är säker på hur du ska förbättra ditt spel, kommer här lite mer inspiration från dig Kareena Kapoor Khan .

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) den 1 september 2019 kl. 01:20 PDT

Behöver du mer motivation?