Fem enkla övningar som hjälper dig att komma i form under bröllopsperioden

Med tanke på kändisbröllop och brudgummisynkronisering med new age, har det som blivit en ny trend att delta i roliga träningsaktiviteter som gör att paret kan stärka varandra och komma i form och redo för D-dagen

Förbered dig på din stora dag med några av de enklaste fitnessaktiviteterna. (Källa: Rana Daggubati/Instagram)

Med bröllopsäsongen precis runt hörnet är förberedelser och fester oundvikliga. Medan alla ser fram emot att se sitt bästa, särskilt de kommande brudarna och blivande brudgummen, blir detta den enklaste tiden att få kalorier. Tar en ledtråd från kändisbröllop och new age-brudgummen synkronisering, det som har blivit en ny trend är att delta i roliga träningsaktiviteter som gör att paret kan boosta varandra och bli i form och redo för D-dagen. Detta är inte bara begränsat till paret, utan även deras nära och kära som ser fram emot att vara i sin bästa form, medan de tar på sig de utsökta lehengorna och sherwanierna, delade Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Även om det är viktigt att se sitt bästa ut, är det också viktigt att vara passform inifrån. Några av övningar som kan hjälpa dig att uppnå dessa och förbereda dig för bröllopssäsongen nämns nedan:

Bro

hur ser ingefäraplantan ut

Bridge -övning hjälper dig att arbeta med dina glutes eftersom det innebär en mängd olika höftrörelser. Det bidrar också till din kärna och tonar underkroppen.

Hur man gör det?

För att utföra denna övning, börja med att ligga på ryggen när du böjer knäna och håller fötterna platta på golvet, höftbredd isär. Lägg händerna på sidorna med handflatorna platta på marken. Spänn dina glutes och kärnan när du lyfter dina höfter uppåt, med din torso i linje med ditt knä och axlar. Håll denna position i 20-30 sekunder och slappna av.

Supine Toe Tap

Denna övning är en del av Pilates. Det fokuserar på kärnmusklerna samtidigt som du arbetar med dina glutes, höfter och ben.

Hur man gör det?

För att utföra denna övning, börja med att ligga på ryggen med benen lyft för att få knäna till en 90-graders vinkel. Lägg händerna på sidorna med handflatorna platta på golvet. Sänk långsamt din högra fot när du knackar den försiktigt på golvet och dra åt kärnan samtidigt. Återställ benet till utgångsläget och upprepa samma knackrörelse med vänster ben. Växla denna rörelse 10-15 gånger och öka enligt dina önskemål.

Warrior Crunch

Detta träning fokuserar inte bara på kärnan och underkroppen, utan även lår, glutes och quad muskler.

Hur man gör det?

typer av inomhus ormbunkar bilder

Börja med att stå med fötterna på ett avstånd som är bredare än axellängden och tårna pekar utåt. Lyft upp armarna och vik dem bakom huvudet. Böj knäna tills dina lår är parallella med golvet och dra åt kärnan och glutes. Böj din torso långsamt mot höger när armbågen pekar mot höger lår, medan händerna fortfarande vilar bakom ditt huvud. Återgå till din ursprungliga position och upprepa denna rörelse på vänster sida. Gör denna övning 10-15 gånger och öka enligt din uthållighetsnivå.

Sidoplatta med rotation

typer av träd med vita blommor

En annan plankvariant, sidoplattan med rotation fungerar på förstärkning armarna, axlarna och snedställningarna.

Hur man gör det?

Börja med att lägga dig på höger sida, med höger underarm vilande under axeln. Förläng benen, placera vänster fot ovanpå höger och dra åt kärnan. Lyft höfterna i linje med din kropp och lyft vänster arm rakt upp. Vrid din torso när du tar den mot golvet och för din vänstra arm under kroppen. Vrid bålen när du tar tillbaka din vänstra arm till utgångsläget. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger innan du gör om den på andra sidan.

Tuck Jump

Tuckhopp är en stor konditionsträning som hjälper till att bränna kalorier. Den integrerar stora muskelgrupper och hjälper till att bygga ben- och kärnstyrka.

Hur man gör det?

Börja med att stå med fötterna isär i axelbredd. Böj lite med handleden tillsammans framför bröstet och tryck dig ner från golvet och lyft båda benen uppåt och knäna når bröstet. Böj knäna när du landar tillbaka på golvet för att undvika påfrestningar på benen.