Populära Inlägg
Fem effektiva viktminskningsidéer för personer över 40 år
Gå ner i vikt är mycket möjligt även vid 40 års ålder om du äter vettigt, håller dig aktiv och sover gott.
Man kan gå ner i vikt med hälsosamma livsstilsförändringar och bibehållna aktivitetsnivåer. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Om du är 40 kan du känna det tappar vikt är en herculean uppgift. Men, enligt Manik Dhodi, fitnessexpert och idrottsman, med hälsosamma livsstilsförändringar och upprätthållna aktivitetsnivåer går det mycket ner i vikt.
Som sådan delar han effektiva viktminskningsidéer för dem över 40 år:
Ät dina grönsaker och sallad först
Fyll minst hälften av din tallrik med sallad och grönsaker och bygg dina måltider runt dem. Även om kött och spannmål är lika viktiga, har frukt och grönsaker mer näringsvärde från vitaminer och mineraler och är mindre på fett och kalorier. Men du kan öka intaget av fiberrika livsmedel eftersom de förbättrar matsmältningen, förhindrar viktökning och fettansamling samtidigt som du blir mätt, vilket minskar risken för att äta för mycket.
Hoppa inte över måltider
Att äta med jämna mellanrum under dagen hjälper till att bränna kalorier snabbare. Det minskar också frestelsen att äta mellanmål med mycket fett och socker. Genom att hoppa över måltider kan du missa viktiga näringsämnen som kroppen behöver. Frukost är en lika viktig måltid för dagen. Kanske kan det vara ännu viktigare eftersom din kropp redan har fastat i 10-12 timmar. En hälsosam morgonmåltid som havregryn med frukt eller fullkornsbröd med frukt kan ta hand om hungern mitt på morgonen som tvingar dig att ta något ohälsosamt eller äta för mycket under din lunch. Men du kan lägga dig lågt över middagen och äta medan du övervakar vad du ska äta och hur mycket.
Frukost är en lika viktig måltid på dagen. (Källa: Getty Images) Vattenintag
Vattenintag spelar en mycket viktig roll i flera aspekter av en frisk kropp såväl som för att minska vikten. Att hålla sig väl hydrerad hjälper till att pumpa upp ämnesomsättningen, jämna bort avfall och förbränna överflödigt magefett. Att dricka vatten med jämna mellanrum på dagen minskar också hungern du känner under dagen mellan dina måltider. Flera studier visar att man bör konsumera minst 2-3 liter vatten varje dag. Dricker vatten innan måltiderna kan hålla dig mätt, så din kropp känns mindre hungrig.
Var aktiv och träna regelbundet
Regelbunden aktivitet, i form av konditionsträning, magövningar, liksom HIIT, i din rutin kan hjälpa till att bränna extra fett och är särskilt effektivt när det gäller att minska vikten. Det håller pulsen uppe och ökar fettförbränningen. Ett annat roligt sätt kan vara Zumba dansa. En måttlig till kraftig aktivitet i 30-40 minuter per dag kan göra underverk för din viktminskning innan du ens inser. För dem med skador och hälsoproblem kan de träna yoga eller gå med raster för att ge kroppen lite ryck.
Undvik processmat, skräpmat och läsk
Bearbetade livsmedel som chips, kakor och näringsfoder innehåller vanligtvis mycket kalorier, kolhydrater och fetter och innehåller för det mesta viktiga näringsämnen som fiber, protein, vitaminer och mineraler. Att undvika dessa bearbetade livsmedel från din kost och byta dem mot hela livsmedel kan öka viktminskning, minska magefett och hjälpa dig att gå ner i vikt. De sötade läskedryckerna kan också leda till viktökning och kan också öka risken för diabetes.
Ät förnuftigt, håll dig aktiv, sov gott och se resultaten eftersom 40 är det nya 20, avslutade han.