Populära Inlägg
Från banan till avokado: Livsmedel som hjälper till att lindra muskelkramper
Muskelkramper upplevs ofta av idrottare och personer som har intensiva träningsscheman. Överdriven svettförlust och uttorkning orsakar en obalans i kroppens elektrolytiska balans vilket ökar risken för att utveckla kramper, förklarade Aman Puri, grundare, Steadfast Nutrition
Här är mat du borde behöva för att lindra muskelkramper. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Muskelkramp kännetecknas av en smärtsam sammandragning av en muskel eller i någon del av muskeln. Denna ofrivilliga sammandragning leder till täthet och kan pågå från några sekunder till minuter. Muskelkramper upplevs ofta av idrottare och personer med intensiva träningsscheman. Överdriven svettförlust och uttorkning orsakar en obalans i kroppens elektrolytiska balans vilket ökar risken för att utveckla kramper, förklarade Aman Puri, grundare av Steadfast Nutrition.
Några huvudorsaker till muskelkramper är:
brun spindel med svart rand på ryggen
*Intensiv träning eller överanvändning av muskler
*Förlust av mineraler eller elektrolyter som natrium, kalium, magnesium, kalium och fosfat
* Uttorkning
*Muskelskada
*Överdriven svettning
*Magtarmkanalen som ulcerös kolit, inflammatoriskt tarmsyndrom, läckande tarm, etc.
*Kostbrist på brister i mikronäringsämnen
*Användning av mediciner som diuretika och steroider
*Medicinska störningar som sköldkörtel- och njursjukdomar
Vattenintag är avgörande för att bekämpa muskelkramper. Det är nyckeln för att förhindra uttorkning i kroppen och behålla vätskebalansen. Bortsett från att behålla tillräckligt vätskeintag och äta näringsrik mat, använder idrottare ofta några huskurer för att lindra muskelkramper som att sträcka och massera musklerna, applicera ett ispaket, ett Epsom -saltbad eller till och med ta medicin.
Här är några livsmedel som hjälper till att lindra muskelkramper.
Vattenmelon
Denna frukt är inte bara utsökt utan också en av de bästa för att få lättnad från muskelkramper. Den är rik på vatten och mineraler som kalium och magnesium som behövs för att upprätthålla vätske-elektrolytbalansen i kroppen. Dessutom är vattenmelon naturligt rik på citrullin, en aminosyra som är fördelaktig för att förbättra blodflödet. Detta faktum stöddes av en spansk studie genomförd 2013 där 500 ml vattenmelonsaft visade bättre återhämtning och minskad muskelsmärta bland idrottare.
röd och svart larv med spikar
Avokado
Det är därför avokado är bra för din hälsa. (Foto: Pixabay) Avokado är fylld med bra fetter tillsammans med elektrolyter som kalium och magnesium som hjälper till att minska muskelkramper och förbättra muskelsammandragning.
Kokosnötsvatten
Kokosnötsvatten är en rik kaliumkälla och innehåller också kalcium, natrium, magnesium och fosfor. Denna naturliga dryck är utsökt och hjälper till att förhindra kramper. På grund av närvaron av aminosyror som alanin, arginin, cystein; kokosvatten minskar stress och stödjer muskelåterhämtning. En studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012 fann kokosnötvatten effektivt för att bibehålla återfuktning och träningsprestanda när det ges till utbildade idrottare.
Banan
Bananer konsumeras av fitnessentusiaster för muskelkramper. Det konsumeras ofta före ett träningspass på grund av dess energigivande egenskap och mineralrika profil som innehåller kalcium, kalium och magnesium för att upprätthålla elektrolytbalansen. Mineraler som finns i bananer hjälper till att upprätthålla elektrolytisk balans, vilket förhindrar kramper.
Sötpotatis
Sötpotatis är energität och rik på vitamin A, C, kostfiber, kalium, kalcium och magnesium. Denna rotfrukter har många egenskaper som antiinflammatorisk, antioxidant, antimikrobiell, sårläkning och är också en immunförstärkare . Högt kaliuminnehåll och andra fördelaktiga föreningar gör sötpotatis perfekt för att lindra muskelkramper.
Benbuljong
Benbuljong är en av de mest hälsosamma och näringsrikaste dryckerna. Den innehåller alla viktiga mineraler, aminosyror och kollagen som stärker våra leder, ledband, senor och brosk. Det hjälper inte bara att upprätthålla hydratisering av kroppen utan ger också näringsämnen som krävs för att förebygga och behandla kramper.
gayfeather höga luddiga lila blommor
Fet fisk
Fisk är en bra proteinkälla för kroppen. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Fet fisk som lax, sardin och tonfisk ger omega 3 -fetter i form av EPA och DHA. Studier har visat att EPA och DHA som finns i fiskolja har en antiinflammatorisk effekt som ger lindring av muskelsår och ledvärk. Dessutom innehåller en del fet fisk D -vitamin som hjälper till att lindra muskelspasmer. Dessutom är fet fisk också rik på mineraler som kalcium, järn, fosfor, kalium, natrium, selen och magnesium.
Mjölk och yoghurt
Mjölk och mjölkprodukter som yoghurt är rika på kalcium, fosfor, natrium och kalium, vilket gör dem fördelaktiga för att lindra muskelrelaterade hälsokomplikationer som kramper. På grund av närvaron av vassle och kaseinprotein betraktas mejeriprodukter som goda och fullständiga proteinkällor. De tillhandahåller alla de nio essentiella aminosyror som behövs för tillväxt och reparation av muskler.
Picklejuice
Picklejuice har visat sig effektivt mot muskelkramper genom flera studier. En studie gjord av Miller KC et al under 2010 gav picklejuice till hypohydrerade försökspersoner. Det visade sig att picklejuice var effektivt för att lindra muskelkramper inom några minuter efter intag.
Papaya
svart spindel med bruna ben
Papaya är bra för ditt immunsystem. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Papaya, som är rik på kalium och magnesium, anses vara bra för att lindra muskelkramper. Kostfiber innehållet av papaya håller vår tarmhälsa stark, lindrar matsmältningsbesvär, stärker immunsystemet på grund av högt A -vitamininnehåll och främjar övergripande matsmältningshälsa.
Konsultera dock en medicinsk expert när smärtan inte avtar länge på en frekvent basis.