Från diabetes till hjärthälsa: Så här kan cashewnötter göra skillnad

Här är vad kändis-nutritionisten Rujuta Diwekar har att säga.

Gör en handfull cashewnötter till en vanlig del av din kost, föreslår Rujuta Diwekar. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Vintern är verkligen tiden för att konsumera mat som är näringsrik och hjälper till att hålla kroppen varm och frisk. En sådan näringsrik matvara är nötter, och deras regelbundna konsumtion rekommenderas starkt. Men när det gäller att välja vad man ska äta bland de många varianterna, tenderar folk att anta att hälsosamma nötter är begränsade till bara mandlar eller valnötter. Men så är inte fallet, förklarade kändisnutritionisten Rujuta Diwekar i ett Instagram-inlägg.

Här är vad hon har att säga.

Se detta inlägg på Instagram

Cashewnötter har noll kolesterol, ger kroppen nyttiga mineraler och lugnar sinnet. Cashewfrukten är också en rik källa till C-vitamin och många andra vitaminer och mineraler (ät den under säsong). Ett kort klipp.

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 25 november 2019 kl. 23:10 PST

visa mig en bild på spindlar

Cashewnötter är produkter från Indien och Afrika och de är lika bra som mandel och valnötter, om inte bättre. Men du kommer fortfarande att ha läkare och dietister som rekommenderar att man äter mandel och valnötter men inte cashewnötter eftersom de har kolesterol i sig, sa hon.

3 växter som lever i öknen

Diwekar nämnde vidare hur nötens frukt är fem gånger rikare på vitamin C än en apelsin. Förutom att det är bra för att stärka immuniteten är C-vitamin också hjärtskyddande. Näringsämnet kan ge dig friska leder och hjärta.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Rohan Mayekar (@capturing_life17) den 27 november 2019 klockan 9:54 PST

Cashewnötter har inget kolesterol. Faktum är att diabetiker upplever symtom som domningar mitt i natten och kanske vill stretcha. Cashewnötter är så rika på mineraler att om du bara hade en handfull av dem varje dag så kommer du inte att få de där kramperna. Du kommer att reglera ditt blodsocker mycket bättre och det skulle möjliggöra mental stabilitet, sa hon.

Cashewnötter trend på Twitter efter att folk upptäcker hur det ser ut på ett träd

Enligt en 2018-studie publicerad i Journal of Nutrition and Disease , konsumtion av cashewnötter ökade HDL-kolesterol och minskat systoliskt blodtryck hos asiatiska indianer med typ 2-diabetes. Enligt den 12-veckors randomiserade kontrollerade studien där forskarna gav 300 deltagare med typ 2-diabetes antingen en cashew-berikad diet eller en typisk diabetesdiet, noterades det hur muttern inte visade några skadliga effekter på kroppsvikt, glykemi, eller annan lipidvariabel.

liten svart hårig spindel med vit prick på ryggen

Här är några fördelar med cashewnötter som du måste känna till

*Mikronäringsämnen som kalium, vitamin E, B6 och folsyra ger skydd mot hjärtsjukdomar. Över 75 procent av fettet i cashewnötter är oljesyra, som också är känt för att vara ett hjärthälsosamt enkelomättat fett.

*Cashewnötter i kontrollerade portioner hjälper till att gå ner i vikt. Inte bara cashewnötter, alla nötter innehåller mycket kalorier, vilket är anledningen till att de måste ätas i kontrollerade portioner.

*Cashewnötter är en bra källa till kostfibrer, som hjälper till att smälta maten bättre. Överdriven konsumtion kan orsaka uppblåsthet och betydande gasproduktion i tarmen. Konsumtionen av nötter som cashewnötter har varit relaterad till minskad förekomst av flera matsmältningssjukdomar.

alla typer av träd med bilder

*Cashewnötter är kända för att hjälpa till att använda järn på rätt sätt och eliminera fria radikaler som annars kan orsaka hälsoproblem.

Måttlighet är dock nyckeln eftersom ökat intag av cashewnötter (mer än en handfull) kan öka ens kaloriintag vilket kan öka risken för allergi och oxalater (överskott av vilka kan orsaka njursten).

Ovanstående artikel är endast i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning av din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för alla frågor du kan ha angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.