Från mjölk till bananer: Ät dessa livsmedel för en god natts sömn

Om din sömn lider och det påverkar både din produktivitet och effektivitet i gengäld kan du försöka överväga att ändra kost. Här är en lista över mat som hjälper dig att komma ikapp en välbehövlig sömn.

Prova dessa livsmedel för en god natts sömn. (Källa: FilePhoto)

Om det finns tider då du kämpar riktigt hårt för att få en god natts sömn, kan det vara lika enkelt att komma undan med allt det där med att kasta och vända som att justera vad du äter innan du går och lägger dig. De flesta människor laddar sig med sockerhaltiga livsmedel, koffein eller skräp som kan kompromissa med blicken. Om din sömn lider och det påverkar både din produktivitet och effektivitet i gengäld kan du försöka överväga att ändra kost.

Här är en lista över mat som hjälper dig att komma ikapp en välbehövlig sömn. De är lätt tillgängliga i köket och du kan enkelt kontakta dem nästa gång du inte sover bekvämt.

Mjölk

En känd källa till tryptofan, mjölk har visat sig förbättra sömnen hos människor, särskilt när det tas tillsammans med melatonin och kombineras med träning. Det är inte ovanligt att barn i Indien dricker ett glas mjölk, om än motvilligt, innan de går till sängs. Ett trick så gammalt som tiden för indianer, vänd dig till ett glas mjölk för att komma ikapp god sömn.

Mjölk är ett bra val innan du lägger dig. (Källa: Getty Images)

Bananer

Denna superfrukt innehåller tryptofan och är en bra källa till magnesium. Finns enkelt och med en smak som nästan ingen hatar, är det ett snabbt och enkelt sätt att somna snabbt.

Frukter som är bra för din sömn. (Källa: FilePhoto)

Havre

Havregryn innehåller mycket kolhydrater och har rapporterats orsaka dåsighet när det konsumeras före sänggåendet. Dessutom är havre en känd källa till melatonin och en rik fiberkälla. Frisk och lätt att piska ut, den kan kombineras med mjölk och en frukt och konsumeras före sänggåendet.

hur man identifierar en suckulent

Ät havre för en god, ostörd sömn. (Källa: FilePhoto)

Keso

Keso eller paneer innehåller en betydande mängd kasein, vilket är en form av protein som är välkänt för att upprätthålla muskelreparation och tillväxt över natten när det konsumeras före sänggåendet. Det kommer inte bara att få dig att sova djup, det kommer också att läka och bygga dina muskler.

identifiera lönnträd med löv

Paneer, som är rik på protein, är ett bra val för en god sömn. (Källa: FilePhoto)

Valnötter

Rik på många näringsämnen, valnötter är särskilt rika på magnesium, fosfor, koppar och mangan. Dessutom är valnötter en bra källa till hälsosamma fetter, inklusive omega-3-fettsyror och linolsyra. Och om det inte räcker kan äta valnötter förbättra sömnkvaliteten, eftersom de är en av de bästa matkällorna till det sömnreglerande hormonet melatonin.

Valnötter lovar en god natts sömn. (Källa: FilePhoto)

Ris

En stapelvara för många dieter i Indien, vitt ris när det konsumeras några timmar före sänggåendet kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och också hjälpa till med längre sömn. En skål med vitt ris med lite curry eller till och med lite smör eller ghee att para till skadar aldrig någon.

Ris är en häftklammer i många dieter och kan garantera en god, djup sömn. (Källa: FIlePhoto)

Fisk

Förutom att de är otroligt friska är fiskar en exceptionell källa till vitamin D och omega-3-fettsyror-vars kombination har potential att förbättra sömnkvaliteten, eftersom båda har visat sig öka produktionen av serotonin, en sömnfrämjande hjärna kemisk.

En bit av två fiskar är allt du behöver för en god och god sömn. (Källa: Getty Images)

Ostmassa

Att bryta i en kopp ostmassa före sänggåendet kan framkalla sömn utan att svettas. Kalcium som finns i mejeriprodukter hjälper hjärnan att använda tryptofan som finns i mejeriprodukter för att göra sömninducerande melatonin. Men om du är förkyld är det bäst att undvika ostmassa före sänggåendet.

Prova ostmassa för att få en god natts sömn. (Källa: FilePhoto)

Så vad ska du mumsa på innan en god natts sömn?