Bli av med 'kärlekshandtag' med denna yoga asana; kolla på video

Dags att ta farväl av visceralt fett på sidorna och magen med denna enkla asana. Skådespelaren Shruti Seth visar oss hur

Kärlek hanterar stör dig? Inkludera denna yoga asana i din rutin. (Källa: Shruti Seth/Instagram; designad av Gargi Singh)

Inte bara armar och ben, det är viktigt att träna hela kroppen, inklusive sidorna eftersom de tenderar att ackumulera fett om de inte tränas tillräckligt och visar som kärlekshandtag . Om du har haft svårt att bli av med dina kärlekshandtag är det nödvändigt att du gör enkla justeringar av din livsstil, inklusive tillräcklig motion , kostförändringar och tillräckligt med vila. Du kan också prova på att göra yoga, som har en asana som hjälper till att bli av med sådan fettretention, även känd som visceralt fett.

Nyligen skådespelare Shruti Seth tog till Instagram för att dela en enkel yogaställning som kan hjälpa dig att kasta det extra fettet.

spindlar med röda och vita ben

Ta en titt.

Se detta inlägg på Instagram

_____________________________________ Stor pose för att bränna bort dina kärlekshandtag och arbeta dina magmuskler. En suverän sidosträckning. Även om du har ischiasmärta hjälper denna övning verkligen till att lindra obehaget. Jag är så upphetsad att jag lär mig så mycket av dig igen @lovelivelightyoga Jag känner att min träning bara blir bättre för varje dag. #hemmeträning #yoga #paringasana #livetunderlockdown #homefitness #fitmom #howigotmymojoback #shruphotodiary

Ett inlägg som delas av Shruti Seth (@shru2kill) den 8 juli 2020 kl. 11:01 PDT

Asana kallas Parighasana eller Gate Pose - parigha betyder gate och asana betyder pose.

Så här är det fördelaktigt

Den djupa sidoböjningsställningen hjälper till att sträcka de ofta försummade områdena i kroppen. Denna pose sträcker en från IT -bandet (ansvarar för att hålla höfterna och knäna stabila), utanför quadriceps muskler, snedställda, triceps, biceps och till och med ens handled och hand.

För stabilitet måste kärn- och innerbensmusklerna vara engagerade.

Om dina inre benmuskler - som stöder knäna - är starka, kommer du att se förbättrad inriktning i hela kroppen - fötter, knän, höfter, axlar och ryggrad.

Posen hjälper också till att stärka ryggmusklerna, särskilt nedre delen av ryggen, mittryggen och axlarna.

Om du har ischiasmärta hjälper denna laterala sträcka verkligen till att lindra obehaget, skrev Shararat -skådespelaren.

Hur man gör det?

*Sir på knäna med rak rygg. Sträck långsamt ut det högra benet till höger sida och håll det rakt genom att stadigt placera höger fot på golvet. Håll det högra benet spänt vid knäet.
*Håll vänster ben böjt, med låret vinkelrätt mot golvet. Höger häl måste vara i linje (i linje) med vänster knä.
*Andas in och höj armen i linje med axeln. Håll handflatorna vända antingen uppåt eller nedåt. Ta ett djupt andetag här.
*Andas ut och böj bålen mot höger ben så långt du kan (utan ansträngning). När du böjer, placera höger hand på skenbenet med handflatan uppåt.
*Vrid vänster handflata uppåt och sträck din vänstra arm så långt du kan.
*Håll posen från 20-60 sekunders andning normalt.

Kontraindikationer

Personer som har skador eller problem i knän eller höfter, särskilt de som inkluderar lederna, bör vara extremt försiktiga.

Använd en vikt täcke under knäna om du har lätt smärta eller obehag.

liten syrlig apelsin citrusfrukt

De med axelskada kan placera den övre handen på höften istället för att lyfta armen till taket.