Få din dos av Omega 3 med dessa sex växtbaserade källor

Observera dock att Omega-3-fettsyror kan orsaka akne hos personer som har känslig hud

Valnötter är en riklig källa till Omega 3. (Foto: Pixabay)

Det är extremt viktigt att ta väl hand om sin hälsa genom att äta näringsrik mat och träna dagligen. Bland de många saker som kroppen kräver för sin funktion är Omega -3, som enligt diabetespedagogen Rashi Chowdhary behövs för att bibehålla ditt hjärta, din hud och din hjärns hälsa.

Medan fisk råkar vara den bästa källan till Omega-3, om du är någon som följer en växtbaserad kost, har hon föreslagit några källor för att hjälpa dig att få i dig stora mängder av denna fettsyra.

blommor som lever i öknen

Växtbaserade omega-3 kommer i form av alfa-linolensyra (ALA), som är den enda viktiga omega-3-fettsyran. Eftersom våra kroppar inte kan syntetisera det, måste vi konsumera ALA genom våra dieter. Kroppen omvandlar naturligtvis ALA till längre omega-3-fettsyror, till exempel docosahexaensyra (DHA), superviktigt för hjärnans hälsa-och eikosapentaensyra (EPA), bäst för att minska inflammation, skrev hon i ett Instagram-inlägg.

Hon tillade, Så, fisk innehåller både DHA och EPA. Men det betyder inte att du förlorar på någonting om du tar en växtbaserad omega-3. Det finns betydande forskning om att människor som följer vegansk kost faktiskt hade mer långkedjiga omega-3-fetter i blodet, jämfört med fiskätare och köttätare! Detta beror troligen på att många av oss fortfarande inte har börjat äta eller fortfarande inte har tillgång till ekologiskt kött.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Rashi Chowdhary (shrashichowdhary)

Nedan, kolla in hennes sex bästa för växtbaserade Omega-3-källor med deras innehåll:

* Bara 3 hela valnötter har 515 mg
* 1 tsk linfrö har 515 mg
* 1 msk pumpa har 650 mg
* 1 kran chiafrön har över 700 mg
* 1 tsk hampafrön har 800 mg
* 1 kopp edamam har 1000 mg

Observera att detta är i ALA -form och kommer att gå in i din kropp och sedan konvertera till användbara former som EPA och DHA som är lätt tillgängliga i fisk. Så om du verkligen vill ta itu med inflammation direkt, skulle jag också starkt rekommendera ett Algal-oljetillskott för att faktiskt få de optimala mängder vi behöver. Det kommer att bli svårt att få det bara genom mat, tillade hon.

Observera också att Omega-3-fettsyror kan orsaka akne hos personer som har känslig hud.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.

olika sorters bröd till smörgåsar