Håravfall? Lägg till dessa livsmedel i din kost

Håll håret oroligt med dessa enkla kosttips av Pooja Banga, chef och nutritionist på Cultivating Health

Vad du äter är extremt viktigt för hårväxt. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Orsakerna till håravfall kan vara många, från biologiska problem till brist på tillräckliga näringsämnen i din kost. Naturligtvis är det viktigt att hålla hårbotten ren för att undvika håravfall, men det du äter påverkar också ditt hår. Därför är det viktigt att vara kritisk till din kost. Så behåll hårsvårigheter på avstånd med dessa enkla kosttips av Pooja Banga, chef och nutritionist på Cultivating Health.

Protein

Detta är en av de viktigaste ingredienserna. Proteiner är hårets byggstenar, och därför är det viktigt att ditt proteinintag är tillräckligt. Det är ett måste i din kost att få ditt hår att växa snabbare och friskare.

Vad ska man äta?

Ägg är den högsta proteinkällan. Förutom att inkludera ägg i din kost kan du också gå till bönor och mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost.

Järn

Järn är lika viktigt eftersom det hjälper till att transportera syre till de andra cellerna. Brist på järn orsakar anemi som kan leda till att håret faller.

Vad ska man äta?

Spenat är förmodligen den högsta källan till järn. Förutom spenat kan linser, ostron, rött kött och äpplen göra underverk för ditt hår.

C-vitamin

Lär dig hur du gör ett enkelt helt naturligt vitamin C-serum hemma. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Fria radikaler i vårt hår kan förhindra hårväxt och till och med förstöra hårsäcken. C-vitamin, som är en antioxidant, förhindrar oxidativ stress mot dessa fria radikaler. Det förhindrar också att vårt hår åldras.

Vad ska man äta?

Citrusfrukter som apelsiner, citron, tomater, guava, papaya och jordgubbar bör läggas till din kostplan.

Omega-3 fettsyror

Omega 3 förhindrar inte bara håravfall utan säkerställer också tillväxt av härliga lås. Omega 3 ger näring åt din hårsäck och minskar inflammation som säkerställer hårväxt och hårhälsa.

Vad ska man äta?

Fisk är den högsta källan till omega 3. Förutom fisk kan man också inkludera nötter som mandel och valnötter i kosten. Även linfrön är en hög källa till Omega 3 och bör ingå i kosten i form av rostade kvällssnacks.

Biotin

Biotin ökar produktionen av aminosyror, vilket hjälper till att producera proteiner som är viktiga för hårväxt.

Vad ska man äta?

Produkter som äggula, avokado , mandel, blomkål, svamp och sötpotatis är några av de rika källorna till biotin.

vilka är de olika typerna av krabbor

Men om du undrar hur du integrerar ovanstående i din dagliga kost, har vi täckt dig med dessa enkla och effektiva sätt att inkludera dessa produkter i din kost utan att göra några stora förändringar.

Frukost

Du kan inkludera juice som apelsinjuice eller tomatjuice varje morgon tillsammans med din vanliga frukost. Du kan också inkludera omelett och ost i din frukost.

Lunch

Du kan lägga till kyckling, spenat, en skål med linser eller svamp i din kost som tillbehör. Du kan till och med lägga till lite yoghurt i din lunch.

Kvällsmat

Du kan byta dina ohälsosamma mellanmål med rostade mandlar, valnötter och linfrön. Du kan till och med lägga till lite frukt som ett äpple eller papaya som en del av ditt kvällssnack.

Middag

Till middag bör du gå på något lätt. Du kan hålla dig till din vanliga middag och dricka ett glas mjölk innan du går och lägger dig.