Har du svåra hunger? Det är dags att arbeta med din sömnrutin

Sömnbrist ökar chansen att äta för mycket genom att öka blodnivån i en kemikalie som ger glädje vid att äta.

Har du någonsin undrat varför du utsätts för hungerpin? Skyll på bristen på sömn. (Källa: Thinkstock Images)

Slår hungern när du ser skyldiga nöjen som kakor, godis och chips, även efter att ha ätit en helrätt? Om ja, skyll det på sömnbrist.

Enligt en ny studie leder brist på sömn inte bara till ökat kaloriintag, utan stimulerar också förändringar i de hedoniska aspekterna av matkonsumtion. Studien visade att sömnförlust initierar processen med överätning, dåliga matval och leder till viktökning. Det förstärker och förlänger blodnivån av en kemisk signal som ökar ätglädjen - särskilt de skyldiga nöjen som uppnås genom söta eller salta, fettrika mellanmål.

Sömnbegränsade studiepersoner rapporterade högre poäng för hunger och en starkare lust att äta. När de fick tillgång till mellanmål åt de nästan dubbelt så mycket fett som när de hade sovit i åtta timmar. Vi fann att sömnbegränsning ökar en signal som kan öka den hedoniska aspekten av matintag - nöjet och tillfredsställelsen från att äta, säger Erin Hanlon, forskningsassistent vid University of Chicago i USA.

Läs mer

• Få ut det mesta av denna högsäsong med dessa kosttips
• Detta hälsosamma och välsmakande monsun-binge-recept är gjort med sötpotatis
• Enkla tips för att äta rätt, bita efter tugga och uppfyll dina träningsmål
• Känner du dig hungrig efter en tung middag? Här är vad du behöver veta
• Undvik att bli en soffpotatis under lockdown med dessa enkla tips

Effekterna av sömnförlust på aptiten var mest kraftfulla sent på eftermiddagen och tidig kväll, tider då mellanmål har kopplats till viktökning, konstaterade forskarna.

Forskarna utformade studien - publicerad i tidskriften SLEEP - för att hjälpa till att förstå hur endocannabinoidsystemet - en grupp endogena cannabinoidreceptorer som finns i däggdjurshjärnan och är involverad i regleringen av aptit - kopplar samman kort sömn och viktökning. De rekryterade 14 friska män och kvinnor i 20-årsåldern och övervakade deras hunger och matvanor i två situationer-en fyra dagars vistelse under vilken de tillbringade 8,5 timmar i sängen varje natt (i genomsnitt 7,5 timmars sömn) och ytterligare en fyra dagars vistelse när de bara tillbringade 4,5 timmar i sängen (4,2 timmar sovande).

Efter perioden med begränsad sömn rapporterade försökspersoner en signifikant ökning av hungernivåer. Detta var framträdande strax efter deras andra måltid på dagen - tiden då endocannabinoidnivåerna var de högsta.

Denna ökning av cirkulerande endocannabinoidnivåer kan vara en mekanism genom vilken återkommande sömnbegränsning resulterar i ett överdrivet matintag - särskilt i form av snacks - trots minimala ökningar av energibehovet, hävdade forskarna.

buskar och blommor för framsidan av huset

Fetma och sömnbegränsning har blivit extremt vanligt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention får ungefär en tredjedel av amerikanerna mindre än sju timmars sömn per natt och mer än en tredjedel av vuxna i USA är överviktiga.

För nyheter, följ oss vidare Facebook , Twitter , Google+ & Instagram

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.