Har du svårt på gymmet? Här är Kuch Kuch Hota Hai -skådespelaren Sana Saeed med lite fitnessinspiration

Sana Saeed gör kärnpass som en chef. Läs vidare.

Sana Saeed ger stora fitnessmål; här är hur. (Foto: Sana Saeed/Instagram; designad av Rajan Sharma)

Om du kämpar för att hitta någon motivation i mitten av veckan för att träna på gymmet, har vi dig täckt. Ta en titt på skådespelaren Sana Saeed 'S fitnessrutin, som handlar om cirkelträning och stabilitetsbollar. Provade ett antal övningar, Saeed, som debuterade med Kuch Kuch Hota Hai som barnskådespelare kan ses utföra olika övningar rygg mot rygg med minsta vila, en teknik som kallas kretsträning.

Ta en titt på hennes Instagram -inlägg.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Sana Saeed (@sanaofficial) den 13 september 2019 kl. 23:40 PDT

Kretsar är en rigorös träningsform som är mångsidig och kan anpassas efter dina individuella behov. Kretsar kan hantera viktminskning och hjälpa till att bygga styrka, atletisk prestanda och till och med en kärna. En bra tränare kan hjälpa en att ta fram en krets och skapa veckovisa/dagliga utmaningar som också är roliga.

Sushmita Sen gör det som en gymnast och ger oss stora träningsmål

Här är ett snabbt och enkelt sätt att konstruera en krets, men kom ihåg att det finns många variationer som kan anpassas till alla mål:

*Övning i överkroppen: Pull-ups, armhävningar, axelpress
*Underkroppsövning: Squats, lunges, step-ups
*Kärna övning: Plank, v sit, cykel crunches
*Cardio: Shuttle sprints, hopprep
*Helkroppsövning: Burpee, thruster, bear crawl

Saeed kan också ses utmana sig själv med en rad övningar som inkluderar medicinsk bollträning och schweizisk bollträning.

Ta en titt!

svart hårig spindel med gul fläck på ryggen

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Sana Saeed (@sanaofficial) den 21 september 2019 kl. 12:23 PDT

Eftersom medicinska bollar kan vara utmanande att arbeta med, på grund av deras instabila natur, krävs mer ansträngning under träning som hjälper stabiliseringsmusklerna i kroppen (som spelar andra fiol till bröstben, biceps och triceps) för att öka kroppens balans. Att använda dem regelbundet för kroppsviktsrörelser är känt för att bygga upp funktionell styrka som minskar risken för idrottsskador, förbättrar hållningen och hjälper till att stödja de tyngre sammansatta lyft som knäböj och pressar.

Fem tips för att hålla dig i form under bröllopsperioden

Medan han uttryckte vikten av kärnpass och hur det hjälper till att bygga övergripande kondition, sa Dr Nandlal Pathak, huvudfysioterapeut och medgrundare Synchrony Orthopedic and Sports Physiotherapy Clinic, Noida, att dynamiska övningar som ryska vändningar och övningar med gymboll och medicinboll kan vara verkligt effektiva eftersom de ökar kroppens styrka.

Funktionellt träningspass med medicinboll kan hjälpa till att bygga kärnmuskler. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Träning med en gymboll är ett effektivt sätt att engagera musklerna som är svåra att nå. Tumregeln är: längre bort bollen från kroppens kärna, desto svårare är det att behålla balansen. Till exempel, när du trycker på bollen, gör du det lättare att trycka upp bollen under dina underben eftersom bollen ligger närmare din kärna.

Det ger ett säkert sätt att flytta från en stabil yta till en som arbetar hårdare med olika övningar som utförs på den. Till exempel att göra en push-up på marken är utmanande i sig, men om du lägger bollen under låren eller stabiliserar dig på den med händerna och sedan utför samma push-up blir det lite mer utmanande som Saeed gjorde.

Har du testat dessa övningar?