Så här kan en planka om dagen hålla doktorn borta

Det tar uthållighet och styrka att göra en jämn planka i en minut. Här är några hälsofördelar som kan motivera dig.

Här är några av de hälsofördelar som kan ge dig rätt mängd motivation. (Källa: File Photo)

När nyårsfirandet tar slut är det dags att återgå till våra träningsrutiner för att komma tillbaka i form. Och ett bra sätt att börja är med 'plank a day' -utmaningen. Trots att trenden inte är så populär som förr, är resultaten fortfarande anmärkningsvärda även idag. Ryggsmärta, som beror på bristande styrka, dålig hållning på grund av lutande axlar och övergripande svaghet och trötthet, inklusive andfåddhet, kan vara några av tecknen som indikerar svag kärnstyrka.

Att göra en fem minuters planka hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, det kommer också att öka din styrka, balans och uthållighet. Kärnan, som består av övre och nedre buken samt sid-, rygg-, psoas- och gluteimusklerna, ger en muskulös ram som skyddar inre organ, hjälper till med rörelse och ger balans och stabilitet för hela kroppen.

Från brottaren Sakshi Malik till skådespelare som Jacqueline Fernandes och Aditi Rao Hydari övar många kvinnor på plankan för att hålla sig i form. Plankning görs genom att hålla kroppen från marken i en rak linje. Det kan se enkelt ut men är faktiskt ganska svårt.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Pulse fitness studio (@pulsefitnessstudio7) den 14 nov 2019 kl. 05:09 PST

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Costi Fit (@costi_fit) den 9 november 2019 kl. 04:55 PST

Det tar uthållighet och styrka i mage, rygg och kärna för att få en jämn planka i en minut. Här är några av de hälsofördelar som kan ge dig rätt mängd motivation.

typer av djur i tropisk regnskog

* Plankan kan göras enkelt hemma eller på någon lämplig plats. Det är bra för din kärna, och eftersom det är en kroppsviktsträning är det konsekvent skräddarsytt när du går upp i vikt.

* Planken tränar ett enormt antal muskler i kroppen, vilket gör dem tilltalande för all slags träning - styrka, uthållighet, you name it.

* Plankor kan till och med vara fördelaktiga för dem som vill träna konditionsträning.

* Genom att göra en planka dagligen kommer du att bränna mer kalorier även när du är stillasittande. Det kommer inte bara att ge en extra metabolisk ökning utan också se till att den förblir hög hela dagen, även när du sover.

* Det förbättrar din kropps flexibilitet. Det sträcker nästan alla våra bakre muskelgrupper som axel, krage och axelblad, samtidigt som vi expanderar hamstrings, tår och fotbågar.