Populära Inlägg
Så här kan du begränsa ditt nikotinuttag denna karantän
När du känner behov, ta till något enkelt som att dricka vatten eller försök att andas djupt, rådgör läkaren.
När man slutar röka kommer det minskade nikotinintaget att störa balansen i centrala nervsystemet. (Foto: Getty) Den 24 mars tillkännagavs en rikstäckande lockdown som endast tillåter viktiga aktiviteter. För rökare var det en utmaning att fylla på cigaretter, vilket ledde till att många uppvisade abstinenssymtom, såsom ångest, kort temperament och irritabilitet.
Swapna Nair, psykolog och senior rådgivare på Parentune.com, sa, Symptom börjar visa efter fyra timmars rökning av en cigarett för en stor rökare. Medan för dem som inte röker kraftigt skulle det ta lång tid, till exempel den tid på dagen som de vanligtvis tar upp en cigarett.
Människor har olika sätt att slå missbruk. Dr Nair säger: Intressant nog har rökare olika sätt att ge upp vanan. Vissa väljer att sluta på egen hand istället för att välja rehabprogram. Andra ger bara upp en vacker dag, medan andra fasar ut det. Det är enbart beroende av vanans natur.
Dr Mandeep Singh Malhotra, seniorkonsult vid Fortis sjukhus, Vasant Kunj förklarar hur nikotin är den viktigaste kemiska föreningen som orsakar och upprätthåller tobaksberoende. När man slutar röka kommer det minskade nikotinintaget att störa balansen i centrala nervsystemet och orsaka abstinenssymtom, förklarar han.
Det finns bara ett sätt och det vill säga ha ett starkt sinne.(Foto: Getty) Inget annat än uthållighet
Läkaren nämner också vanliga symptom nedan.
• Starkt sug
• Ångest
• Irritabilitet
• Rastlöshet
• Ilska
• Frustration
• Huvudvärk
• Sömnlöshet
• Viktökning
Medan vi alla är isolerade kan nikotinuttag också ta en vägtull på din psykiska hälsa.Dr Prakriti Poddar, expert på psykisk hälsa, direktör Poddar Wellness Ltd anmärkte: När nikotinet börjar dra sig tillbaka från blodet är humörsvängningar inte under din kontroll även med medicin. Det finns bara ett sätt, att vara stark mentalt.
Börja med små steg
Dr Nair listar tre enkla steg som kommer att göra processen enklare under denna period.
Det främsta steget är att medvetet bestämma sig för att sluta och sätta upp mål. Här brukar rökare vara ganska ambivalenta om beslutet att sluta. De är förvirrade, försöker undvika och mest av allt är de rädda för abstinenssymtom. De kan behöva hjälp från vänner och familj för att göra åtagandet. Bara då kan man gå vidare med en specifik plan.
Nästa sak är att leva upp din plan och omsätta den. Här blir familj och vänner viktiga i processen och det rekommenderas starkt att de hjälper den som försöker sluta. Undvik att tjata eftersom personen de flesta dagar kommer att vara mycket orolig och stressad. Vi måste komma ihåg att en rökare vänder sig till en cigarett för att undvika stress och ångest.
De två första stegen kan vara svåra, men det är nödvändigt att bibehålla förändringen flitigt. Detta är en svår fas där chanserna för återfall är framträdande.
växter som ser ut som suckulenter
Dr Poddar påpekar att det alltid finns ett silverfoder i ett mörkt moln, MDet tar cirka 21 dagar att bli av med missbruk. Således, om du har gått 21 dagar utan alkohol, cigaretter eller någon form av ämnen, med stor sannolikhet, är du i gott skick att aldrig komma tillbaka till det.