Hur man undviker att somna under meditation

Medan de utför den vackra konsten att meditera finner många människor att de slumrar, här är några tips som hjälper dig att hålla dig vaken.

Sätt att förhindra sömnighet när du mediterar. (källa:Pixabay)

Om du är någon som finner sig själv nicka bort medan du försöker meditera och känner för meditation är en insats och inte för dig, kanske du är på rätt plats.

Det beror på att Swami Purnachaitanya, en yogi och senior meditationslärare med The Art of Living, och författare till Titta inåt: Meditation för att överleva i en föränderlig värld , har några mycket praktiska tips som hjälper dig att klara av det med lätthet och ansträngning.

Dessa tips kommer att se till att en övning som meditation, som görs av cirka 500 miljoner människor världen över, inte verkar främmande för dig längre, sa han.

Gör skillnad på meditation och sömnighet. (källa:Pixabay)

Mediterar jag eller sover jag?

Ibland är vi inte ens säkra på vår upplevelse när vi börjar meditationens resa. Vi förhåller oss bara till sömn som en form av djup vila, vilket är en begränsad förståelse.

Många gånger när människor säger att de känner sig sömniga eller slumrade under meditation, mediterar de faktiskt ordentligt, säger Swami Purnachaitanya. Problemet är att fram till nu associerar de flesta av oss bara djup vila med sömn, och därför när vi upplever ett tillstånd där sinnet är så avslappnat, och vi är inte så medvetna om vår omgivning, vi tror automatiskt att vi måste ha sovit eller slumrat till. Men om du fortfarande är medveten om att komma ut ur meditationen, eller lyssna på några instruktioner i fallet med en guidad meditation, vet då att du inte sov. För om du skulle ha varit det så hade du inte hört de instruktionerna heller.

Här är några saker man kan göra för att förbättra upplevelsen och gå djupare.

Tips 1: Låt kroppen vara bekväm

Meditation är konsten att koppla av, att släppa taget. Och för att sinnet ska kunna slappna av och komma till ro, måste kroppen först vara bekväm. Så se till att du hittar en bekväm sittplats, där du kan hålla ryggen rak, men som är tillräckligt bekväm för att du ska kunna sitta en stund utan att behöva ändra hållning. Det är helt okej att sitta på en stol, soffa eller någon bekväm kudde – du behöver inte sitta på ett hjortskinn på det hårda golvet för att lyckas med ditt meditationsövning ! Kom ihåg att när kroppen inte är bekväm kommer sinnet också att ha väldigt svårt att lugna sig.

Tips 2: Rör dig lite innan du slår dig ner för meditation

För att kroppen och sinnet ska kunna lugna sig lättare under en tid, gör en del träning innan du sitter för din meditation. Till och med fem minuter är bra nog, och allt som hjälper dig att spendera lite av den extra energin och bli av med den där irriterande rastlösheten kommer att göra susen. Om du vill hoppa upp och ner lite, dansa, ta en joggingtur eller något annat är upp till dig. Se sinnet som ett litet barn – det kommer inte att lyssna på förnuftet, och det kommer inte att sitta tyst, om du inte får det att springa runt i huset några gånger. Sedan, när den är trött, kommer den att sitta tyst en stund, även utan att du säger åt den att göra det!

Sätt att koncentrera sig medan du mediterar. (Källa:Pixabay)

Tips 3: Håll dig stilla!

En hemlighet för att få sinnet att lugna sig och meditera lättare är att hålla kroppen helt stilla – åtminstone under en tid. Kroppen och sinnet hänger ihop, och precis som att kroppen kommer att ha svårt att sitta still när sinnet är väldigt rastlöst så fungerar det tvärtom också. Håll din kropp helt stilla, och du kommer att börja se att sinnet också blir lugnare och lugnare, och lugnar sig gradvis.

Tips 4: Ta hand om dina andetag

En annan hemlighet för att få sinnet att sakta ner och bli lugnare är att vara uppmärksam på andningen. När du saktar ner din andning, andas djupare och stadigare, kommer även sinnet att börja lugna sig. Att träna några minuters andningsteknik eller pranayama kan avsevärt förbättra ens meditationsupplevelse, eftersom det förbereder sinnet genom att ge energi och lugna det redan innan du börjar din meditation.

Tips 5: Se vad du äter, för en överlägsen meditativ upplevelse

Med risk för att säga det uppenbara bör det också nämnas att våra måltider har en inverkan på vårt sinnestillstånd – och därmed kvaliteten på din meditation – också. Som det sägs på hindi 'jaisa ann, waisa mann', som löst kan översättas som 'maten du äter bestämmer ditt sinnestillstånd'. Om du har mycket friterad, fet, sockerrik mat blir sinnet naturligt mer rastlöst och upprört, eller matt. Att ha mer hälsosam, lättsmält mat kommer att leda till ett mer lugnt, fridfullt och klart sinnestillstånd. Och det hjälper att meditera när magen är lite tom, eller din sista måltid smälts mestadels. Efter att du ätit något går din ämnesomsättning upp för att smälta maten, men under meditation går din ämnesomsättning ner, eftersom hela ditt system går in i ett tillstånd av djup vila och avslappning. Att veta så mycket skulle göra det klart varför båda är helt motsatta till sin natur och inte går ihop så bra. Det betyder förstås inte att vissa människor inte kan meditera efter en stor måltid, men här vill vi göra det lättare för människor, snarare än att göra det svårare genom att citera några undantag. Låt oss ta den enklare vägen.

Hur fokuserar man när man gör meditation? (källa:Pixabay)

Tips 6: Så här kan du hantera för många tankar

Ett vanligt missförstånd om meditation är att man inte kan, eller bör, ha några tankar under meditation. En regelbunden och korrekt meditationsövning kommer utan tvekan att minska antalet och intensiteten av tankar som du får, även under hela dagen, och resultera i mer positiva och trevliga tankar, men detta är mer som en bieffekt eller naturligt resultat av meditation. Att ha många tankar betyder inte nödvändigtvis att du inte mediterar, eller att du inte går framåt. När kroppen och sinnet sätter sig och upplever djup vila, är det naturligt för nervsystemet att lossa sig själv och släppa påfrestningar och påfrestningar som det samlat på sig. Dessa kan frigöras på den fysiska nivån i form av några förnimmelser, smärta eller stelhet, eller på den mentala nivån som slumpmässiga tankar. I det här fallet är därför att få dessa tankar att komma och gå av sig själva faktiskt ett tecken på att du mediterar ordentligt.

Men när tankarna som kommer upp inte tillåter dig att lugna dig, eller de handlar om vissa saker som du fortfarande behöver göra, eller upprörd över, eller orolig över, så kanske de inte tillåter dig att meditera ordentligt. Om detta händer regelbundet kan du vara uppmärksam på din kost (att ha lite lättare, färsk mat och mindre kryddor, stekta, feta och tunga föremål) och din träningsrutin. Att bara träna några minuter innan du sätter dig för din meditation kan redan hjälpa dig att spendera lite av den där uppdämda extra energin eller rastlösheten, som vi kallar Rajas eller Rajoguna.

Ovanstående artikel är endast i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning av din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för alla frågor du kan ha angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.

grön spindel med vit rygg