Populära Inlägg
Hur mycket vatten behöver du egentligen?
Tanken att att hålla sig hydrerad kräver komplexa beräkningar och omedelbar justering för att undvika allvarliga hälsokonsekvenser är bara bunk, sa experterna. Och en av de bästa sakerna du kan göra är att sluta tänka över det.
De påstådda fördelarna med överdriven vattenförbrukning är till synes oändliga, från förbättrat minne och mental hälsa till ökad energi till bättre hy. Håll dig hydratiserad har blivit en ny version av den gamla hälsningen Håll dig väl. Skrivet av Christie Aschwanden
Om du har spenderat tid på sociala medier eller besökt ett atletiskt evenemang på sistone har du säkert blivit bombad av uppmuntran att dricka mer vatten. Kändisinfluensorer släpar runt vattenflaskor i gallonstorlek som det heta nya tillbehöret. Twitter -bots påminner oss ständigt om att göra mer tid att hydrera. Vissa återanvändbara vattenflaskor är till och med präglade av motiverande fraser - Kom ihåg ditt mål, fortsätt dricka, nästan färdigt - för att uppmuntra till mer dricka hela dagen.
De påstådda fördelarna med överdriven vattenförbrukning är till synes oändliga, från förbättrat minne och mental hälsa till ökad energi till bättre hy. Håll dig hydratiserad har blivit en ny version av den gamla hälsningen Håll dig väl.
Men vad betyder egentligen att hålla sig hydrerad? När lekmän diskuterar uttorkning betyder det förlust av eventuella vätskor, säger Dr Joel Topf, en nefrolog och assisterande klinisk professor i medicin vid Oakland University i Michigan.
florida träd med röda bär
Men den tolkningen har blivit helt ur proportioner, säger Kelly Anne Hyndman, en nyrefunktionsforskare vid University of Alabama i Birmingham. Att hålla sig hydrerad är definitivt viktigt, sa hon, men tanken att den enkla handlingen att dricka mer vatten kommer att göra människor friskare är inte sant. Det är inte heller korrekt att de flesta människor går omkring kroniskt uttorkade eller att vi ska dricka vatten hela dagen.
Ur medicinsk synpunkt, sa Topf, är det viktigaste måttet på hydratisering balansen mellan elektrolyter som natrium och vatten i kroppen. Och du behöver inte tugga glas efter glas vatten hela dagen för att behålla det.
Hur mycket behöver jag verkligen dricka?
Vi har alla lärt oss att åtta 8-uns glas vatten per dag är det magiska numret för alla, men den uppfattningen är en myt, säger Tamara Hew-Butler, en tränings- och sportvetare vid Wayne State University i Detroit.
Unika faktorer som kroppsstorlek, utomhustemperatur och hur hårt du andas och svettas kommer att avgöra hur mycket du behöver, sa hon. En person på 200 kilo som bara vandrat 10 mil i värmen kommer uppenbarligen att behöva dricka mer vatten än en 120 kilos kontorschef som tillbringade dagen i en temperaturkontrollerad byggnad.
Mängden vatten du behöver på en dag beror också på din hälsa. Någon med ett medicinskt tillstånd som hjärtsvikt eller njursten kan kräva en annan mängd än någon som tar diuretika, till exempel. Eller så kan du behöva ändra ditt intag om du har varit sjuk, med kräkningar eller diarré.
För de flesta unga, friska människor är det bästa sättet att hålla sig hydrerat helt enkelt att dricka när du är törstig, sa Topf. (De som är äldre, i 70- och 80 -talen, kan behöva ägna mer uppmärksamhet åt att få tillräckligt med vätska eftersom törstkänslan kan minska med åldern.)
Och trots populär tro, lita inte på urinfärg för att exakt indikera din hydratiseringsstatus, sa Hew-Butler. Ja, det är möjligt att mörkgul eller gult urin kan innebära att du är uttorkad, men det finns ingen gedigen vetenskap som tyder på att färgen ensam borde leda till en drink.
Måste jag dricka vatten för att hålla mig hydrerad?
Inte nödvändigtvis. Ur en rent näringsmässig synvinkel är vatten ett bättre val än mindre hälsosamma alternativ som söta läsk eller fruktjuicer. Men när det gäller hydrering kan vilken dryck som helst tillsätta vatten till ditt system, sa Hew-Butler.
En populär uppfattning är att dricka drycker med koffein eller alkohol kommer att dehydrera dig, men om det är sant är effekten försumbar, sa Topf. En randomiserad kontrollerad studie 2016 med 72 män kom till exempel fram till att de återfuktande effekterna av vatten, lager, kaffe och te var nästan identiska.
Du kan också få vatten från det du äter. Vätskestarka livsmedel och måltider som frukt, grönsaker, soppor och såser bidrar alla till vattenintaget. Dessutom producerar den kemiska processen att metabolisera mat vatten som en biprodukt, vilket också ökar ditt intag, sa Topf.
svart spindel med vit säck på ryggen
Behöver jag oroa mig för elektrolyter?
Vissa sportdrycksannonser kan få dig att tro att du hela tiden måste fylla på elektrolyter för att hålla sina nivåer i schack, men det finns ingen vetenskaplig anledning för de flesta friska människor att dricka drycker med tillsatta elektrolyter, sa Hew-Butler.
Elektrolyter som natrium, kalium, klorid och magnesium är elektriskt laddade mineraler som finns i kroppens vätskor och är viktiga för att balansera vattnet i kroppen. De är också viktiga för att nerv, muskler, hjärna och hjärta ska fungera korrekt.
När du blir uttorkad stiger koncentrationen av elektrolyter i ditt blod och kroppen signalerar frisättningen av hormonet vasopressin, vilket i slutändan minskar mängden vatten som släpps ut i urinen så att du kan återabsorbera det tillbaka i kroppen och få det balansera tillbaka i kontroll, sade Hyndman.
bruna spindlar med vita fläckar
Om du inte befinner dig i en ovanlig omständighet - tränar mycket i värmen eller tappar mycket vätska från kräkningar eller diarré - behöver du inte fylla på elektrolyter med sportdrycker eller andra produkter fyllda med dem. De flesta människor får tillräckligt med elektrolyter från mat, sa Hew-Butler.
Men att dricka mer vatten, även när jag inte är törstig, kommer att förbättra min hälsa, eller hur?
Nej. Naturligtvis kan personer med vissa tillstånd, som njursten eller den mer sällsynta autosomala dominerande polycystiska njursjukdomen, ha nytta av att anstränga sig för att dricka lite mer vatten än deras törst skulle berätta för dem, sa Topf.
Men i verkligheten kan de flesta friska människor som skyller på att de känner sig sjuka på att de är uttorkade faktiskt känna sig dåliga eftersom de dricker för mycket vatten, spekulerade Hyndman. Kanske får de huvudvärk eller de mår dåligt; de tänker: 'Åh, jag är uttorkad, jag måste dricka mer', och de dricker mer och mer och mer vatten, och de mår sämre och sämre och sämre.
Om du dricker med en hastighet som överstiger vad dina njurar kan utsöndra kan elektrolyterna i ditt blod bli för utspädda och i det mildaste fallet kan det få dig att må dåligt. I det mest extrema fallet kan dricka för mycket vatten på kort tid leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi eller vattenförgiftning. Det här är väldigt läskigt och dåligt, sa Hyndman. Om natriumnivåerna i ditt blod blir för låga kan det orsaka hjärnsvullnad och neurologiska problem som anfall, koma eller till och med dödsfall.
buskar med lågt underhåll för framsidan av huset
År 2007 dog en 28-årig kvinna av hyponatremi efter att ha enligt uppgift druckit nästan 2 liter vatten under tre timmar medan hon deltog i en radiostations Hold Your Wee för en Wii-tävling, som utmanade deltagarna att dricka vatten och sedan gå så länge som möjligt utan att kissa. År 2014 dog en 17-årig gymnasiefotbollsspelare i Georgien av tillståndet efter att ha enligt uppgift druckit 2 liter vatten och 2 liter Gatorade.
Villkoret har blivit tillräckligt vanligt bland motionärer att när någon kollapsar under ett lopp, är respondenterna utbildade att överväga hyponatremi, säger Topf, även om det är sällsynt att utveckla svår hyponatremi för de flesta friska människor.
Hur vet jag om jag är tillräckligt hydratiserad?
Din kropp kommer att berätta för dig. Tanken att att hålla sig hydrerad kräver komplexa beräkningar och omedelbar justering för att undvika allvarliga hälsokonsekvenser är bara bunk, sa experterna. Och en av de bästa sakerna du kan göra är att sluta tänka över det.
Istället är det bästa rådet för att hålla dig hydrerat, sa Topf, också det enklaste: Drick när du är törstig. Det är verkligen så enkelt.
Denna artikel publicerades ursprungligen i The New York Times.