Internationella yogadagen 2019: Bekämpa ögontrötthet med dessa asanas

För att lindra symtomen på ögontrötthet, inklusive brännande, klåda och trötthet, prova några yoga asanas.

Lindra ögontrötthet med dessa enkla yogaövningar. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Nästan alla upplever trötthet i ögonen dessa dagar på grund av konstant exponering för smartphones och datorskärmar. Även om det inte kan verka som ett allvarligt tillstånd till en början, kan det bara bli ett om problemet kvarstår under en lång tid. För att lindra symtomen på ögontrötthet, inklusive brännande, klåda och trötthet, prova lite ögonyoga.

Anulom-Vilom Pranayam

Det är viktigt att lindra ögonstressen för att undvika ögonproblem i ett senare skede. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Detta är känt för att lindra ögonstress.

* Sitt ner i en bekväm pose och håll ryggen rak. Håll handleden på båda händerna på respektive knän eller i Sukhasana. Stäng ögonen.

* Stäng nu höger näsborre med höger tumme och andas djupt in genom vänster näsborre.

* Håll luften i lungorna någon gång.

* Stäng vänster näsborre med ringen och långfingrarna på höger hand och andas långsamt ut genom höger näsborre.

svart flygande insekt med orange rand

* Håll en stund och andas djupt in genom höger näsborre och håll luften någon gång.

* Stäng höger näsborre med höger tumme och andas långsamt ut genom vänster näsborre.

* Vänd nu processen. Gör det i cirka 15 minuter. Man får vila en minut efter var femte minut.

Bhramari Pranayama

Denna övning, även känd som den ödmjuka biandningen, är effektiv för att dämpa onödigt ljud i huvudet, vilket får en att känna sig avslappnad med bara några andetag och är därför bra för ögonen.

* Sitt på golvet med korsben.

* Lägg pekfingrarna på öronen. Det finns ett brosk mellan din kind och öra. Placera pekfingrarna på brosket.

* Ta ett djupt andetag och när du andas ut, tryck försiktigt på brosket. Du kan hålla brosket nedtryckt eller trycka det in och ut med fingrarna medan du gör ett högt nynnande ljud som ett bi.

* Du kan också göra ett lågt ljud men det är en bra idé att göra ett högt ljud för bättre resultat. Andas in igen och fortsätt samma mönster 3-4 gånger.

Kapala Randhra Dhauti

Kapal Randhra Dhauti tros hjälpa till att lugna och lugna en person; särskilt när de är fysiskt stressade eller psykiskt upprörda. Alternativt kan det få en person att känna sig vaken och vaken i en tid då de känner sig tröga och låga.

* Lägg tummarna på dina tempel. Ta två eller tre fingrar och gör cirklar runt dina ögon, från ögonbrynen till under ögonen. Rör dig bara i en riktning.

* Flytta dig nu till pannan och skapa penseldrag på pannan i mjuka men snabba rörelser.

* Koncentrera dig och andas in djupt medan du gör detta.

Palming

Denna övning är ett bra sätt att slappna av dina ögonbollar.

gråtande träd som förblir små

* Sitt i en meditativ hållning, som Padmasana eller Sukhasana och massera försiktigt handflatorna tills du känner att de blir varma.

* Lägg din varma hand på dina slutna ögon. Gör detta försiktigt och tryck inte på ögonen med handflatorna. Denna rörelse kommer att tillåta flödet av energi från händerna till ögonen.

* Ögonmusklerna slappnar av när du stänger dem. Ta inte bort dina varma handflator från ögonen och börja ta djupa andetag. När dina ögon har absorberat värmen i dina händer helt kan du upprepa övningen genom att gnugga ihop händerna igen, men samtidigt hålla ögonen stängda.

* Tre repetitioner av palmering rekommenderas.

Fokuserar

Detta förbättrar din visuella koncentration och stärker ögonmusklerna.

palmer som inte kommer från Florida

* Sitt rakt men stelna inte kroppen.

* Utan att blinka, fokusera blicken på näsan. Håll fokus intakt så länge du kan. Nu sakta blunda och slappna av.

* Titta rakt utan att blinka ögonen och fokusera på ditt tredje öga (område mellan ögonbrynen ovanför näsan). Inledningsvis kan det verka svårt att koncentrera sig, men med regelbunden träning kommer du att kunna fokusera på området. Det kan också orsaka lätt huvudvärk.

* Fokusera båda ögonen på din vänstra axel men vänd inte huvudet åt det hållet.

* Stanna i denna hållning i en till två minuter, blunda sedan och slappna av. Samma sekvens måste upprepas med höger axel.

* När du har avslutat detta, blunda och lägg handflatorna på dina slutna ögon. Ta ett djupt andetag och låt kroppen slappna av.

Bonustyp:

Kom ihåg att ta pauser ofta och följ 20-20-20-regeln-Ta 20 sekunders paus, titta 20 meter bort efter var 20: e minut.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.