Internationella yogadagen 2019: En nybörjarguide för yoga

Ta dig tid att förstå din kropp och öva medvetet. Kroppen får inte vara van vid olika hållningar, vändningar och rörelser i början, och därför måste asanas övas långsamt för att utveckla den nödvändiga muskelstyrkan.

internationell yogadag, internationell yogadag 2019, yoga för hälsa, indiska express, indiska expressnyheterBörja din yogapraxis med meditation för självmedvetenhet och tydlighet. (Designad av Gargi Singh/The Indian Express)

Yoga är för alla; det kan praktiseras av alla individer oavsett deras ålder. Det är det enda hälsoprogrammet utan biverkningar när det utförs korrekt under ledning av en bra handledare. Denna välkomnande kvalitet av yoga drar människor dit. Det finns dock några steg som alla måste ta innan de börjar sin praktik.



*Besök alltid en läkare eller en läkare för att få en noggrann diagnos av din kropp. Att veta vilka problem kroppen hjälper dig att förstå hur din yogapraxis måste utformas.



Läs också | Internationella yogadagen: Lätta yoga -asanas för att behandla spondylit och bekämpa ryggont



*Möt och lär känna din yogalärare; välj en guide du är bekväm med. Låt dem i gengäld veta om du har några hälsoproblem som kräver särskild uppmärksamhet så att de kan vara bättre rustade för att ge dig den bästa upplevelsen.

*Börja långsamt. I början är vi inte så bekanta med våra kroppars rörelser, kapacitet och gränser. Ta dig tid att förstå din kropp och öva medvetet. Kroppen får inte vara van vid olika hållningar, vändningar och rörelser, och därför måste asanas övas långsamt för att utveckla den nödvändiga muskelstyrkan. När du väl blivit en vanlig utövare kommer hållningarna att vara en naturlig återspegling av din kropp, så håll alltid fast vid din träning.



*Börja din övning med meditation för självmedvetenhet och tydlighet. Detta kommer att säkerställa att din session går smidigt och du njuter av varje minut av din träning. Det hjälper dig också att ge 100 procent till din träning.



Här är några grundläggande, inledande asanas, pranayama och meditationstekniker för nybörjare av yogapraktiken, som föreslagits av stormästaren Akshar:

Sukhasana



internationell yogadag, internationell yogadag 2019, yoga för hälsa, indiska express, indiska expressnyheterDu kan börja din yogapraxis med denna asana.

*Sätt dig ner med benen utsträckta framåt.



*Vik ditt högra ben och släpp ditt högra knä till höger sida.

*Vik det andra benet och bilda ett kors med dina vadmuskler.



*Räta ut ryggen och lägg handflatorna på knäna.



Samasthithi

internationell yogadag, internationell yogadag 2019, yoga för hälsa, indiska express, indiska expressnyheterSe till att din ryggrad är upprätt medan du utför asana.

*Stå upp rakt.



*Se till att din ryggrad är upprätt och undvik att böja ryggen.



*Låt dina armar sväva på vardera sidan av kroppen.

*När du har uppnått balans, stäng dina ögon och fokusera på din kropp och andetag.

Tadasana

internationell yogadag, internationell yogadag 2019, yoga för hälsa, indiska express, indiska expressnyheterDu måste lyfta hälarna från golvet och balansera din kroppsvikt på tårna.

*Stå upp rakt och sträck dina armar uppåt.

*Koppla ihop fingrarna och vänd handflatorna uppåt.

*Lyft hälarna från golvet och balansera din kroppsvikt på tårna.

*Sträck armarna så högt du kan för att förlänga ryggraden.

Surya Namaskar

spindkvalster hur man blir av med dem

Surya Namaskar är en serie asanas som utförs i en cykel på 24 räkningar. Det är mest fördelaktigt om det utförs tidigt på morgonen och har otaliga hälsofördelar. Den ger hela kroppen styrka och är lämplig för människor i alla åldrar och livsfaser.

Bhastrika Pranayam

internationell yogadag, internationell yogadag 2019, yoga för hälsa, indiska express, indiska expressnyheterDenna övning kan pågå i 5 minuter eller mer enligt din komfort.

*Sitt ner i en bekväm hållning.

*Forma en kopp med handflatorna och lägg dem uppåt på knäna. Detta är symboliskt för att ta emot gudomliga energier.

*Se till att ryggen inte är böjd och att ryggraden är upprätt.

*Blunda.

*Andas in och fyll lungorna med luft, andas nu ut för att tömma lungorna för luft.

*Fortsätt denna rytmiska inandning och utandning medan du är medveten om varje andetag.

*Denna övning kan pågå i 5 minuter eller mer enligt din komfort.

Ropan Dhyan

internationell yogadag, internationell yogadag 2019, yoga för hälsa, indiska express, indiska expressnyheterRopan dhyan är en meditativ metod som är avsedd att läka kroppen.

*Sitt i en bekväm hållning med slutna ögon.

*Föreställ dig en fokuspunkt utanför ditt hjärtchakra, framför bröstet.

*Skapa en liknande fokuspunkt i bröstet.

*Andas in 6 räkningar från fokuspunkten utanför kroppen till brännpunkten i din kropp.

*Behåll andan i 6 sekunder.

*Ta nu bort det andetaget från fokuspunkten inuti din kropp genom att andas ut i 6 sekunder.

*Håll sedan andan och upprepa samma process igen.

Dessa åldersgamla tekniker hjälper till att få en våg av friskhet till ditt dagliga liv och måste utövas regelbundet. Deras enorma fördelar kan hjälpa dig att leva ett liv med god hälsa och positivitet.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.