Populära Inlägg
Är sällan fysisk aktivitet bättre eller sämre än att inte träna alls? Dessa studier ger några talande svar
Två studier avslöjar sanningen om att du fyller på alla dina träningspass varje helg
Det är mycket vanligt att märka att helgkrigare ställer upp antingen hos allmänläkare eller fysioterapeuters väntrum med antingen ryggsmärta, blodtrycksproblem, överanvändningsskador, sönderrivna ledband eller muskeldrag efter att de har tränat för mycket helg i hopp om att uppnå 'betydande' vinster. (Källa: Thinkstock Images) Akshit Gupta är ett utmärkt exempel på en helgkrigare, en överviktig, medelålders kille, som bestämde sig för nionde gången för att forma eller skicka ut. Den Delhi-baserade 37-åriga civilingenjören är ett uttryck för förhalning och tidshantering, en som bara tränar kraftigt under helgen som om det inte finns någon morgondag, men annars är stillasittande. Otaliga varningar från sjukgymnaster om hans återkommande knäsmärta på grund av plötsliga, intensiva fysiska aktiviteter hindrade honom inte tillräckligt för att göra proaktiva förändringar i hans livsstil. Jag vet att jag var i en ganska dålig form, men jag har bara inte tid att träna på de flesta dagar i veckan, medger Gupta.
Skador åt sidan har Gupta faktiskt en bättre position än många andra som inte tränar alls. Enligt en definition som har föreslagits av Harvard Health Publications fakultetsredaktör Robert H Shmerling, är en helgkrigare en person som bara tränar under helgen på grund av brist på tid och när han/hon gör det överdriver de det.
Det är mycket vanligt att märka att helgkrigare ställer upp antingen hos allmänläkare eller fysioterapeuters väntrum med antingen ryggsmärta, blodtrycksproblem, överanvändningsskador, sönderrivna ledband eller muskeldrag efter att de har tränat för mycket under helgen i hopp om att uppnå 'betydande' vinster. Det är därför de flesta hälsoexperter brukar föreslå att du tränar under veckan istället för bara helger för något positivt resultat.
Men in kommer en forskning som ger hopp för helgkrigare.
Enligt en studie publicerad i JAMA Internmedicin publicerad i januari 2017 har helgkrigare en lägre risk för dödsfall på grund av hjärt -kärlsjukdomar, cancer eller andra sjukdomar om de uppfyller rekommenderade träningsriktlinjer. Detta inkluderar de som tränar bara en eller två gånger i veckan, men gör det aggressivt i minst 75 minuter eller i måttlig takt i nästan 150 minuter.
För lite perspektiv, här är några insikter från studien:
Studien undersökte mer än 63 000 vuxna i Skottland och England om deras träningsregim och hälsa mellan 1994 och 2012. Den fann att nästan två tredjedelar av försökspersonerna ansågs inaktiva, varav 4 procent var helgkrigare medan 11 procent var regelbundet aktiva. Resten kallades 'otillräckligt aktiv', vilket innebar att de inte nödvändigtvis var inaktiva, men samtidigt inte uppfyllde rekommenderade riktlinjer för fysisk aktivitet.
lång brun insekt med vingar
Samtidigt samlades även data om deras dödsfall av hjärt -kärlsjukdomar, cancer och andra orsaker in under denna tid. Man kom fram till att jämfört med mindre aktiva vuxna hade helgkrigare nästan 30 procent lägre risk för dödsfall av vilken som helst orsak, 40 procent lägre risk för dödsfall på grund av hjärt -kärlsjukdomar och 18 procent lägre risk för dödsfall på grund av cancer. Det gjorde också en viktig iakttagelse: Även om människor som regelbundet tränar hade lägre dödsfall än helgkrigare, var skillnaden ganska liten.
En annan forskning publicerad av Loughborough University i Storbritannien som publicerades i januari 2017 erbjuder liknande insikter som ovan.
Studieexperter vid Loughborough University analyserade livsstilsdata från 64 000 vuxna och upptäckte att helgkrigare hade nästan 30 procent mindre risk att dö på grund av någon orsak under en period av 18 år än de som inte tränade alls. Den sa också att de hade 40 procent mindre risk att dö på grund av hjärt -kärlsjukdomar och 18 procent mindre sannolikhet att dö av cancer.
Även om de ovannämnda studierna endast räknar upp sambandet mellan träning och dödsfall kan de inte slutgiltigt bevisa att träning ensam orsakade hälsofördelarna. Det är fullt möjligt att någon annan faktor än träning, kanske en kostförändring som inte tas med i undersökningarna, faktiskt kunde ha svarat för lägre dödsfall bland helgkrigare. Annan information som är viktig för vår hälsostatistik kan vara av intresse, t.ex. psykiskt välbefinnande, typ av stillasittande aktiviteter som sittande eller skador på grund av fysisk aktivitet.
vilka är de olika typerna av frukter
Dessa studier är dock fortfarande bland de första som observerade att helgens krigare bara kan få liknande fördelar av deras träningsregim jämfört med dem som tränar mer regelbundet.
Dessa två nya studier har ett större sammanhang. Även om det är säkert att helgkrigare får fler skador än de som tränar regelbundet, får det oss att tänka om ett stort antagande vi har haft hittills: Du kan inte få mycket nytta av att utöva fysisk aktivitet en eller två gånger i veckan snarare än de flesta dagar av veckan.
Enligt Mayo Clinic ökar träning det goda kolesterolet samtidigt som det minskar artärstoppande triglycerider. Varje långvarig träningsperiod förbättrar också blodtrycket och glukosmetabolismen vid baslinjen under en dag eller två. När du förbättrar din fysiska hälsa kommer du att uppleva ett större psykiskt och emotionellt välbefinnande. Fysisk aktivitet frigör också endorfiner, kraftfulla kemikalier som lyfter ditt humör och ger extra energi, säger senior klinisk psykolog Bhavna Barmi från Fortis Escorts Heart Institute i New Delhi.
Matematiken är enkel: Om du tränar mer regelbundet kommer du att uppleva mer av dessa endorfiner eller må-bra-hormoner på ett varaktigt sätt. Så det är verkligen inte förvånande att de som utövar fysisk aktivitet tre till fyra dagar i veckan hade lägre risk för dödsfall och hjärtsjukdomar.
Slutsatsen är att om du bara kan träna på helgerna är det bättre än att inte göra det alls. Att vara aktiv är det viktiga, inte hur många gånger du tränar varje vecka.