Är det dags för en sömnsskilsmässa?

För par som inte är redo för separata sovdomäner kan ett lyckligt medium mötas med rätt sömnlösning.

Par som sover i samma sovrum är mer benägna att uppleva nattliga störningar från sin partner. (Källa: File Photo)

Ivy Manners

Kanske hade Lucy och Ricky Ricardo (och censurerna) rätt hela tiden: Sov i din egen säng.

Medan de flesta par anser att dela säng som ett uttryck för intimitet och samhörighet, visar forskning att det kan finnas skäl för att sova separat-som sovrumsscenerna i 1950-talets tv-program I Love Lucy, med Lucille Ball och hennes verkliga make, Desi Arnaz.

Par som sover i samma sovrum är mer benägna att uppleva nattliga störningar från sin partner (som snarkning, dålig hygien, släng och vändning och olika scheman). Och allt detta kan leda till hälsoproblem, sexuell dysfunktion och äktenskapliga stötar.

vilka typer av träd har ekollon

En studie från 2016 från Paracelsus Private Medical University i Nürnberg, Tyskland, visade att sömnproblem och relationsproblem tenderar att uppstå samtidigt. Faktum är att en studie från University of California 2013, Berkeley, fann att en partners sömnlösa natt orsakad av störningar från den andra partnern kan resultera i konflikter i relationen nästa dag.

Även om det finns fördelar med att sova tillsammans, kan en partners besvärliga sömn- eller irriterande sängvanor påverka den andra och öka produktionen av stresshormonet kortisol och därmed orsaka problem som påverkar paret som helhet, säger Mary Jo Rapini, en psykoterapeut för relation och intimitet. baserat i Houston.

Att känna sig utvilad, säger experterna, kan hjälpa dig att hantera livet med mer fokus och kontroll, vilket i sin tur kan få dig att känna dig mer nöjd och lyckligare i ditt förhållande.

När båda parter får en återställande nattsömn kan de känna sig känslomässigt, psykiskt och fysiskt friskare utan att den ena blir arg på sin partner för att hålla dem vaken, eller att den andra känner sig skyldig för att han eller hon har stört sin kompis, säger Jennifer Adams, författare till Sleeping Apart Not Falling Apart (Finch Publishing, 2015). Det är en bra grund för att bygga och klara av en relation.

Att inte dela en äktenskaplig säng blir många pars dröm.

En undersökning från 2012 från Better Sleep Council visade att 1 av 4 par sover separat för en bättre nattsömn. Men 46 procent av 2 000 amerikaner undersökte förra året av marknadsundersökningsföretaget OnePoll på uppdrag av sänghandlarna Slumber Cloud att de önskade att de kunde sova förutom sin partner.

Vissa par känner starkt att sömnlöshet har gjort deras förhållande mer solidt, säger Ken Page, en psykoterapeut baserad i New York City och författare till Deeper Dating (Shambhala Publications, 2015) och programledare för en podcast med samma namn. Jag har arbetat med par som har sagt att att inte behöva oroa sig för att deras sömn stördes var en sådan lättnad att det gjorde det möjligt för dem att uppskatta de goda sakerna i deras förhållande och lyft eventuella förbittringar de kanske har känt tidigare.

svart spindel med vita ben

Par har naturligtvis sina egna skäl för att sova isär. Att tillbringa några nätter i separata sängar var inte så mycket ett val, som en praktisk lösning på mina svårigheter att få en anständig nattsömn att dela säng med min man, säger Jill Goebel, 52, en professionell hemarrangör från Brisbane, Australien. Det var en kombination av hans ökade snarkning och mina ökade svårigheter att sova.

Hon sa att hon och hennes man, Brett Goebel, 52, en vetenskapsman, så småningom kom överens om att jag skulle sova i extra rummet några gånger i veckan, men vi delar fortfarande ett sovrum. Ju säkrare partners känner sig i sitt förhållande, desto bekvämare tenderar de att vara med tanken på att sova separat.

Lyckliga, långsiktiga par är mer benägna att ha välutvecklade kommunikationskunskaper och mönster, vilket är nyckeln till att få separata sovarrangemang att fungera, sade Adams.

Vissa säger att kön också spelar en roll. Det är vanligtvis fruen eller flickvännen som föredrar tanken på separata sängar, sa Rapini. Kvinnor är mer känsliga för sina sängkompisars dåliga vanor och graviditet och hormonella förändringar eller problem kan få dem att vilja sova ensamma.

En studie som publicerades 2007 av tidskriften Sleep and Biological Rhythms fann att kvinnor är mer benägna att bli störda av mannens närvaro i sängen än män av en kvinna.

Vi började sova separat när jag var gravid med vårt första barn. Jag slängde och svängde och fick inte tillräckligt med sömn, så ibland skulle jag sova i extra rummet, sa en 41-årig kvinna från Brisbane, som inte ville bli identifierad av rädsla för att bli stigmatiserad i sin sociala krets. Hon har varit gift i 18 år och har två barn med sin man, också 41. När jag var gravid med vår andra bebis, skulle en av oss sova i extra rummet för att se till att vi båda fick en god natts sömn, sa hon. Min mans snarkning och filt-hugging frustrerade mig när jag var väldigt trött och jag skulle ibland väcka honom för att säga till honom att sluta, vilket han naturligtvis inte uppskattade. Det var inte förrän år senare som det blev mer rutinmässigt.

Separata sovarrangemang kan innefatta att para ihop sängar av samma storlek, ha en mindre plus en större säng i rummet som paret kan dela när de vill vara intima eller att utse nätter i ett extra rum. Separata sovrum är ett annat alternativ.

Tina Cooper, 45, en legitimerad socialarbetare som äger ett hem i Baltimore med sin pojkvän på 10 år, Donald Smith, 63, också socialarbetare, föredrar att ha ett eget rum. Jag är en privatperson och behöver plats, sa hon. Alla jag någonsin har träffat visste att om vi gifte mig skulle jag vilja ha mitt eget sovrum. Om de försökte ändra mig så visste jag att han inte var den för mig.

Som många andra par som gillar att ha separata sovrum har Cooper och Smith motsatta sovvanor.

frukt som ser ut som en apelsin

Jag är en nattuggla, han är en tidig fågel, sa Cooper. Jag behöver lugnande ljud för att somna till, han gillar tystnad. Han gillar en hård madrass, min är mjuk och full av kuddar. Och eftersom jag inte gillar tidigt solljus gav Donald mig sovrummet som blir mindre ljus och han har det näst största rummet som får den soluppgång han älskar.

Att vara öppen och ärlig med din partner om varför du vill sova separat är viktigt. Det som är lika viktigt för varför du vill sova isär är hur du planerar att se till att intimiteten bibehålls i relationen, sa Adams. Att se till att du har en rutin och bestämda tider för att ansluta är nyckeln, som att äta frukost tillsammans varje morgon eller en drink tillsammans innan sängen på natten och välkomna varandra i ditt rum.

Cooper sa att hon och hennes pojkvän tillbringar mycket tid tillsammans. Vi umgås i varandras sovrum, men mestadels i köket. Och vi delar det tredje sovrummet som vårt kontor, där vi alla har vårt eget skrivbord.

Friska par som sover separat kan vara lika lyckliga som friska par som sover tillsammans. De verkar ha ett lika bra sexliv som par som delar samma säng, sa Rapini. De känner sig väldigt nära sin partner. Kanske är det för att de respekterar varandras personliga utrymme.

Paulette Sherman, en psykolog baserad i New York City och författare till Dating From the Inside Out (Atria Books/Beyond Words, 2008) noterade också att vissa par som sover separat rapporterar att de saknar varandra och att det ger lite spänning och längtan till deras kön liv.

Den australiensiska kvinnan som ville vara anonym sa att hon och hennes man har ett underbart förhållande och när det gäller intimitet har vi ett mycket hälsosamt sexliv. Vi ser verkligen fram emot en natt borta och när han är hemma kommer han antingen att gå tillbaka till sin säng eller så stannar vi kvar i min hela natten om hans snarkning inte är dålig.

Philip Shen, vd för SleepChoices, ett madrassföretag baserat i Coral Springs, Florida, har hjälpt många par att lösa sömnproblem genom att hjälpa dem att välja rätt madrass för sin livsstil. Sammantaget härrör den främsta faktorn inte från bristande lust att vara med en partner., Sa han. Det är oftast så att deras nuvarande sömnmiljö gör det utmanande för båda parter att njuta av kvalitetssömn tillsammans.

För par som inte är redo för separata sovdomäner kan ett lyckligt medium mötas med rätt sömnlösning. Att investera i en justerbar madrass som rymmer bägge partners sovbehov eller pressa ihop två separata madrasser kan hjälpa till att lösa konflikter samtidigt som ett par kan stanna nära.

Och ha konversationer om att träna din sömnkompatibilitet när du både känner dig bekväm och ansluten, tillade sidan. Inte mitt i natten när din partners snarkning gör dig galen.