Ishaan Khatter med skivstångssquat är ett måste att titta på; här är varför

Ishaan Khatter, som förbereder sig för sin nästa release, Khaali Peeli, delade en video av ett träningspass. Kolla in det här.

Ishaan Khatter som gör skivstångsknäböj är stor träningsinspiration. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; designad av Gargi Singh)

För alla er fitnessfreaks där ute, det finns inget som ett bra träningspass. Det fräschar inte bara upp dig utan hjälper också till att förbättra din förmåga att ta utmaningar. Om du undrade hur du ska behålla dig själv motiverad att gå till gymmet, här är några träningsinspiration direkt från skådespelaren Ishaan Khatter. I ett inlägg på Instagram Dhadak skådespelaren delade en video av sig själv när han kör skivstångsknäböj. Ta en titt!

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Ishaan (ishaankhatter) den 24 december 2019 kl. 05:29 PST

stor svart larv med röda ränder

Khatter, som förbereder sig för sin roll i Khaali Peeli , kan ses göra 12 reps av skivstångens back squat med 100 kg vikter. Till skillnad från front squat där tyngden av stången faller direkt på framsidan av axlarna, i barbell back squat, vilar stången över trapezius och bakre delts, så vikt är laddad på baksidan av kroppen.

Sittande på huk betonar den bakre kedjan eller de stora muskelgrupperna i ryggen, sätesmusklerna och hamstrings. Eftersom det är en höftdominant övning är bålen mer benägen att luta sig framåt när man utför den.

Här är anledningen till att knäböj spelar roll.

Kallas 'kungen av alla övningar', knäböj arbetar med hela kroppen och inte bara benen. I hållningen böjer och rätas benen för att flytta vikten när magmusklerna och nedre ryggmusklerna stabiliserar bålen. Övre ryggen, axlarna och armarna hjälper till att balansera stången på ryggen.

Det arbetar mer muskler med en tyngre vikt än mer populära övningar som bänkpress. Det är därför mer effektivt att snabbt få total styrka och muskler.

Man bör dock notera att korrekt squat form är nyckeln till att undvika knä- och ryggsmärtor. Delvis knäböj bör undvikas. Tryck ut dina knän så att de ligger i linje med dina fötter. Håll nedre delen av ryggen neutral.

Så här gör du en skivstångsback squat

*Stå med stången på övre delen av ryggen, och fötterna axelbrett isär.
*Sätt dig på huk medan du flyttar höfterna bakåt.
* Bryt parallellt genom att sitta på huk tills dina höfter är lägre än dina knän.
*Sätt dig på huk samtidigt som du håller knäna ute och bröstet uppåt.
*Stå med höfter och knän låsta upptill.

svart skalbagge med röd rand