Håll blodsockernivån under kontroll med chiafrön

Personer som lider av diabetes eller prediabetes kan inkludera denna underbara ingrediens i sin kost tillsammans med någon säsongsbetonad frukt eller sallad eftersom de är rika på fibrer och gör att du känner dig mätt.

En rik fiberkälla, omega-3-fettsyror och kalcium, chiafrön är också rika på fosfor och magnesium.

En rik källa till näringsämnen, fibrer, omega-3-fettsyror och kalcium, chiafrön är extremt friska och har blivit erkända som en superfood. Chiafrön är rika på fosfor och magnesium och är glutenfria i naturen och hjälper till att slappna av musklerna och öka matsmältningen.

bilder på stora bruna spindlar

Lågt i smältbara kolhydrater, chiafrön har också antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att hålla uppblåstheten i schack. Det hjälper också i viktkontroll eftersom det hjälper till att minska hunger och får dig att känna dig mätt längre. Därför är det mycket fördelaktigt att konsumera dem för personer som lider av diabetes eller till och med personer med prediabetes.

LÄS OCKSÅ: Diabetes: Vad du ska äta för att hålla blodsockernivån under kontroll

Här är några hälsosamma alternativ som du kan prova att göra hemma:

Chia-Lemon Detox Dryck

Citronvatten med chiafrön är extremt hälsosamt. (Foto: Thinkstock Images)

Blötlägg en matsked chiafrön i en flaska vatten och tillsätt tunna bitar citron till den. Låt det sitta i minst en timme innan du äter det. Detox -drycken är rik på antioxidanter, mikronäringsämnen och fibrer, vilket hjälper till att påskynda viktminskningen.

Chia sallader

Sallader är ett utmärkt måltid alternativ. Medan det är tillrådligt att tillsätta färsk frukt, grönsaker och nötter, kommer stänkande frön som chia och lin att göra salladen fiberrik och också hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer stabila.

LÄS OCKSÅ: Måltidsplan för diabetes: Guide för hälsosam mat för diabetiker

Chia havregryn

kaliforniska träd med vita blommor

Havregryn med mjölk eller yoghurt är ett hälsosamt frukostalternativ. Men att äta vanlig havregryn varje dag kan bli tråkigt. Så varför inte lägga till en hälsosam twist till det genom att införliva lite sockerfattiga frukter och chiafrön.

6-bent insekt med antenn

Yoghurt Dela efterrätt

Att lägga chiafrön till yoghurt ger en fin nötaktig smak. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Diabetiker bör undvika att äta desserter. Men här är ett trick - ta en handfull chiafrön och lägg dem i yoghurt för att ge den en fin nötaktig och krispig smak. Toppa din yoghurt med lite frukt och du är klar att gå!

Chia pannkakor

Krossade chiafrön kan blandas med fullkornsmjöl eller besan för att göra chila, en indisk smaklig pannkaka. Du kan också ta några chiafrön och använda dem i degen för att göra parantha.

Granola barer

Granola barer av fullkorn eller flerkornigt mjöl och dadlar är ett perfekt mellanmål för diabetiker. Du kan göra det hälsosammare genom att tillsätta några chiafrön till blandningen medan du bakar din bar.