Gör din kärna stark med dessa träningspass hemma

Kärnmusklerna hjälper till att bibehålla rätt hållning, balans och stabilitet och minskar därmed risken för skador, vare sig det är på gymmet medan du tränar eller hemma och gör dina dagliga sysslor.

Här är tre träningspass som kan hjälpa dig att få din core rätt. (Källa: Getty/thinktock images)

Att bara arbeta på magmusklerna kommer inte att ge dig dessa eftertraktade sexpack. Det finns bara ett sätt att tappa fett från magen och det är genom att skapa en negativ energibalans. På så sätt kan du bränna fler kalorier på en dag än vad vi förbrukar. Magmuskler tillsammans med bäckenbottenmuskler, ryggmuskler och diafragma bildar basen som stödjer hela kroppen. Tillsammans är dessa kända som kärnmuskler.

Kärnmusklerna hjälper till att bibehålla rätt hållning, balans och stabilitet och minskar därmed risken för skador, vare sig det är på gymmet medan du tränar eller hemma och gör dina dagliga sysslor. Här är tre träningspass som kan hjälpa till att få din core rätt.

vad kallas vit sötpotatis

Se detta inlägg på Instagram

Klicka på länken i min bio för gratis kroppsviktsträning! • DAG 4 – dagens väg till v-sit är helt ab fokuserad. Eftersom jag kände att jag måste min mage bli betydligt starkare för att kunna göra v-sitten. • Jag började med ett par set benhöjningar för att få upp min nedre mage! Jag rekommenderar starkt att göra benhöjningar om du vill träna din nedre mage! • En annan stor del av sessionen var fokuserad på de sneda. Det var därför jag gjorde ganska många uppsättningar av diagonala crunches. • Hantelsidoböjningen är en annan bra övning att göra när du försöker träna dina snedställningar och sidan av din kärna! • Om du gillar mitt innehåll, följ mig gärna! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedvil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #överkroppsövningar #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsiteexerciseto #abdominalexercise obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #hantelsidebends

Ett inlägg som delas av Fitnessblogg | Fitnessär (@_fitnessary) den 5 maj 2020 kl. 9:43 PDT

Benlyft

* Ligg på rygg med raka ben och ihop; böj inte knäna.

* Lyft upp benen långsamt hela vägen upp till taket tills rumpan lossnar från golvet.

* Ta ner benen långsamt men rör inte golvet.

stor grön larv med gula horn

* Andas ut medan du lyfter benen och andas in när du går ner.

Se detta inlägg på Instagram

Vem gick med i #challenge den här veckan och låste in sina #abs? # 100 #cykelknäppar #vardag #wearefitgirls

Ett inlägg som delas av FIT VERONIKA, fitnesstränare (@fitveronika) den 11 maj 2014 kl. 11:49 PDT

Cykel Crunches

* Ligg på rygg med nedre delen av ryggen pressad mot marken.

* Lägg händerna bakom huvudet och lyft upp knäna.

* Lyft din högra axel och för ditt vänstra knä mot bröstet och rör din högra armbåge mot vänster knä.

* Räta ut höger ben till 45 grader.

* Byt nu sida och gör samma rörelse på motsatt sida för att slutföra en rep.

Se detta inlägg på Instagram

Jag har njutit mycket av kärnarbetet på sistone. . . Jag brukade undvika det eftersom det ärligt talat bara var riktigt svårt för mig. Ihåliga kroppshållningar kändes särskilt hemskt. Jag kände att jag inte kunde stoppa min nedre rygg från att sträcka ut vilket var super obehagligt. . . Men med lite arbete de senaste månaderna har det känts bättre! . . Här är några övningar som jag har njutit av på sistone.

Ett inlägg som delas av Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) den 23 maj 2020 kl. 19:24 PDT

blå blommor som växer i klasar

Hollow Body Hold

* Ligg på rygg med armarna utsträckta över huvudet och benen rakt vilande på golvet.

* Lyft samtidigt benen till 45 grader och lyft upp armar, huvud och axlar från marken.

* Håll denna position i 25 – 30 sekunder.