Marathon lika bra för sinnet som för kroppen; här är varför

Men var försiktig så att maratonlöpning utan tillräcklig utbildning och förberedelse under ledning av en expert kan orsaka allvarliga skador på din kropp.

Fritidslöpning har dubbla fördelar - det föryngrar sinnet och laddar upp kroppen. (Källa: Thinkstock Images)

Tillbedjare av styrka och uthållighet kan hitta hos maratonlöpare deras ideal för vördnad, men vad de kanske inte inser är att distanslöpning också är förknippad med överlägsen mental hälsa. De terapeutiska/avhjälpande effekterna av löpning sträcker sig långt utöver fysiska fördelar, säger experter.

Fritidslöpning har dubbla fördelar - det föryngrar sinnet och laddar upp kroppen. Många tycker att man driver en terapi där de kan trycka tillbaka negativa känslor, få tid att reflektera, stressa ner, planera framåt och njuta av sitt eget företag, säger Pradeep Moonot, en ortoped och fotterapeut vid Sir HN Reliance Foundation Hospital and Research Center i Mumbai .

Raju Easwaran, seniorkonsult vid Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, New Delhi, håller med. Maratonlöpning erbjuder både fysiska och psykiska hälsofördelar. De fysiska fördelarna inkluderar att gå ner i vikt, bli piggare och äta bättre. Ditt hjärta slår mer effektivt och med tiden lyckas du uppnå en minskning av baspulsen som leder till mindre arbete som utförs mer effektivt av hjärtat. I ett nötskal, med alla ovanstående fördelar kommer du att leva ett längre och hälsosammare liv, sa Easwaran.

bilder på krabbor i havet

På den mentala fronten känner du dig mer energisk, du börjar se bättre ut (det kan ta ett tag) och, viktigast av allt, du minskar din stress, tillade han.

Forskare vid Salk Institute for Biological Studies i Kalifornien upptäckte nyligen att samma kroppsprocess som hjälper till att driva kroppen effektivt också kan ha en roll för att förbättra minnet och inlärningen.

Studien, publicerad i tidskriften Cell Metabolism, föreslog att de två färdigheterna - löpning och memorering - trots allt inte är så olika. Om du tycker att dessa förslag är tillräckligt inspirerande för att släppa soffan och registrera dig för nästa maraton - vänta.

För att springa ett maraton utan adekvat träning och förberedelse under ledning av en expert kan orsaka allvarliga skador på din kropp, varnade Rishabh Telang, en fitnessexpert och cross-fit-trainer på nivå 2 med Bengaluru-baserad Cult-fitnesskedja.

krypande marktäckare full sol

Eftersom maraton innebär att springa 42,2 km, vilket är mycket, måste du ha mycket styrka i kroppen. För att bygga den typen av styrka måste du göra styrketräning. Du måste också lära dig hur du utnyttjar den bakre delen av kroppen. Det är därför motståndsträning är viktigt. Det kan hjälpa dig att använda rätt muskler, säger Telang.

Om du vill delta i ett maraton är det också viktigt att ha en återhämtningsstrategi som bör anpassas till fysisk träning. Maratonlöpare bör också vara mycket fokuserade. Meditation och yoga, förutom fysisk träning, kan hjälpa till att ge den mentala styrka som de behöver. En balanserad kost är lika viktig, säger Telang.

Bra näring ger energi, förbättrar prestanda och minskar muskelsår.

För att optimera dina löpmål är när du äter nästan lika viktigt som vad du äter. Därför bör en bra frukost minst 2 timmar före löpning eller en frukt minst en halvtimme innan körningen vara ett måste, säger Moonot.

Att springa ett maraton utan ordentlig träning kan leda till olika skador, inklusive knä och leder. men om utbildningen görs på ett programmerat sätt kommer fördelarna alltid att uppväga de potentiella riskerna, säger Puneet Girdhar, direktör, Orthopedic Spine Surgery, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi.

Löpning är hälsosamt för vår rygg, leder och gör vår kropp flexibel. Samtidigt ger det bättre hjärtreserv för hjärtat, det vill säga det ger den bästa pumpförmågan, förbättrar vår smidighet och vitala kapacitet, tillägger Girdhar.

Men precis som maratonlöpning kan ge psykiska fördelar, måste man också ha ett starkt sinne för att kunna göra det.

långsamt växande buskar för landskapsplanering

När löpning läggs till i din träningsregim kan du bränna mycket kalorier vilket kan leda till viktminskning. Men det finns två aspekter av maratonlöpning - en vältränad kropp och ett starkt sinne, för att springa i sig kan vara mentalt ansträngande, säger Shwetambari Shetty, en fitnessexpert med Cult och en Zumba Master -tränare.

Hur länge ska man förbereda sig för att kunna springa ett maraton?

Experter föreslår att det är bättre att gå långsamt och stadigt - börja med 5 km och 10 km löpning, sedan ett halvmaraton och slutligen examen till ett helmaraton.

De utan fysisk aktivitet bör åtminstone träna i tre månader innan de går på distans, säger Shetty.