Saker i sinnet: Känner du dig utmattad av hur saker och ting har varit?

De så kallade rutinhändelserna som att planera en daglig måltid, bekämpa rusningstrafik, uppfylla en deadline, orealistiska självförväntningar och mellanmänskliga relationer kan också utlösa stress.

Beslutsamhet hjälper oss att hålla ut inför utmaningar. (Källa: Pixabay)

Det var vid den här tiden förra året som saker började förändras för oss. Lägg upp den första trögheten bland pandemin, många justerade sig gradvis, beslutade att fortsätta och såg igenom de allt mer stressande inkomsterna under året. Att ändå säga att vi har vant oss vid restriktionerna, ångest, masker, ingen skola, virtuella möten, bilar och utflykter som rinner av desinfektionsmedel, kommer att vara långt ifrån sanningen.

2020 slutade med en hög notering av vaccinationer i horisonten och ett desperat hopp om att ett verkligt försökande år äntligen ska avslutas.

Medan en bred generalisering, kontaktades psykologer främst för kliniska eller diagnostiserbara problem, postfirma eller upprepade remisser från psykiatriker, skol- eller högskolechefer, läkare eller fördes in av välmenande släktingar eller vänner. Under det senaste året kom människor i terapi av andra orsaker än sjukdomshantering. Förutom att hantera ett globalt hot om en potentiellt dödlig sjukdom, bekämpade vi flera dagliga irriterande som tvingade människor att fråga om verktyg och strategier för att hantera. Från att presentera problem som vanligtvis är ångest, psykos, depression, började jag se jobbförlust, förlust av en familjemedlem, barn som är beroende av spel, parkonflikter, saknad umgänge och stress på grund av hemundervisning som vanliga orsaker till att människor kontaktar mig.

Jag ger så många människor kredit för att de klarat utmaningen för både de sökande och leverantörerna av stöd och krishantering. Efter att ha traskat upp i fyra hundra och något dagar har stressorer och triggers inte minskat. Våra fysiska och känslomässiga muskler värker av trötthet, ger vika för tvivel, rädsla och hopplöshet.

Hur kommer vi igenom en sådan tid i livet?

Vid denna tidpunkt är det viktigt för oss att förstå kroppens och sinnets koppling och stressens roll i vårt acceptans av och anpassning till det nya normalen.

bilder på olika typer av buskar

Kropp-själsförhållandet antyder att orsakerna, utvecklingen och konsekvenserna av en fysisk sjukdom påverkas avsevärt av samspelet mellan psykologiska, sociala faktorer. Forskning visar också att biologiska faktorer, signalsubstanser, hormoner och andra hjärnprocesser påverkar känslor och hantering.

Känslomässig hälsa kan påverkas inte bara av tuffa livshändelser som skilsmässa, permittering eller död av en älskad, utan även bra livshändelser som en marknadsföring, äktenskap eller födelse av en baby. De så kallade rutinhändelserna som att planera en daglig måltid, bekämpa rusningstrafik, uppfylla en deadline, orealistiska självförväntningar och mellanmänskliga relationer kan också utlösa stress.

Vår kropp reagerar på denna stress på olika sätt. Inflammation, smärta, högt blodtryck, hudutslag, sår, matsmältningsbesvär, trötthet, huvudvärk, andfåddhet och sömnstörningar är några manifestationer.

På ett eller annat sätt bevisar kropps-själens beroende beroende en sak med säkerhet. Stress hjälper inte. Stress kan orsaka sjukdomar, minska immuniteten och minska livskvaliteten. Detta innebär att vi måste hitta ett sätt att först uppfatta saker på ett sätt som inte orsakar stress och sätter hjärnan och kroppen i flykt, slåss eller fryser. För det andra, om en situation orsakar stress, hur kan vi hantera och minska effekten av kroppens reaktion på stress på vårt sinne och känslor?

Jag har fyra regler för oss att följa och stanna kvar på fältet.

1. Var avslappnad

Om det var en sak jag skulle kunna inkludera idag i läroplanerna i skolan och högskolan, skulle det vara att lära barn hur man slappnar av. Vi hör och predikar ofta ordet slappna av, slappna av och lugna ner oss men hur många av oss vet egentligen hur man gör det? Från andningstekniker till sensoriskt specifik stimulans, guidad meditation, yoga eller yoga nidra, investera i att utforska och öva olika avslappningstekniker.

2. Håll fokus

Ingenting är så tröttsamt som den eviga hängandet av en ofullständig uppgift. - William James

Att sätta upp specifika mål, bryta ner dem i steg och sätta en behaglig takt för att dagligen göra små bidrag till dem hjälper till att hålla fokus. Använda multi-sensorisk input för påminnelser om våra mål, till exempel visuella affischer, post-its, auditiva påminnelser och till och med situationella eller kontextuella påminnelser som varje gång jag sitter i bilen eller varje gång jag håller en kopp kaffe i handen , kan hjälpa till med regelbundna målgranskningar och notera framsteg och prestationer.

3. Var optimistisk

Att tro att det här ögonblicket är det bästa möjliga nu, får mig att marschera framåt. Vår motiverade uppmärksamhet, en attityd av hopp och trossystem måste sjunga för oss att idag är så bra som möjligt och att morgondagen kommer att bli bättre.

En studie visade att upplevd stress (korrelerad med pessimistiska uppfattningar) och trötthet är relaterade konstruktioner. Det finns ett anmärkningsvärt samband mellan trötthet och stress. Det högsta sambandet kunde upptäckas mellan trötthet, spänning och brist på glädje eller pessimism.

En tanke som hjälper optimism är tänkande framåt. Genom att acceptera det förflutna som var tufft, veta att det inte finns någon återvändo, och nuet som utmanar oss att lära oss, kan det bara gå framåt. Om vi ​​går klokare in i morgon finns det all chans att det blir ljusare.

4. Håll dig beslutsam

Beslutsamhet hjälper oss att hålla ut inför utmaningar. Beslutsamhet är förmågan att gå upp, visa upp sig, samla på vad vi har och göra trots svårigheter - vad vi kan göra för att få dagens att räkna, att få nu betydelse och tum för våra mål.

Hinder är de skrämmande sakerna du ser när du tar bort ögonen från ditt mål. - Henry Ford

Vi har alla upplevt och fortsätter att leva med hindren och konsekvenserna av en pandemi. Detta är inte en trivial upplevelse. En bestämd inställning till att klara och se oss själva genom dessa tider kommer dock att återställa, ge näring och föryngra många av våra trötta muskler.

Året som gått kommer inte att förändras. Det lärde oss, förändrade oss och kommer alltid att ses som ett avgörande år i våra liv. Acceptera att vi aldrig får gå tillbaka till vem vi var, att världen har förändrats och att vi måste sluta vilja att saker ska vara desamma som igår. Att titta bakom våra axlar för att vårda det som var kommer att hindra oss från att gå framåt.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.

vilken är den vackraste blomman